11 olcsó módszer a több D-vitamin megszerzésére

Több D-vitamin

Azokkal a tanulmányokkal, amelyek azt sugallják, hogy a COVID-19-ben szenvedő betegeknél, akiknek hiányzik a D-vitamin, gyengébbek az eredmények, mint azoknál, akiknek normális D-vitamin-szintjük van, az emberek most azt kérdezik, hogyan lehet felpumpálni a fontos tápanyag szintjét. De a D-vitamin mindig is fontos volt az egészséged szempontjából, mivel elengedhetetlen a csont felépítéséhez és a csontváz szerkezetének fenntartásához, a kalcium felszívódásának elősegítéséhez, az immunfunkció elősegítéséhez és a gyulladás csökkentéséhez. A kihívás a megtalálása - természetesen nem fordul elő sok ételben, például más vitaminokban és ásványi anyagokban. Szerencsére rengeteg egyszerű módja van ennek a szükséges tápanyagnak az ajánlott étrendi mennyiségének megszerzéséhez: naponta 600 nemzetközi egység, azaz NE.

Kimenni

A napsütés talán a legegyszerűbb módja a D-vitamin fellendítésének, amely akkor jön létre, amikor az ultraibolya B-sugarak eltalálják a bőrt. A legjobb idő a melegebb hónapok déli része, amikor a napsugarak a legerősebbek. Ne feledje, hogy az üveg blokkolja az UVB-fényt, ezért az ablak mögött ülni nem működik. Már 10 percig kint ülni sok ember számára elegendő. Számos egyéb szabadtéri tevékenység, beleértve a kertészkedést, a kerékpározást és a sportot, ugyanolyan hatékony.

Zsíros hal

A hal egyike a kevés természetes D-vitamin-forrásnak, és a zsíros halak a legjobbak. Például egy 3 uncia szivárványos pisztráng kb. 645 NE-vel büszkélkedhet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint. Az atlanti hering azonos méretű adagja 182 NE D-vitamint, vagyis az ajánlott mennyiség körülbelül 30 százalékát adja.

Konzerv hal

Míg a friss hal (különösen vadon kifogott) általában több D-vitamint tartalmaz, mint konzerv társa, a halkonzerv még mindig jó forrása ennek az alapvető tápanyagnak. Három uncia konzerv rózsaszín lazac 479 NE D-vitamint, egy csésze szardínia pedig 288 NE.

Csukamájolaj

A tőkehal májolaj a természetben előforduló D-vitamin másik kiváló forrása, de az íze sokak számára kellemetlen. Próbáljon ki néhány tippet és trükköt, amelyek elősegítik a gyógyszer csökkenését, például keverje össze a tőkehalmáj olajat házi salátaöntetbe vagy keverje joghurthoz. És ha ez nem működik, a tőkemájolajat tartalmazó kapszulák ugyanolyan hatékonyak és kényelmesebbek.

Erősített tej

Bár a tejtermékek nem természetes D-vitamin-források, az Egyesült Államokban értékesített tej szinte teljes egészében körülbelül 100 NE D-vitamint tartalmaz 8 uncia adagban. Ez vonatkozik minden típusú tejre - teljes zsírtartalmú, 2 százalékos, 1 százalékos és sovány -, de általában nem a tejtermékekre, például a sajtra és a jégkrémre.

Narancslé

Hasonlóképpen, a D-vitamin természetesen nincs jelen a narancsban, de a narancslé egyes márkáit különböző mennyiségű D-vitamin és kalcium erősíti, alternatívaként azok számára, akik nem fogyasztanak vagy nem tudnak tejtermékeket fogyasztani. Gondoljon arra, hogy lecsurgatott lé.

Gomba

Néhány gomba, ha napfénynek (vagy általában UV-fénynek) van kitéve, emberi fogyasztásra termeli és válik D-vitamin forrásává. Különösen a rókagomba jó forrás: 1 csésze 114 NE tápanyagot nyújthat. Egy csésze főtt shiitake gomba körülbelül 40 NE termelést eredményez.

Ha szereted a tojásokat, jó hír - a sárgájában körülbelül 40 NE D-vitamin található. Ez nem sok, de mivel egyszerűen nincs sok természetes vitaminforrás, jó tudni, hogy a az egész tojás (nem csak a fehér) növeli ennek a fontos tápanyagnak a napi kiosztását.

Marha máj

Három uncia főtt marhamáj körülbelül ugyanannyi D-vitamint tartalmaz, mint egy tojássárgájában - körülbelül 40 NE. Természetesen nem támaszkodhat a májra a D-vitamin teljes kiegészítéséhez, de segít tudni, hogy az alkalmi étkezés növeli a napi bevitelt.

Dúsított gabonafélék

Sok fogyasztásra kész reggeli gabona márka tartalmaz hozzáadott D-vitamint, valamint egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat. A dúsított gabona önmagában nem jelent jelentős D-vitamin forrást - a napi szükséglet körülbelül 10 százalékát biztosítja. De a tej hozzáadásával a D-vitamin mennyisége az ajánlott mennyiség 25 százalékára emelkedik. Megjegyzés: Egyes nem GMO-s gabonafélék nem dúsítottak D-vitaminnal, valószínűleg a nem géntechnológiával módosított forrásokból származó vitaminok beszerzésének nehézségei miatt.

Kiegészítők

Míg a vitamin-kiegészítők drágák lehetnek, a D-vitamin olcsón megvásárolható. A Costco-ból származó 600 darabos Kirkland Signature D3-vitamin puha gél 2000 NE-vel (az Országos Egészségügyi Intézet szerint a felnőttek felső határának körülbelül a fele) körülbelül 10 dollárba kerül, vagyis kevesebb, mint 2 cent egy tabletta. Az olyan nagy dobozos kiskereskedők, mint a Walmart és a Target, hasonló árú termékeket kínálnak - de mindenképpen hasonlítsák össze az adagolást, amely termékenként jelentősen eltérhet.