Hogyan harcoljunk a dudor ellen - és nyerjünk!

Hallottátok azt a mítoszt, miszerint az ADHD-s betegek soványak, de igaz-e?

"Nem mindig" - mondja John Fleming, torontói pszichológus, aki étkezési rendellenességekkel küzdő betegekkel dolgozik. Az évek során Fleming kezdett észrevenni egy trendet. Mélyebbre tekintve megállapította, hogy az ADHD aránya túlsúlyos betegei körében körülbelül ötszörötször magasabb volt, mint amire számítani lehetett (30 százalék, szemben az általános populáció várhatóan 3-6 százalékával).

Fleming és munkatársa, Dr. Lance Levy megállapította, hogy sok esetben az ADHD kezelésével segíthetik a betegeket a testsúlyuk ellenőrzésében.

John Fleminggel egy konferencián találkoztam, ahol a kutatás eredményeit ismertette. Beszélni akart velem a fogyásról és az ADHD-ról. Hogy őszinte legyek, nem voltam hajlandó meghallani a mondandóját. Sok túlsúlyos emberhez hasonlóan én is úgy gondoltam a problémámat, mintha azt állítottam volna, hogy nincs: „A fenébe a torpedókat - teljes tányér előre!”

A fogyás bárki számára kihívást jelenthet. De Fleming szerint még nehezebb lehet az ADHD-s betegek számára. Úgy véli, hogy az ADHD-ban szenvedő embereknek nehézségei lehetnek annak értelmezésében, amit a testük mondani akar nekik, éppúgy, mint nekünk nehéz megértenünk, mit akar valaki más mondani nekünk. Tévedhetünk, ha idegesnek érezzük magunkat. Vagy, mint mások, akik túlsúlyosak, túlfogyaszthatjuk a tudatalatti próbálkozásunkat a negatív érzések csillapítására. Akárhogy is, többet eszünk, mint kellene.

Egy másik probléma az, hogy elég hosszú ideig koncentrálva maradjon az étrendhez és a hatékony testmozgáshoz. A könnyen figyelemelterelés és impulzivitás megnehezítheti bármilyen projekthez való ragaszkodást - beleértve a fogyást és/vagy a testmozgást is. Használhatók-e ugyanazok a gyógyszerek, amelyek lehetővé teszik a csekkfüzeteink kiegyensúlyozását, a mérleg kiegyensúlyozásában?

Talán. Fleming jó eredményekről számol be betegei körében, de elismeri, hogy megközelítéséhez további kutatásokra van szükség. Ironikus módon az Adderall-t - az amfetaminok kombinációjából készült népszerű ADHD-gyógyszert - eredetileg több mint 20 évvel ezelőtt „Obetrol” néven fejlesztették ki és forgalmazták súlycsökkentő gyógyszerként.

A dexedrin egy másik ADHD gyógyszer, amelyet súlykontrollra írtak fel. Az amfetaminok súlycsökkentésre való felírása végül kiesett a szívességből a gyógyszerekkel való visszaélés és más lehetséges egészségügyi problémák miatt. Az orvosok végül abbahagyták az Obetrol felírását fogyás céljából. Ritka gyógyszer lett, amelyet később Shire elfogadott, átnevezték Adderallra, és az FDA újból jóváhagyta az ADHD kezelésében történő felhasználásra.

Ami engem illet, hát ... mindenkinek szüksége van valamire, ami végül az élen túllépi és eltávolodik az asztaltól. Láttam magam teljes elhízott dicsőségemben, amikor az ADDitude hirdetést futott a weboldalról, amely a nyomtatott változat hátsó borítóján futott. E-mailt kaptam egy figyelmes olvasótól, aki azt mondta: "Bob, kövér vagy!"

Azt mondják, hogy a kamera hozzáad 20 fontot. Talán így van, de ugyanígy él a tészta, a burrito és az egész zacskó chips. 5’10 és 245 fontnál pontosan 100 kilóval többet nyomtam, mint huszonvalahány évvel ezelőtt, amikor elvégeztem a középiskolát. Dobja be a szakállat és a lófarokot, és úgy néztem ki, mint egy formátlan profi birkózó.

Miután az évek során kipróbáltam a különféle étrend-terveket és tablettákat, egyszerű következtetésre jutottam: A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnem, mint amennyit elfogyasztok. Most biciklizek, kevesebbet eszem, és megpróbálom a dolgokat egy-egy nap elvinni, ahelyett, hogy ennyire könnyen elkedvetlenítenék.

A kevesebbet ennél fontosabb az a tény, hogy jobban eszem. Kiküszöböltem az étrendemből a fontokat csomagoló ételek nagy részét, és helyettesítettem olyan táplálékkal, amely jobb táplálkozást és kevesebb pazarlást - vagy adott esetben a derekat - biztosít. Október végén kezdtem el fogyókúrázni, és azóta kb. 25 kilót leadtam (kiderült, hogy a diéta megkezdése közvetlenül az ünnepek előtt nem olyan nagyszerű ötlet.) Ennek ellenére napi erőfeszítés, hogy "csak nemet mondjak" Taco Bell-nek.

Sok ADHD-s felnőtthez hasonlóan engem is kezelnek egy hangulati rendellenesség miatt. Ez azért jelentős, mert azt tapasztaltam, hogy az étkezésem általában a hangulatomhoz igazodik. Ennek ismerete segített kontrollálni. El kell döntenem, hogy eszem-e, mert éhes vagyok, mert kéknek érzem magam vagy egyszerűen azért, mert ott van.

Tippek - a skála kedvére billentéséhez

Légy realista. Nem töltött fel egyik napról a másikra 20, 30 vagy 100 plusz kilót. Időbe telik a több éven át tartó étkezés és inaktivitás visszafordítása. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a reális fogyókúrás cél az Ön számára.

Végezzen változtatásokat, amelyekkel élhet. A szerencsétlen étrend vagy a fogyókúrás trükkök gyakran olyan bumeráng hatást váltanak ki, amelynek súlya nagyobb lehet, mint a kezdetekor. Próbálja meg a fogyását egy nagyobb terv részeként tekinteni az általános testi és lelki egészség javítására. A tartós súlyváltozás tartós változásokat igényel mind étrendjében, mind viselkedésében. Tényleg hajlandó életed végéig csak grépfrútból és buggyantott tojásból élni? Ha nem - és ki tenné? - akkor olyan étrendben kell változtatnia, amelyet az idő múlásával fenntarthat.

Tudjon meg többet a táplálkozásról. Legyen tájékozott élelmiszer-fogyasztó, inkább pedig legelő, aki gondolkodás nélkül eszik. A fogyás kutatásai azt mutatják, hogy a fogyókúrázók, akik értik a jó táplálkozás fontosságát, nagyobb eséllyel fogynak, és kevésbé valószínű, hogy visszanyerik azt.

Ne próbálj tökéletes lenni. Az ADHD-ben szenvedő emberek hajlamosak könnyen csalódni. Ez ugyanúgy igaz, amikor fogyni próbál, mint bármi másra. Fogadja el azt a tényt, hogy időnként fel fog csúszni. Ha csak kábulatból jön ki, hogy csokoládétortával teli villát találjon a szájában, ne essen pánikba. Csak tegye le a villát. Mindenekelőtt ne engedd, hogy egy visszaesés feladjon. Cél, hogy fokozatosan javítsa étkezési szokásait.

Napló vezetése. Nem tudatosult bennem, hogy mennyit vagy milyen gyakran eszem, amíg el nem kezdtem leírni mindazt, amit a nap folyamán elfogyasztottam. Érdemes felvenni az egyes cikkekben található kalóriák vagy szénhidrátok számát, de ne ragaszkodjon a számokhoz. Ehelyett gondoljon ezekre a számokra, mint pontösszegekre egy játékban, amelyet meg akar nyerni.

Forduljon a barátok támogatásához. Két hónappal ezelőtt két barátommal fogadtam. Mindegyik felírta a célsúlyt - az enyém 175 -, és 100 dollárt tettünk le. Aki először célba ér, megkapja a pénzt. A pénzügyi motiváció biztató. Még biztatóbb az a támogatás, amely annak tudatából származik, hogy legalább két másik ember szenved velem együtt.

Gyakorlat. Ez egy egyszerű egyenlet: Fogyasztott energia - elégetett energia = súly. Az energia (kalória és szénhidrát) fogyasztása anélkül, hogy kiégetné, olyan, mintha folytatná autója benzintartályának feltöltését anélkül, hogy valaha bekapcsolná a motort. Végül a tartály túlcsordul. Ha nem ömlött ki a tetejéről, a tank végül felrepedt.

Ha egy ideje ülő vagy, mondjuk, ha profi író vagy, aki számítógép mögött él, fokozatosan kell helyreállítanod az izomtónust, a rugalmasságot és az állóképességet. A gyaloglás nagyszerű gyakorlat. Ahogy lefogy, hosszabb sétákat tehet.

Ne add fel. Képzelje el magát a kívánt súlyban. Válasszon ki néhány ruhadarabot, amelyek csak egy mérettel kisebbek, és használja őket rövid távú célként. 42 hüvelykes derekamról 38-ra mentem. Erre büszke vagyok! Élveztem, hogy megvettem ezeket a nadrágokat! Sokkal kevésbé bátorítanám magam - és valószínűleg elég hülyén néznék ki ennek során -, ha új nadrágot vásárolva vártam volna, amíg el nem érem a 32 hüvelykes derék célomat.

Felemelem a poharam (víz), és mindannyiunknak boldogabb és egészségesebb új évet kívánok!

Frissítve 2017. december 30-án

1998 óta a szülők és a felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásaiban és támogatásában az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal való jobb élethez. Küldetésünk, hogy megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás rendíthetetlen forrása a wellness felé vezető úton.