Fehérjetartalom: 6 egyszerű módszer a joghurt fogyasztására

power

Ha valaha is lógott a fogyni próbáló munkatársakkal, akkor a legegyszerűbb joghurtot tapasztalta. De ezeken a kis műanyag poharakon túl egy gyakran figyelmen kívül hagyott fehérjeforrás rejlik, amely arra vár, hogy táplálja testét.

"Úgy gondolom, hogy a joghurt tökéletes edzés utáni étel" - mondja Lindsay Langford, M.S., R.D., C.S.S.D., az Indianapolis-i St. Vincent Sports Performance regisztrált dietetikusa. És ez az oka annak, hogy miért vezeti a listáját:

  • Adagonként 6–9 g teljes fehérje van, a rendszeres joghurt más fehérjeforrásokkal szemben is megállja a helyét. Az extra izomerő érdekében próbálja ki a vastagabb görög joghurtot, amelynek adagja kétszer annyi fehérjét tartalmazhat.
  • Az összes esszenciális aminosav mellett a joghurtnak van gyors égési tejsavófehérje és lassabb hatású kazeinje is, amely biztosan megnyeri az izmok helyreállítását.
  • A joghurt a pálya ezen extra mérföldje alatt leégett energiaraktárait is feltöltheti szénhidrátokkal mind a tejcukorból, mind a hozzáadott gyümölcsből, valamint tartalmaz káliumot - ami pótolja az izzadt mezén elveszett választókat.
  • És végül, mind a kalcium, mind a D-vitamin, a joghurt csomagol egy falat a csontjaihoz.

Most, ha elméd üresen áll, amikor szembesül a szupermarket végtelen joghurtfalával, edzés utáni harapnivalókhoz egyszerűen ragaszkodjon a magas fehérjetartalmú görög fajtához - mondja Langford. Ezután válasszon zsírszegényt vagy zsírmenteset az étrend extra telített zsírtartalmának korlátozásához, és ha a hozzáadott cukor aggodalomra ad okot, vegye sima állapotban - és adjon hozzá saját gyümölcsöt.

Legfőképpen azonban ne hagyja, hogy a joghurt hírneve becsapjon. Amint ez a hat egyszerű recept és snack ötlet bebizonyosodik, sokkal sokoldalúbb, mint csak egy gyors snack egy csészében. Olvassa tovább ... és kapcsolja be.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget