Fehérje étrend: 5 egyszerű módja annak, hogy további fehérjéket adjon az esti snackekhez

Ügyeljen arra, hogy este töltse be a fehérjéket, amikor több idő áll rendelkezésére fehérjében gazdag snackekkel.

Neha Grover | Frissítve: 2019. november 16, 12:42 IST

módja

Fehérje étrend: A fehérjék az egyik legfontosabb tápanyag, amelyet el kell fogyasztanunk

  • Fontos, hogy energiát tápláló fehérjetartalmával táplálja testét.
  • Ha nem tud fehérjében gazdag reggelit fogyasztani, próbáljon harapnivalót fogyasztani.
  • Íme néhány remek ötlet, hogy további fehérjéket adhasson teaidejéhez.

Szüksége van fehérjékre, még akkor is, ha nem sportol vagy naponta üt az edzőterembe. Ez az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre testünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Megelégedettséggel tölt el, segít az izomerő kiépítésében, segíti a fogyást és egész nap energiával tölti el. Ideális esetben a fehérjéket bőségesen kell fogyasztani már a nap elején, de nem mindenkinek van olyan luxusa, hogy időt és erőfeszítést fordítson a tökéletes, tápanyagokban gazdag reggeli elkészítésére. Ha egyike vagy azoknak, akik minden reggel beletörnek egy sprintbe, és alig tudsz időben eljutni az irodába, az iskolába vagy az egyetemre, akkor győződj meg róla, hogy betöltötted a fehérjéket, és este több fehérjében gazdag étrendet kell követned kéz.

Adjon hozzá fehérjéket az esti snackekhez, hogy egészségesebbé váljanak

5 ötlet fehérjében gazdag snackek elfogyasztására

1. Fritters

Tudjuk, hogy mindannyian szeretitek az esti csésze tea mellett párolt sült pakodákat vagy süteményeket. Legközelebb, amikor elkezdi elkészíteni a tésztát kedvenc snackjéhez, mindenképpen cserélje le a hagymát vagy a burgonyát fehérjében gazdag ételre. Készítsen túrós vagy tökös süteményeket, vagy egyszerűen bedobhat néhány borsót vagy főtt lencsét a szokásos tésztájába. Alkalmazza ugyanazokat az ötleteket egy másik kedvencre - a samosára is.

2. Chaat

Az ajkak csattanó chaatja mindaz, amit fel akarsz fűszerezni estéiddel. Fehérje-gazdagságához adjon hozzá főtt csicseriborsót vagy diót, például mandulát, kesudiót vagy tofut, vagy akár Brussel-hajtásokat.

3. Kenyérpirítós

Ha vajjal vagy majonézzel bekent sima kenyér az ötlete a tökéletes napi étkezésnek, kérjük, folytassa vele, kivéve, hogy a vajat és más alacsony tápanyagtartalmú ételeket cserélje fel mogyoróvajra vagy csicseriborsóval készített hummusra vagy sült fekete babra.

4. Chips And Dips

Egy másik népszerű étkezés közbeni snack, amelyet mindannyian imádunk ugrálni. Ha csak nem tud ellenállni egy nagy csomag chipnek, akkor a legkevesebbet teheti, ha párosítja egy egészségesebb lehetőséggel. Készítsen joghurt alapú mártogatást, és fogyassza el a fehérjében gazdag ételek, például a chia mag, a napraforgómag vagy a tökmag, a moong dal vagy a bogyós gyümölcsök püréje vagy a szemes dió jóságával.

5. Fehérjetartók

Ha szeretnél ragaszkodni a régi tea- és kekszprogramhoz, javasoljuk, hogy hajtson végre egy kis változtatást, és cserélje ki a szokásos kekszeket vagy sütiket házi fehérjeszeletekre. Számos lehetőség kínálkozik ezeknek az energiarudaknak a készítésére zab, diófélék, magvak, bogyók és egyebek mellett.

Kevés változtatás ide-oda, és fehérjetartalmú ételekkel egészségesebbé teheti a nassoló étrendet, hogy a nap hátralévő részében is haladhasson.

Neha Groverről Az olvasás iránti szeretet felkeltette írói ösztöneit. Neha bűnös, mert mélyen rögzített bármilyen koffeintartalmú anyagot. Amikor nem önti ki gondolatfészkét a képernyőn, láthatja, ahogyan kávét kortyolgatva olvas.