Fehérje banánban: Adja hozzá ezt a gyümölcsöt a napi étrendjéhez, hogy fitt és egészséges maradjon

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen tápanyag a fittség megőrzésében és az egészséges testsúly fenntartásában. Íme, mennyi fehérje van egyetlen banánban.

NDTV Étel | Frissítve: 2018. július 02. 18:39 IST

hozzá

  • A banán finom, tápláló és rendkívül sokoldalú
  • A banánban lévő fehérjék nem teljesek - nem tartalmaznak minden aminosavat
  • A banánt más fehérjében gazdag ételekkel együtt kell fogyasztani

Ezért van az, hogy a banán jó viszonyban van, legalábbis ami a fogyást és az erőnlétet illeti. A banánt gyakran használják reggelizéseknél, hogy energiát adjanak a mozgalmas reggelek könnyebb átéléséhez. A banánt számos otthoni gyógymódban használják Indiában, beleértve az emésztési problémákat is, például laza mozdulatokat. De vajon a banán valóban olyan egészséges, mint amilyennek gyakran reklámozzák? Ha aggódik amiatt, hogy ezt a természetesen édes gyümölcsöt belefoglalja étrendjébe, nyugodjon meg, mert az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy normál méretű banán mindössze 89 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül mangánt, kalciumot, káliumot, B6-vitamint tartalmaz, és magas víztartalmú gyümölcs is. Ezért segít abban is, hogy hidratált maradjon.

Fehérje mennyisége banánban

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen tápanyag a fittség megőrzésében és az egészséges testsúly fenntartásában. Egyetlen banán 1,1–1,6 gramm fehérjét tartalmaz, méretétől függően, az USDA adatai szerint. A legtöbb híres táplálkozási szervezet szerint egy átlagos felnőttnek 0,8 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammjában. Ez azt jelenti, hogy pusztán a banánfogyasztás nem felel meg minden nap az ajánlott fehérjetartalomnak (RDA). Érdemes párosítani a banánt más fehérjében gazdag ételekkel, hogy megfeleljen az RDA-nak. Ráadásul a banánban nincsenek teljes fehérjék és az összes aminosav. Jók mindennapos fogyasztásra, mivel a 100 g banán adag nulla koleszterint és csupán 0,1 g telített zsírsavat tartalmaz.

A banán egészségügyi előnyei

A banánnak számos egészségügyi előnye van, ami ideális jelölt az egészséges táplálkozáshoz. Itt van néhány közülük:

1. Nagy rosttartalom: A banán oldható és oldhatatlan rostokban egyaránt gazdag. Az oldható rost hosszabb ideig jóllakott és jóllakott, így nincs szükség többé enni.

2. fokozza az emésztést: A banán jót tesz az emésztőrendszernek. Az ájurvéda szerint a banán táplálja az emésztési tüzet vagy agnit, és serkenti az emésztőrendszer felszabadulását.

3. Szabályozza a vércukrot: A banánban az oldható rostok magas szintje segíti a vércukorszint szabályozását azáltal, hogy lassan felszabadítja a cukrot a vérben.

4. Fokozza a vese egészségét: A banánban található magas káliumszint segít a szívverés szabályozásában, optimális szinten tartja a vérnyomást és éberen tartja az agyat.

5. Segít megelőzni a vérszegénységet: Az USDA adatai szerint egy 100 g-os adag banán 0,3 mg vasat tartalmaz. Ezt a vasat a szervezet is könnyen asszimilálja, megakadályozva ennek a létfontosságú ásványi anyagnak a hiányát.

6. Fokozza az energiát: A banán nagyszerű energia-erősítő. A DK Publishing 'Healing Foods' című könyve szerint a gyümölcs gyors felszabadulású glükózt és lassan felszabaduló fruktózt is tartalmaz, így kétféle módon látja el az energiát. "

7. Elősegíti a szív egészségét: A „Healing Foods” szerint a banán kálium és rost jelenléte miatt jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, ami segít csökkenteni a stroke és a szívbetegségek kockázatát.

8. Antioxidánsokban gazdag: Az érett banánhús antioxidánsokban gazdag, akárcsak a bőr. A „Healing Foods” az érett banán és annak bőrének fogyasztását javasolja, hogy a gyümölcs maximális előnyeit kihasználhassa.

9. Szabályozza a bélmozgást: A banánt hatékony otthoni gyógymódként használják a székrekedés enyhítésére és a bélmozgások rendszeresítésére. Ennek oka a gyümölcs magas rosttartalma.

10. Elősegíti a csontok egészségét: A banán jót tesz a csontoknak is. A gyümölcsben lévő kálium lelassítja a vizelet kalciumvesztését. A banán elősegíti a bél egészségét is, ami kulcsfontosságú a kalcium felszívódásában a vérből.

A banánt számos változatos textúrájú, ízű és ízű étel összetevőjeként lehet használni. Tehát ezek hozzáadása a napi étrendhez nem túl nagy agymenés. Csak vágjon fel néhány darab érett banánt, és tegye bele a tálba gabonafélét vagy zabkását. Alternatív megoldásként lefagyaszthatja őket, és a fagyasztott banánt turmixolhatja, hogy krémes és vastag természetes banánfagylaltot kapjon!