Hooping a fogyásért 2. rész

2019. szeptember 29. 7 perc olvasás

canyon

Héééé srácok! Üdvözöljük a karikázás 2. részében, és válaszoljon a fogyás kérdéseire. Ha lemaradt az 1. részről, itt megnézheti a blogot. Az első részben megvizsgáltuk, hogy a karikázás hatékony-e a fogyás eszközének, miért lehet folyamatosan karikázni és még mindig nem fogyni, mi történik a cukor utáni vágyakozással és hogy a testen vagy a testen kívüli karikázás hatékonyabb-e a fogyás szempontjából. A 2. részben megnézzük:

  • Mennyi legyen az egyes karikázási munkamenetek?
  • Mi történik a hasi zsír felső és alsó részével, valamint a kar petyhüdt részével
  • „Van egy gyönyörű Hoop-m a Y'all-tól ... azonban nem tudom megdolgozni! Amikor sokkal fiatalabb voltam (és vékonyabb), képes voltam MINDIG tartani a karikát. Szóval, tényleg csak egy kérdés: Hogyan érhetem el, hogy az átázott dolog tovább maradjon/folytatódjon ?! "
  • Hogyan maradhat motivált a karikázás folytatásához (és a motiváció, hogy bármit megtegyenek - egy szuper egyszerű 5 másodperces hack)

Van egy gyönyörű Hoopom y'all-tól. azonban nem tudom megdolgozni! Amikor sokkal fiatalabb voltam (és vékonyabb), képes voltam MINDIG tartani a karikát. Szóval, tényleg csak egy kérdés: Hogyan érhetem el az átázott dolgot, hogy tovább maradjon/folytatódjon?!

Videó nélkül, hogy lássuk, mi történik, ez egy kicsit olyan, mint a vakok hibaelhárítása, de itt kezdem.

  1. Megvan a megfelelő méretű karika? Ha nehezen tartja fenn a karikáját, győződjön meg arról, hogy a karika nem túl KIS. Általában nem látunk olyan problémát, hogy a karika túl NAGY, ezért valószínűbb, hogy túl könnyű vagy túl kicsi. Ha személyes segítséget szeretne küldeni nekem e-mailben, küldjön egy megjegyzést a [email protected] címre!
  2. Nézzen meg egy videót, amelyet összeállítottam, bemutatva az 5 leggyakoribb derékhajlítási hibát és azok kijavítását
  3. Hoop Fitness DVD-nk ezen kivonatát is megtekintheti 3 módon, hogy megakadályozza karika leesését: 3 módja annak, hogy megakadályozza a karika leesését

Meddig kell csavarognom az egyes munkamenetek során?

Előző bejegyzésünkben arról beszéltünk, hogy egyszerűen nem lehet „edzeni” vagy „edzeni” a rossz ételválasztás mellett. Jellemzően, amikor meghallom a „meddig kell edzeni” kérdést, ez valójában azt jelenti, hogy meddig kell edzenem a testzsír csökkentése vagy a testösszetétel javítása érdekében. Ha rájövünk, hogy a testösszetétel és az egészség javítása sokkal több, mint pusztán az elfogyasztott kalória, akkor más szempontból kell szemlélnünk az edzéseket. Mit akarunk valójában elérni? Azt állítom, hogy minden edzésnek nagyon specifikusnak és célzottnak kell lennie ahhoz, hogy kedvező hormonális reakció alakuljon ki a szervezetben (ne feledje, hogy a fogyás mind az elfogyasztott kalóriákról, mind a hormonális egyensúlyról szól). Ha az edzéseinek nincs egyértelműen meghatározott stratégiája, akkor ez szinte olyan, mintha nyolc órán át menne dolgozni napirend nélkül. Nem mennék odáig, hogy időpazarlást mondjak, de természetesen nem hatékony, és mindenképpen motivációvesztéshez vezethet, ha nem látja az eredményeket (lásd az alábbi 3. kérdést)

Akkor meddig?

Mindez azt jelenti, hogy remélem, láthatja, hogy az Ön által végzett testmozgás TÖBB MINT érinti nemcsak az elégetett kalóriákat. De a legjobb edzés, amelyet megtehetsz, az az, amit valójában következetesen fogsz végezni. Ha nem látja eredményeit a karikázás során, akkor valószínűbb, hogy inkább a táplálkozása és a hormonálisan zajló események állnak, nem pedig az, hogy az edzése túl rövid vagy akár túl hosszú volt-e.

Hogyan szerezzem meg a motivációt a folytatáshoz

„Csak a könnyű dolgok elvégzésére érez motivációt”. - Mel Robbins

Általában két oka van annak, hogy a motiváció bármi miatt elfogy. Egy, olyasmi, amit NEM akarunk megtenni (adókra gondolni vagy számlákat fizetni), vagy kettő, a jutalom egyszerűen nincs meg. A karikázás esetében a legtöbben nagyon élvezzük a karikázást - ez szórakoztató, pihentető, bárhol elvégezhető és jó érzéssel bocsátja ki a neurokémiai anyagokat. Tehát csökkenő motivációról lehet szó, olyan eredmények hiánya miatt, amelyeket első körben egy karika fitnesz program indításával reméltek.

Ha nehezen kezded, próbáld ki az öt perces feltörést. Csak mondd az agyadnak, hogy CSAK öt percig fog karikázni. Ha az agyad valaminek áramlásában van, akkor motiváltabb leszel a folytatásra. Ha még mindig küzd, nézze meg Mel Robbins öt másodperces szabályát:

Mi történik a hasam felső és alsó részével, valamint a karom petyhüdt részeivel?

A hasi zsír típusai:

Először nézzük meg a testének zsírfajtáit, mert nem minden zsír egyforma. A legtöbb ember számára testzsírjuk nagy részét szubkután zsírnak nevezik. Ez a fajta zsír közvetlenül a bőr alatt. Megcsípheti ezt a zsírt, és lágyabb. A legtöbb nő számára ez a szubkután zsír a has, a csípő, a comb és a fenék körül helyezkedik el. Általánosságban elmondható, hogy bár szeretnénk megszabadulni tőle, ez nem okoz ugyanazokat a problémákat, mint a következő típusú zsír, amelyről beszélni fogunk, mert nem okoz pusztítást a rendszerében, ahogyan a zsigeri zsír.

A zsigeri zsír a májat, a beleket és más szerveket körülölelő zsír. Az omentumnak is nevezett tárolható. Az omentum zsíros szövetréteg, amely a has mélyén helyezkedik el, és lepedőként lóg a gyomor izmai alatt. Amint az omentum megtelik zsírral, keményebbé és vastagabbá válik. A testben szaporodó más zsírsejtektől eltérően az omentum sejtek nem szaporodnak, hanem nagyobbak lesznek. Ez azt teszi, hogy kifelé tolja a zsírfalat, ami kerek pocakot hoz létre, és növeli a gyulladást is a testben.

Melyek a hasi zsír gyakori okai?A teste bármikor zsírégető vagy zsírmegőrző állapotban van. Hormonprofilja befolyásolja, hogy hasi zsírt éget-e vagy tárol. Néhány gyakori probléma, amely növeli a hasi zsír tárolását:

  • Csökken a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon szintje, valamint az ösztrogén és a progeszteron aránya megemelkedik
  • Túl sok kalória fokozott kortizol és inzulin esetén
  • Túl sok koffein
  • Nincs elegendő alvás vagy zavart alvás
  • Stressz (ideértve mind a munka, a családi, pénzügyi stb. Tipikus napi stresszét, mind a test belső gyulladását, amely a stressz másik forrása)

A megszabadulás legjobb módja?

  • A szubkután alsó hasi zsírnak csökken a vérellátása és nehezebben éghető el. Az étrendi változásokkal reagál a legjobban.
  • A zsigeri zsírnak jobb a vérellátása, általában a bőr alatti zsír ELŐTT megmozdul, és jól reagál mind a testmozgásra, mind az étrendi változásokra.
  • Séta. Séta minden nap! A gyaloglás csökkenti a kortizol szintjét. Célja a szabadidős séták, ne a hatalmi séták!
  • Csökkentse az inzulinreakcióját - ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a keményítőtartalmú feldolgozott szénhidrátokat (gondoljunk csak kekszekre, kenyérre, muffinokra, süteményekre stb.). Növelje a zöldség- és rostbevitelt.
  • Vegyen részt súlyzós edzésben az izom inzulinérzékenységének helyreállítása érdekében
  • Karika!

A kar hátulja zsír

Grrrr, ez biztos zavaró! Ez őszintén szólva az egyik legnehezebben kezelhető terület. A probléma része, hogy nincs egyértelmű ok (részben az ezen a területen végzett kutatások hiánya miatt), hogy egyes nőknek miért alakulnak ki zsírzsebek a felkaron. Néhány lehetséges ok és megoldás:

  1. Azoknál a nőknél, akiknél a hasi zsír középső része nagyobb, de a karcsúbb tricpes általában magasabb a tesztoszteron szint. A nagyobb karzsírmennyiségű nőknél általában alacsonyabb a tesztoszteronszint és a hypothyreosis lehetséges problémái. Ellenőrizze az esetleges hypothyreoid problémákat
  2. Vegyen részt súlyzós edzésben. Célozza meg a tricepszet! Tricep visszarúgások súlyzókkal, fekvőtámaszokkal (ha a padlóváltozatok nehézek, próbálja ki a falhoz állni a fekvőtámaszt), mellkasi sajtóval, karikájával még a fej felett is.
  3. Ez a fajta zsír szubkután zsír, amely nagyon makacs. Fordítson különös figyelmet a feldolgozott ócska szénhidrátokra.