Amit megtanultam napi egy liter víz elfogyasztásából

Azok a gyakori fürdőutak megértek.

Manapság úgy tűnik, hogy alig tudsz elmenni bárhová, anélkül, hogy hallanál a hidratált tartózkodás előnyeiről, különösen sportolóként. És amennyire tudom, hogy sok vizet kell innom, a tetején maradva csak megcsúszik a fejem. Nem arról van szó, hogy nem iszok vizet, csak naponta egy liter liter víz - általában csak egy 25 uncia palackot és talán egy doboz LaCroix-t iszok.

Ennek ellenére szerettem volna tudni, hogyan érezném magam, ha valóban elkötelezném magam annak érdekében, hogy a mindenkinek hidratált királynője legyek, és megnézzem, hogy jogosak-e azok az előnyök, amelyekről mindig hallani - például a tisztább bőr és több energia -.

A legjobb módszer arra, hogy felelősségre vonjam magam? Vegyen részt a vízi kihíváson: igyon minden nap egy gallon vizet 30 napig, abban a reményben, hogy a hónap letelte után is folytatni szeretném.

De egy liter liter víz soknak tűnt, és hallottam történeteket a túl sok víz túl gyors ivásának veszélyeiről, ezért megkerestem Nicole Lundot, MS, RDN, a NYU Langone Health Sportteljesítmény-központjának klinikai táplálkozási szakemberét., hogy mit kell tudnom, mielőtt belekezdenék.

Lund elmondta, hogy amíg elosztottam a nap folyamán, és nem ültem le egy gallont egy ülésen, addig nem volt túl sok aggódás. De figyelmeztetett a hyponatremia nevű állapotra, amikor a vérében kórosan alacsony nátrium van. Ez akkor fordulhat elő, ha túl sok vizet iszik, és nem vesz be elegendő mennyiségű nátriumot, és ez hányingerhez, hányáshoz, fejfájáshoz, fáradtsághoz, és - komolyabban - görcsrohamhoz, légzésleálláshoz vagy akár agykárosodáshoz vezethet.

"Ez egy ritka eset, amelyet főként az extrém túlzott hidratálás és az állóképességű sportolók túlzott sós izzadása mutat" - mondja Lund. Ezért ügyeltem a tanácsára, a nap folyamán hidratáltam, és elegendő nátriumot szedtem az étrendem során.

Lund bölcs szavaival a fejemben megkezdtem a jobb hidratálás utáni törekvésemet, és sokat tanultam. Itt vannak a legfontosabb elvihetők, amelyeket észrevettem.

1. Bementem a mosdóba - sokat.

Arra számítottam, hogy ez bemegy, de feltételezve, hogy 20 percenként bepisilsz, és valójában két különböző dolog. A tested ugyanis kiöblíti azt a vizet, amelyre valójában nincs szüksége. Valahogy megszoktam a gyakori fürdőszobai utaimat, de hazudnék, ha azt mondanám, hogy az egész valamilyen szinten nem zavaró. Például volt, amikor valóban a zónában voltam a munkahelyemen, de a hólyagom sikoltozott velem, hogy keljek fel és pisiljek be, ami megszakította a figyelmemet. Ennek az volt a feje, hogy ez arra kényszerített, hogy többet keljek és mozogjak, így azt hiszem, nem igazán panaszkodhatok.

Kezdetben aggódtam, hogy ez a pisilési késztetés szabotálja az edzéseimet és az alvásomat, de szerencsére mindig túlságosan koncentráltam az edzésre, hogy rájöjjek, hogy bepisilnem kell, és bár az elején néhányszor felébredtem, hogy a fürdőszobában a testem végül beállt, és átaludtam az éjszakát.

Amikor a testmozgáson és a munkán kívüli életre került a sor, kissé öntudatosnak éreztem, hogy állandóan felmentettem magam, hogy vacsorák és italok alkalmával a barátokkal együtt mosdóba menjek, de a legtöbben tudták, hogy amúgy is elköteleztem magam amellett, hogy ennyi vizet igyam. megértették.

2. Egész nap kevesebbet falatoztam.

Általában az ebéd elfogyasztása utáni egy-két órában ismét éhes leszek. Tehát az irodai automatához fordulok megoldásért. Noha egészségesebb lehetőségeket kínál, mint egy hagyományos automata (például étcsokoládé mogyoróvajas csészék Reese helyett), mégis úgy érzem, hogy ez nem a legjobb megoldás.

De mivel a víz helyet foglal a gyomrodban, és teltnek vagy általában kevésbé éhesnek éreztem magam, az eredmény? Jórészt abbahagytam a mohó marcangolást, amit ebéd és vacsora között a kezembe vehettem.

Összességében kezdtem jobban összhangban lenni a testem működésével, és képes voltam igazán hallgatni arra, amit mondott nekem. Tudatosult bennem a napszak, amikor éhesebbnek éreztem magam, és rájöhettem, miért is lehet ez. Tehát, ha úgy éreztem, hogy harapnivalóra vagy egy kis valami extra dologra van szükségem ahhoz, hogy végigcsináljam a napot, akkor megengedtem magamnak, hogy legyen.

[Fel akarsz repülni a dombokra? Mászik! edzéseket és mentális stratégiákat ad a legközelebbi csúcs meghódításához.]

3. Több energiám volt.

Ez az előny váratlan volt. Bár hallottam és olvastam, hogy a vízfelvétel növelése észrevehető energiát jelent, soha nem hittem el. Egyike voltam azoknak, akiknek szüksége volt arra a délutáni csésze kávéra (a reggelim mellett) - nem akartam véletlenül bólogatni az asztalomnál.

De körülbelül két hét múlva a kihívásom alatt meglepődtem azzal, hogy nem voltam hajlandó csatlakozni néhány munkatársamhoz a szokásos délutáni Starbucks-i utunkra. Miért? Csak nem éreztem, hogy szükségem lenne rá. Először abban, amit örökre éreztem, 14 óráig nem voltam teljesen kimerült. gurult körbe.

"A víz nagy szerepet játszik a testünk működésében és az anyagcserénk egészségében" - mondja Lund. "A kiszáradás korai szakaszában is tapasztalhat fáradtságot és csökkent testmozgást a megnövekedett testhőmérséklet, a megnövekedett légzési arány, a megnövekedett pulzus és az erőfeszítések fokozottabb érzékelése miatt."

4. Könnyebb lett.

A kihívás első napján őszintén gondoltam, hogy erre semmiképp sem leszek képes. Öt 25 uncia kulacs naponta? Yikes. Különösen az aggasztott, hogy hétvégén nem tudom megütni az összeget, mivel általában kint vagyok - és nem csak egy vizes palackkal előttem ülök az íróasztalomnál.

Kezdetben a következő táblázatot készítettem, amelyhez ragaszkodtam, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegem iszom-e:

7: 30-10: 30: 1-es palack
10: 30-tól 13: 30-ig: 2-es palack
13:30. 16: 30-ig: 3-as palack
16:30. 19: 30-ig: 4-es palack
19:30. 22: 30-ig: Italos üveg 5

Öt 25 uncia palackkal alig egy liter alatt jutottam el, úgyhogy egész nap kortyolgattam egy kis extrát. De valójában csak kevesebb, mint egy hét kellett ahhoz, hogy megszokjam ezt az új normát. Nem kellett kényszerítenem magam, hogy kövessem az elkészített táblázatot, és átgondoljam, hány palackot kellett innom naponta és milyen időpontokban - csak megcsináltam.

Most is, miután ez a kihívás „hivatalosan” véget ért, ezt írom, miközben kortyolgatom a napi harmadik üvegemet. És bár lehet, hogy nem tartom magam szigorú normák szerint, hogy pontosan egy literet iszok, határozottan azt gondolom, hogy jó szokásom volt, hogy tudatos vagyok a hidratált állapotban.

Kipróbálja ezt is?

Különösen fontos, hogy a sportolók megfelelően hidratáltak maradjanak, mivel „a teljesítmény akár 2-3 százalékos testtömeg-csökkenéssel is csökkenhet” - mondja Lund. És bár valóban nincs "mindenki számára megfelelő" hidratációs megközelítés, általában az a legtöbb ember számára jó, ha egy liter vizet fogyaszt naponta. Azonban, ha bármilyen negatív mellékhatást tapasztal - mint például a hyponatremia -, azonnal lassítsa a vízfogyasztás mértékét, Lund azt tanácsolja.