Nyugodtnak érzi magát? Egyél ezt a 6 ételt az émelygés megelőzésére

A következő futás előtt állítsa le a gyomrát.

Az emésztőrendszeri panaszok a legfontosabbak közöttünk futók. De nemcsak a középtávú gyomorfájás vagy a fürdőszobai szünetek sújtják a sportolókat. Csak a testmozgás okozta hányinger átélésének gondolata is megnehezítheti az ajtón való kijutást.

"Azok, akik intenzív maratonokon, triatlonokon, kerékpározáson és nagy intenzitású edzésen vesznek részt, nagyobb kockázatot jelentenek a [testmozgás okozta hányinger] miatt" - mondja Robert Glatter, a Northwell Health sürgősségi orvosának egyetemi adjunktusa és a Lenox Hill sürgősségi orvosa Kórház. És azok, akiknek kórtörténetében GERD (vagy savas reflux) szerepel, még nagyobb kockázatnak vannak kitéve, a magjára gyakorolt túlzott nyomásnak köszönhetően - mondja.

Az egyik ok - a testmozgás okozta émelygés epizódszerűen fordulhat elő a sportolóknál nagy intenzitású vagy megerőltető edzés után - derült ki a Gasztroenterológiai Szemle 2013-ban megjelent tanulmányából. Ez az émelygés hányássá válhat, hacsak nincs némi megkönnyebbülés, például lassú és mély hasi légzés és hűvös borogatás a homlokára vagy a tarkójára.

Miért történik ez? "A testmozgás okozta hányinger az intenzív testmozgás során a gyomor véráramlásának csökkenéséből adódik, mivel a véráramlás kritikusabb szervekhez, például szívhez, tüdőhöz és agyhoz irányul" - mondja Glatter.

Van néhány egyéb ok, amelyek közül néhány súlyosabb, mint mások. Kezdetnek ez fiziológiás lehet, funkcionális rendellenességből származhat, például irritábilis bél szindrómából. Olyan tényezőkhöz is köthető, mint a testmozgás típusai, éghajlati viszonyok, időtartam és intenzitás, valamint a hidratációs állapot. Noha nem képes arra, hogy az émelygés teljesen eltűnjön, szerencsére - bizonyos esetekben - az émelygés megelőzésére szolgáló ételek segíthetnek.

Hányinger is előfordulhat, ha túl hirtelen indul el és hagyja abba a futást. „A gyomrod nincs kész a gyakorlat intenzitásának hirtelen lassulási szintjére. A legjobb, ha fokozatosan lassítja a tempót, amikor befejezi futását vagy átlépi a célvonalat. ”- mondja Glatter.

Fontos orvoshoz fordulni, ha hányingert tapasztal, ha még nem beszélte meg orvosával. De miután sikerült összekapcsolnia az émelygést a testmozgással, vannak ételek az émelygés megelőzésére, amelyek segítenek csökkenteni a tüneteket és kijutni az ajtón.

[Törje össze céljait egy futó világ edzéstervével, amelyet bármilyen sebességre és távolságra terveztek.]