A legjobb ételek edzés előtt és után

Töltse fel az optimális eredményt és a helyreállítást. Íme, mit kell enni az edzés előtt, és mit enni edzés után, hogy felpezsdítsük az izmainkat és elindítsuk a gyógyulási folyamatot.

Ami a fitneszet illeti, vannak bizonyos univerzális kérdések, amelyeket a szakértők szinte minden nap hallanak: Hogyan hozhatom ki a legtöbbet az edzéseimből? Hogyan tudok gyorsabban lefogyni, a legtöbb kalóriát elégetni, és elég energikusnak érezni magam ahhoz, hogy minden edzésen keresztül energiával éljek? Bár vannak más elemek, amelyek befolyásolhatják egyedi helyzetét, van egy egyszerű válasz, amely mindezekre a kérdésekre vonatkozik: Egyél! Pontosabban, egyél megfelelő ételeket a megfelelő időben. Az alábbiakban mindent meg kell tudni arról, hogy mit kell enni edzés előtt és után.

Sok nőhöz hasonlóan én is úgy gondoltam, hogy a fogyás legjobb módja az, hogy keményen edzek és várok az étkezésig, amíg megeszem az ételt. Most már tudom, hogy a kiütéses test megszerzésének és fenntartásának kulcsa a rendszeres testmozgás és a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztása. (Olvassa el: Nem éhezem ki magam!)

Olvassa tovább a profi tippeket arról, hogy mit szabad enni az edzés után, és mit enni edzés után, hogy a legtöbb kalóriát égesse el, energikus maradjon, sovány izmokat építsen fel, fogyjon és felgyorsuljon a gyógyulás.

Az edzés előtti étkezés fontossága

Akár edzés előtt eszik, akár nem, a kutatások azt mutatják, hogy a test ugyanannyi zsírt éget el. Azonban valójában izomvesztést okozhat, ha rendszeresen éhgyomorra edz. (Kapcsolódó: Minden, amit tudnod kell a zsírégetésről és az izomépítésről)

Ennek oka: Ha éhes, teste túlélési módba lép, és az izmokból veszi fel a fehérjét a vesék és a máj helyett, ahol a test általában fehérjét keres. Amikor ez megtörténik, elveszíti az izomtömeget, ami végső soron lelassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást. Ráadásul, ha éhgyomorra edz, akkor nem adja meg magának azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van egy erőteljes edzésen keresztül. (A következő edzés előtt fogyasszon el egy ilyen harapnivalót, és alakítsa testét zsírégető géppé!)

Mit kell enni edzés előtt

Az edzés előtti legjobb harapás valamilyen komplex szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. A legfontosabb az, hogy vegyes zacskója legyen összetett és egyszerű szénhidrátoknak, hogy az edzés során az energia felszabadulása lassú és egyenletes legyen az egész rutin alatt.

Íme néhány edzés előtti legjobb étel és harapnivaló, amelyek energiát biztosítanak az edzés alatt.

Barna rizs (1/2 csésze) fekete babgal (1/2 csésze)
Kis édesburgonya párolt vagy enyhén sózott brokkolival olívaolajban (1 csésze)
Banán mandulavajjal (2 evőkanál)
Alma mandulavajjal (2 evőkanál)
Többszemű keksz (10) hummusszal (3 evőkanál)
Zabpehely (1/2 csésze) bogyókkal (1 csésze), stevia vagy agave édesítve
Alma és dió (1/4 csésze)
Teljes kiőrlésű pirítós (1 szelet) szeletelt banánnal és egy darab fahéjjal
Görög joghurt (6 uncia) nyomkeverékkel (1/4 csésze)

Az edzés utáni étkezés fontossága

A testmozgás során teste glikogént (az izmokban tárolt üzemanyagot) csapol meg energiáért. Miután feltöltötte ezt az utolsó ismétlést, izmaitok kimerítik glikogénkészleteiket és lebomlanak. Amikor edzés után mit kell enni, akkor olyan ételt vagy italt kell fogyasztani, amely fehérjét és szénhidrátot kombinál 30 perccel egy órával az edzés után, feltölti az energiakészleteket, felépíti és helyreállítja a lebomlott izmokat, és segít az anyagcseréjét erősen égetni. És tudd ezt: Ha ötleteket keresel arról, hogy mit együnk edzés után a fogyáshoz, a válasz továbbra is ugyanaz. Célkitűzéseitől függetlenül a testének ezekre a makroelemekre van szüksége tankoláshoz, ellenkező esetben valóban több kalóriát fog megragadni, mert a fent említett túlélési módban van.

Minél hamarabb elkezd tankolni, annál jobb lesz. A kutatások azt mutatják, hogy testének képessége az izomraktárak feltöltésére 50 százalékkal csökken, ha az edzés után csak két órával várja az étkezést, mint az azonnali étkezés. Próbáljon előre megtervezni, és vigye el a gyógyító italt az edzőterembe, vagy csomagoljon egy mogyoróvajat és zselés szendvicset enni, ha kész. (A zselé nem az egyetlen módja annak, hogy élvezze a PB-t. Húzza fel az egyik ilyen egészséges mogyoróvaj receptet a következő snackre vagy étkezésre.)

Mit kell enni edzés után

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata szerint az edzés után fogyasztandó legjobb ételek fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaznak - és ezeket a tápanyagokat azonnal be akarja szerezni.

Ha enni szeretne edzés után, próbálja ki ezeket az edzés utáni gyors étkezési ötleteket, hogy felgyorsítsa a felépülést, maximalizálja a testmozgás előnyeit és segítsen fenntartani a sovány izmokat: