A legjobb edzés a laza bőr meghúzására

Felvázoltuk, hogy itt lehet-e megszabadulni a laza bőrtől a nagyobb fogyás után. De mit szólna ahhoz, hogy mit tehet az enyhén megereszkedett bőr ellen, miután lefogyott 10-20 kilót? Mi lehetséges a testmozgással - és mi nem?

--> "A tested mindig beállítja magát az idő múlásával - ezért az" ember "még mindig itt van 3 millió évvel később" - mondja Holly Perkins, Los Angeles-i oktató, C.S.C.S., a Lift To Get Lean szerzője. Nem baj, ha van egy kis karfája, csalódott vagy az ember mellében és/vagy nem tudsz mit kezdeni a szerelmi fogantyúiddal - úgy tűnt, mindez egy hosszú, kemény télen tűnt fel ... -fun nyár (annyi veszélyesen finom étel). Van lehetősége.

Ha jelentős súlycsökkentő átalakulást szeretne kezdeni, haladjon lassan: "Kézzel lefelé, a fogyás elkerülése érdekében a laza bőr elkerülése a lassú és egyenletes haladás - heti 1,5–2 fontnál kevesebb”. Perkins azt mondja.

Ha már levett 35, 40 vagy 50 fontot, akkor különböző szögekből akarja megoldani laza bőrét "- mondja. A bőre önmagától kezd visszahúzódni és feszesebbé válni, de a sikeres eredmény esélye csökken, ha a fogyása meghaladja a 30 fontot - pontosítja Perkins.

Gyors anatómiai lecke: Izmaid testzsír alatt ülnek, amely a bőröd alatt fekszik. Ha jó mennyiséget veszít, elveszi azt a masszát, amely egykor nyújtotta a bőrét; megmaradt egy megereszkedett héja annak, ami valaha volt. Tehát, hogy ez a hiány egy kicsit kevésbé nyilvánvaló legyen, próbálja meg elérni az egészséges, fenntartható testzsírszintet - valahol 14-22% körül, javasolja Perkins. "Ez a kis" bolyhosodás "remekül fog kinézni, és kissé telt állapotban tartja a bőrt" - mondja.

Az arzenálban lévő legnagyobb eszköz - a kozmetikai eljárásokon és a műtéteken kívül - a szinte korlátlan izomépítő képessége. Tömeg hozzáadása a problémás területeit körülvevő izmokhoz segít csiszolni és kialakítani a keresett testalkatot. És az esztétikán túlmenően a több izom jobb hormonokat, kevesebb sérülést, hosszabb ideig tartó energiát, magasabb nemi vágyat és összességében kiegyensúlyozott testösszetételt jelent, mondja Perkins.

Most a terved az összegyűjtésre egyszerű. Olyan egyszerű, hogy csak két lépésről van szó. Olvassa tovább az edzést.

A Push-Pull Classics edzés

Miért működik: A gyomor meghúzásához, a karok tónusához, a hát és a szerelem fogantyúinak felpattanásához és a peckek felpumpálásához semmi sem működik jobban, mint a holtemelés és a fekvenyomás: a testépítők és az erőemelő kipróbált és bevált mozgások - jól, örökké.

"Ez a két mozdulat annyi izmot toboroz, hogy nagyot durran az edzőteremben töltött idő" - mondja Perkins. "És azon túl, hogy közvetlenül megcélozzuk a középső részt, a karokat és a hátat, ezek a lépések magas anyagcsere-változásokat hoznak létre, amelyek elősegítik a jobb tesztoszteron és növekedési hormon termelést." Alapvetően az egész tested átalakulhat két egyszerű mozdulatnak köszönhetően.

Nehézeket fog emelni alacsony ismétlésű ismétlésekkel a munka során. Ez egy szabványos protokoll az izomtérfogat növelésére (a bőr felpumpálására), valamint az izom méretére. Az alábbi protokoll hipertrófiát hoz létre, így az izmok változnak és növekednek.

Útvonalterv: Végezzen 6-8 perces gyengéd kardio bemelegítést, és minden előkészítő mozdulat tetszik. Ezután fejezze be az összes holtemelő készletet, mielőtt továbbállna a fekvenyomásra. Mindkettőhöz használjon elég nehéz súlyt ahhoz, hogy az összes ismétlést megfelelő formában teljesíthesse - de úgy érzi, hogy még egy-két kiegészítőt sem tudna kikérni. (Olvassa el Perkins alábbi javaslatait az egyes emelésekről.) Mindkét mozdulathoz használjon súlyzót, vagy ha nincs, akkor súlyzókkal segítsen.

Deadlift
- 2 bemelegítő szett 12 ismétléssel, 60 másodperc pihenés között
- 5 munkasorozat 6-8 ismétléssel, 2 perc pihenés között
Szakértői tipp: Tartson egy kis ívet a hát alsó részén, hogy megvédje a gerincét. A kezdőknek 95 font, a nem kezdőknek 115 fonttal kell kezdeniük

Fekvenyomás
- 2 db 15-ös bemelegítő szett 60 másodperces pihenés között
- 5 munkasorozat 6-8 ismétléssel, 2 perc pihenés között
Szakértői tipp: Ne érjen a rúdhoz a mellkasához! Felesleges és növeli a sérülések kockázatát. "Alulról kb. 2 hüvelykkel a mellkas közepe fölé" - mondja Perkins. A kezdőknek 75 fontot kell kezdeniük; a nem kezdőknek 95 font-tal kell kezdeniük.

Itt van egy gyors összefoglaló a támadási tervedről.

1. Adjon egy kis időt a testének az alkalmazkodásra
2. Használjon erőedzést az alapul szolgáló izmok felépítéséhez
3. Fontolja meg a műtétet, ha laza bőre jelentős

JEGYZET: Ezeket a lépéseket hozzáadhatja a split-workout rutin más napjaihoz is. Perkins azt javasolja, hogy a „húzó” napokra - amikor a hátadat vagy a lábadat dolgozod - tedd a holtverseny rutinját, a „toló” napjaiddal pedig a fekvenyomás rutinját - amikor más mellkasi mozdulatokat hajt végre. Szüksége van néhány rutinra?

Nézze meg a többi mellkasi edzésünket.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!