A hormonok egyensúlya az étellel, nem a bűnösséggel.

Jessica Rothley, okleveles étkezési pszichológiai edző

Az emberek néha meglepődnek, miután megtanulták hivatásomat, amikor meglátják az Instagramomat, és megtanulják a fogyókúrával és a diétakultúrával kapcsolatos álláspontomat.

- Várj, de az egészségügyi szakmában vagy, és azt mondod, hogy rendben van a sütemény? Azt kell enni, amit akar? Ennek semmi értelme. ”

Nos, barátaim, ha valaha is úgy érezte, hogy mindenhol segítséget keres a hormonok kiegyensúlyozásához, az egyszerű tanács, hogy „ezt örökre kivágja” és „így irányítsa az ételeit” stb., Rögzítse a biztonsági öveket.

Merev szabályok nélkül is megközelíteni lehet az ételt, még akkor is, ha a hormonok gyógyítása prioritást élvez. De először valami nagyon fontos dolgot szeretnék kitérni.

A hormon egészsége sokkal több, mint amit eszel. Valójában tegyen egy lépést tovább. Az EGÉSZSÉG sokkal több, mint amit eszel.

Milyen hatással van hormonjainkra a gondolkodásmódunk, a külső környezetünk, a magunk iránti érzelmünk, a mérgező traumák, az érzelmeink, a bőrünkön használt termékek és az otthonunk tisztításához használt vegyszerek.

A hormonokra még sok minden hatással van az elfogyasztott ételen kívül. És nem sok ember adja meg érzelmi és szellemi jólétének a megfelelő jogot, amelyet megérdemel.

Ha az ügyfelem azt mondta nekem, hogy választaniuk kell az összes bioélelmiszer megvásárlása vagy a terápiás foglalkozásokon való részvétel mellett, akkor válasszák le a terápiát.

Ez nemcsak fontos szempont az élni kívánt életminőség szempontjából, hanem döntő jelentőségű a nők biológiai egészsége szempontjából is.

A mentális és érzelmi egészség kiemelt fontosságúvé tétele a legjobb kezek, amelyeket a hormonjaival tehet. SOK nő szenved hormonproblémákkal, amelyek eredetileg mentális és érzelmi rendetlenségből indulnak ki.

Függetlenül attól, hogy krónikus fogyókúrával rendelkeznek-e hipotalamusz-amenorrhea-val, és ki kell-e számolniuk az önérték hazugságát, ami miatt egy irreális ideált kerestek elől, vagy mérgező kapcsolatban vannak, ami miatt rendszerük harcban vagy menekülési helyzetben van idő, ezért csökkenti az ösztrogén és a progeszteron szintjét.

És annyi más forgatókönyv, amit láttam és folytathatnék. Még azoknak a nőknek is, akik hozzám fordulnak, mivel feltételezik, hogy egyszerű egyensúlyhiány van, MINDIG van egy szellemi és érzelmi kérdés, amellyel foglalkozni kell. Tehát a hormonális egészség gondozásakor elsőbbséget élvezzen a szíve, másodsorban pedig a táplálkozás (vagy hé, harmadik. Mert az alvás is fontos.)

Most, hogy ez el van tévesztve, bele akarok ásni a cikk húsába. Ez a végső kérdés, amelyet válaszként kapok az Instagram-on folytatott vitámra a diétakultúráról és az étellel való intuitívabb kapcsolatra való áttérésről.

A kérdés gyakran így néz ki:

"Ha tudjuk, hogy bizonyos ételek jobbak az egészségünk számára, és hogy bizonyos ételek súlyosbíthatják azt, akkor hogyan folytathatjuk a táplálkozást anélkül, hogy korlátozó mentalitásba süllyednénk?"

Íme a három legfontosabb tipp erre:

Egy. Oldja fel az esztétikai fókuszált motivációkat a tényleges egészségügyi döntésekből.

Amikor az egészségre való törekvésünk során a fogyást a dologgá tesszük, valójában nem az egészséget tesszük fő célkitűzéssé. És igen, tudom, hogy ez kissé megdöbbentően hangozhat. Különösen azért, mert megtanítottak az egészség és a fogyás szinonimaként való asszimilálására.

De itt van az igazság.

Rengeteg egészségtelen módszer létezik a fogyásban. Az, hogy fogysz, egyáltalán nem jelenti azt, hogy automatikusan javítanád a hormonok egészségét. És ha az egészséget elősegítő magatartást alkalmazza, és a testsúlya változatlan, akkor ez nem azt jelenti, hogy „nem tesz változást”.

A hormon egészségét azzal mérik, hogy mennyi fájdalom mentes az Ön menstruációitól, rendszerességüktől, vérképétől, hogy érzi magát testileg és lelkileg, mennyire jól alszik stb. NEM a skála száma.

Ha a súlyra koncentrálunk, szemben az egészség valódi jelzőivel, akkor nem az igazi gyógyítás a prioritás.

Mit tegyünk helyette: Az egészséget elősegítő magatartást helyezzük előtérbe a számokkal szemben. Örömteli mozgás, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, stressz csökkentése, specifikus kiegészítés stb. Ezek mind olyan viselkedésmódok, amelyek egészséges eredményeket hoznak, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem.

Kettő. Összpontosítson az INCLUSION-ra a EXCLUSION-ra

A korlátozással járó pánikot az élelmiszerekkel kapcsolatos szabályok és félelem váltják ki. Gyakran előfordul, hogy a cukor, a glutén és a tejtermékek olyan dolgokhoz kötődnek, mint a „ROSSZ” és a „GYULLADÓ”.

Itt van a dolog:

Az ételnek nincs erkölcse. Az ételek fogyasztása vagy elfogyasztása nem tesz jó vagy rossz emberré. Ez csak étel. Minden ételnek egyenlő erkölcsi értéke van abban, hogy nincs. De olyan gyakran, amikor megszállottjaink vagyunk a „rossz” és a „határokon kívüli” ételek miatt, rendezetlen viselkedéssé válunk.

Nem csak ez, de amikor beleragadunk az „off limit” spirálba, valójában nem csinálunk semmilyen gyógyulást. A gyógyítás magában foglalja a testünk egyensúlyának megteremtéséhez szükséges tápanyagot, valamint az erős szuperélelmiszereket.

Ennek ellenére, amikor a TÁPLÁLKOZÁSról és a tápanyagsűrűségről beszélek, a felismerés területén MINDENKÖZÖS nem feltétlenül az egyetlen dolog, amelyet az ételek kiválasztásakor figyelembe kell venni. Ne felejtsd el, hogy felnőtt nő vagy, és te hozod a legjobb döntéseket Neked és a testednek.

Kedvenc ételek listám egyszerűen tápanyagban sűrű ételek, amelyekről kiderült, hogy hasznosak kifejezetten a hormonok egészsége szempontjából. És amikor megemlítek bizonyos dolgok, például a szója és a legtöbb hagyományos tejtermék elkerülését, NEM az, hogy ezek az ételek „rosszak”, hanem az, hogy bebizonyosodott, hogy megzavarják a hormon működését, ha rendszeresen nagy mennyiségben fogyasztják őket.

Nincs szégyen. Csak egy objektív pillantás arra, hogyan tudjuk optimalizálni a táplálkozást a gyógyuláshoz, miközben emlékezünk arra is, hogy a nap végén, bármit is eszel, nem vagy „rossz” vagy „jó” emiatt.

Táplálkozással az a célom, hogy optimalizáljam a tápanyagok számát, amelyet én vagy klienseim kapnak minden étkezésből, miközben prioritásként kezelem az elégedettséget és azt, hogy mire vágysz, ezért amikor az ételválasztás előtt állunk, az elménk azt mondja: „mi ad nekem a legmagasabb természetes, élelmiszer alapú vitaminok és ásványi anyagok forrása. ”NEM„ mi kevesebb kalóriát tartalmaz ”vagy„ mit ehetek, hogy sovány legyek? ”

Összpontosítson a sok zöld zöldségre, feldolgozatlan zsírra, legelőn nevelt állati termékekre, gyökérzöldségekre és csírázott gabonákra.

Evéskor vegye figyelembe vágyait, vágyait, és óvatosan szülői magának is vegye be az inkluzív táplálkozást. Összpontosítson az INCLUSION-ra, a kevésbé merev kirekesztésre.

Három. Ha bármi kevesebb van, mint egy békés, intuitív és semleges kapcsolat az étellel, vizsgálja meg a segítséget

Végső soron az, hogy mit érzünk, mit eszünk, a testünk és önmagunk, nemcsak arra hat, hogy testünk hogyan dolgozza fel az ételt, hanem az általunk kiváltott stresszhormon kaszkád is.

Gyakran a táplálékkal kapcsolatos stressz és az étellel való kapcsolatunk valójában NEM AZ ÉLELMISZEREKRŐL szól, az ellenőrzésről, a méltatlanság érzéséről, a társadalmi nyomásról és az elvárásokról stb.

Az ásás az ÖN motivációinak feldolgozása érdekében lehetővé teszi, hogy az étellel való kapcsolata ne váljon bűnbakként más olyan kérdésekre, amelyekre figyelmet kell fordítani.

Összességében az egészséges megbecsülés, az étellel való kapcsolat megteremtése, az étel gyógyításnak és ünneplésnek, valamint szórakozásnak tekinthető, és semmi, ami megváltoztatja, mennyire méltó vagy, az az alapja, hogy kegyesen és rugalmasan tudjál hozzáállni a gyógyuláshoz.