Egyszerű tippek az étrend egyensúlyához hosszú órákon keresztül

Nehéz lehet motiválva maradni az egészségügyi célok elérésében, amikor kemény kilenctől ötig dolgozol. De fontos megőrizni fitnesz törekvéseit, mert ez egészséges marad a hosszú munkaórákon keresztül, és megadja az utolsó kis energiát, amikor valóban szüksége van rá.

Íme néhány tipp, amelyeket az évek során megtanultam személyi edzőként, és amelyek biztosítják az egészséges étrend fenntartását, miközben elviselik a nehéz munkarendet.

1) Az aranyszabály

A kiegyensúlyozott étrend aranyszabálya, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő ételt fogyasztja-e. Lehet, hogy nyilvánvalónak tűnik, de sok ember fel fog ezzel csúszni. A legfontosabb dolog a bevásárlás megtervezése és egy nagy bolt elkészítése hetente.

Ha nincs időd fizikailag kimenni és vásárolni, az nem jelent problémát. Az online vásárlás virágzó üzlet, mert annyira kényelmes. Megteheti online boltját a munkába járás során, és a vásárlást aznap később kézbesíti.

Alapvető fontosságú, hogy megtervezze a vásárlást, és következetes maradjon. Győződjön meg arról, hogy az élelmiszer péntek este érkezik meg, hogy felkészülhessen az elkövetkező hétre. Megfelelő mennyiségű étel rendelése és készenlétben tartása otthon segít megakadályozni, hogy engedjen az egyszerű elvitelnek. Biztosítania kell, hogy gondolkodjon a különböző fehérjeforrásokról, egészséges zsírokról és szénhidrátokról.

Ne felejtsen el a harapnivalókra gondolni.

2) Étkezés előkészítése: Legyen egyszerű

Az egészséges hét az irodában a legjobb módja az ebéd előre elkészítése. Ez nem nehéz lépés, eleinte egyszerűvé teheti, és fokozatosan kalandosabbá válik, amikor kialakul egy rutin.

Legyen egyszerű, de mindenképpen válasszon legalább két vagy három különböző fehérjeforrást és szénhidrátot a hét folyamán. Ha különféle választási lehetőségeket kínál, megakadályozza az unatkozást és megakadályozza vonzóbb alternatívák keresését, mint például a gyorsétterem.

Jó kombináció a hús, valamint zöldségek és hüvelyesek, vagy hal, valamint zöldségek és hüvelyesek. A különféle hüvelyesekkel és zöldségekkel kísérletező vegetáriánusok és a tofu, például a tofu nagyszerű módja az egészség megőrzésének.

Győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e a munkához szükséges edényekkel. Csomagolja be őket előre, tárolja a hűtőszekrényben, és este lefekvés előtt vegyen ki egy edényt.

3) Erőfeszítés nélküli reggeli

A legtöbb ember inkább egy extra órát alszik, mint az egészséges reggelit. Nem tudok nem egyetérteni, az alvás ugyanolyan létfontosságú az egészséged szempontjából. De a reggelihez nem kell hatalmas erőfeszítést igényelni. Íme néhány egyszerű, olcsó és gyors reggelikombináció a kezdéshez:

- Főtt tojás + Spenót/bármilyen más zöld (11 perc a tojás főzéséig)

- Füstölt lazac + zöld vagy olvassa el

- görög joghurt + bogyók

- Egynapos zab + bogyós gyümölcsök

Ezen lehetőségek egyike sem igényel jelentős erőfeszítéseket. Csak tartsa egyszerű!

4) Azok a szemtelen kis harapnivalók!

Mindannyian szeretjük a pimasz kis harapnivalót, de ha nem figyeljük magunkat, ez a pillanatnyi kényeztetés egy órás kekszes falatba csúszhat! A tervezés kulcsfontosságú.

Az egészséges snack, például a szezonális gyümölcsök és diófélék fogyasztása segít fenntartani az egészséges étrendet. Ha van édesszájú ember, és tudja, hogy édesség nélkül nem tudja átélni a napot, hozzon magával néhányat, de csak egy-két darabot.

5) Késői munkaidő

Távolítsa el a zsíros pizzát, és keressen egy egészséges alternatívát az irodája közelében. Rendeljen könnyű ételeket, amelyek elősegítik a termelékenységet, nem pedig letargiát okoznak.

Bár csábító lehet a könnyű választás, ha fáradt vagy, annak tudatában, hogy inkább az egészséges lehetőséget választottad, motiváltnak kell lenned a projekt befejezésére!

6) Víz kérem!

Ez a lépés egyszerű: igyon vizet. A hidratált állapot elengedhetetlen, biztosítja, hogy kevésbé éhes vagy, és egész nap aktív marad.

Ha betartja ezt a néhány tippet, akkor pillanatok alatt visszatér az egészségre. Időnként nehéz lehet ragaszkodni a rutinhoz, amikor a munka megterhelő, de jó, ha időnként kudarcot vall. Ha felismeri korlátait és motivált marad, képes lesz egyensúlyban tartani az egészségét és a munkáját!

Justina Triasovaite okleveles női személyi edző Londonban, és a Justinatraining.com webhelyet is üzemelteti, amely hasznos információkat tartalmaz azok számára, akik érdeklődnek az általános erőnlét és a test átalakítása iránt. Elkötelezett egészség- és fitneszfanatikus, Justina nagyon szenvedélyesen segíti az embereket életük átalakításában.