Gyulladáscsökkentő étrend ellenőrző lista, amely átalakíthatja az életedet - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Gyulladáscsökkentő étrend ellenőrző lista, amely átalakíthatja az életedet

Írta: Heather McClees

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

A gyulladás annak a jele, hogy valami a testben egyensúlyhiányos, és nem mindig könnyű észrevenni, mint azt elképzelheti. Sokszor nemcsak az ízületi fájdalom vagy az ízületi gyulladás pestiséről van szó, hanem a betegség egyéb formáiról is, amelyeket más kérdésekként hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni vagy felülírni. A gyulladás elbújhat az emésztési problémák, a krónikus fáradtság, a kedélyesség, az étvágyak alattomos maszkja alatt, és számos betegség, például a rák és a cukorbetegség markere. Bármikor a szervezet egyensúlyhiányban van, szinte mindig gyulladás van jelen.

Sav versus lúgos: Miért számít

A lúgos/savas étrend fogalmát évek óta használják, mint a test pH-szintjének jellegének ismertetését. A lúgos ételek lúgos testet, míg a savas ételek a savas testet, amely gyulladáshoz vezet.

Az alkáli test (amely a vérben jön létre, ahol a gyulladás megkezdődhet) energikusnak érzi magát, legtöbbször mentes az ízületi fájdalomtól, és zavartalanul fog működni egészen emésztési képességeitől az általános jólét érzéséig. A lúgos test általában egészséges, friss ételekre vágyik, és legtöbbször nagyszerűen érzi magát.

A savas test viszont olyan, mint egy csúszópálya. Egy-két szokás gyorsan számos egészségügyi problémához vezethet. Az ivás, a dohányzás, a gyorsétel fogyasztása és a pihenés hiánya mind gyorsan gyulladáshoz vezet.

Étrendünk és életmódbeli döntéseink a legerősebb fegyverek a gyulladás elleni küzdelemben. Annak érdekében, hogy jól érezze magát és lúgosabb teste legyen, itt van egy gyors ellenőrzőlista, amelyet magával tarthat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legjobban érzi magát.

Kerülendő ételek (nagyon gyulladásos)

Ezeket az ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Ha átáll a növényi étrendre, és nehezen mond le az állati termékekről, olvassa el az átálláshoz kapcsolódó tippjeinket. Ezenkívül folytassa a cukor és a finomított szemek szokását. Nem járnak egészségügyi előnyökkel, és a betegség káros formáihoz kapcsolódtak, nem beszélve az ételfüggőségről és a súlygyarapodásról. Energizálja életét azáltal, hogy elkerüli ezeket:

Hús
Hal
Bármi tejtermékkel
Tojás
Alkohol
Nikotin/gyógyszerek
Finomított gabona
Feldolgozott szója
Feldolgozott cukrok és mesterséges édesítőszerek (kukoricaszirup, cukor, barnacukor, nádcukor, nádlé, szőlőcukor, szacharóz, szukralóz, aszpartám, stevia termékek hozzáadott GMO kukoricaforrásokkal, például maltodextrin)
Feldolgozott ételek (alacsony minőségű gabonafélék, chips, snackek)
Kávé (javasoljuk, hogy egy organikus, tisztességes kereskedelmi és még alacsony savtartalmú kávét is, ha a napi kupát kell fogyasztania)
Sült ételek
Gyors kaja
Szódavíz
Energiaitalok

Heti néhány alkalommal, vagy csak különleges alkalmakkor fogyasztható ételek:

Everjean/Flickr

Ezek az ételek természetüknél fogva rendkívül savasak, de némelyik hetente egyszer-kétszer rendben lehet - vegye figyelembe, hogy mindegyik hogyan érzi magát. Ha ezek az ételek sajgást, fáradtságot vagy hangulatot okoznak, érdemes elkerülni őket. Mindenki teste másként kezeli a savas ételeket, ezért hallgassa meg testét, hogy lássa, hogyan reagál.

Ecetek (kivéve az almaecetet, amely lúgos)
Feldolgozott csokoládé
Búza
Sült diófélék és magvak
Pörkölt dió vaj (nem nyers)
Szójaalapú feldolgozott fehérjék (tofu, tempeh, vegetáriánus hamburgerek) - Válasszon teljes szójaformákat, például miso (fermentált) vagy edamame (héjas zöld szójabab), és próbáljon saját zöldségburgert készíteni otthon.
Nem csíráztatott vagy be nem áztatott szemek, a köles és a vadrizs kivételével (itt olvashatja el az áztatás és a kihajtás előnyeit, és ha még nem tette meg, tesztelje az első adagot az éjszakai zabból!)
Természetes cukrok, például kókusz vagy juhar, agávé stb.
Szárított gyümölcs cukor vagy szulfit hozzáadásával
Salátaöntetek

Liberálisan fogyasztható ételek:

Ezek az ételek hihetetlenül egészségesek az Ön számára! Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és leveles zöldséget, mint a listán szereplő mások, de mindezek méltóak a napi étrendbe. Élvezze őket, és feltétlenül töltse be étrendjét ezekkel, amikor csak lehetséges, a kevésbé tápláló ételek helyett.

Leveles zöldségek
Zöldségek
Gyümölcsök (minden, különösen a citrom és a lime)
Áztatott és megfelelően előkészített bab és hüvelyesek
Növényi eredetű teljes élelmiszer-alapú (nem GMO-s, előnyösen nyers) fehérjeporok
Szuperélelmiszerek és zöld porok
Nyers diófélék és magvak
Nyers dióvaj
Dátumok és szárított füge (Tartsa minimálisra a szárított gyümölcsöt a friss gyümölcshöz képest)
Áztatott és/vagy csírázott szemek (különösen vad rizs és köles, amelyeknek valójában nincs szükség áztatásra vagy csírázásra, de természetüknél fogva lúgos)
Hínár (spirulina, nori, moszat, dulse)
Gyógynövény tea
Almaecet (nyers, az anyával)
Savanyú káposzta és kimchi
Kókuszos kefir
Víz
Zöld gyümölcslevek és turmixok
Folyékony alkoholmentes stevia vagy stevia glicerit
Gyógynövények és fűszerek
Csírák

Mit szólsz….?

Vannak olyan középutáni ételek, mint például a cukrozatlan tej nélküli tej, az olyan fűszerek, mint a mustár vagy a salsa, a vegán joghurt és még sok más, amelyek mind megtalálják a helyüket az étrendben. Az elképzelés nem az, hogy étrendjét 100% -ban tökéletesen tisztává tegye, hanem az, hogy étrendjének 90% -át gyulladáscsökkentő ételekre alapozza. Ez egy kis helyet hagy a napi adag feldolgozott mandulatej, választott fűszerek és igen, a kávé és a tea számára!

Egyéb gyulladáscsökkentő tennivalók

Biztosnak kell lennie abban is, hogy rengeteg pihenőt és testmozgást végez, hogy a vér és a nyirok optimálisan áramoljon. Kezelje a stresszt csendes idő, napi természetjárások, relaxáció, meditáció és/vagy jóga segítségével. Ne feledje, hogy a stressz ugyanolyan gyulladásos lehet a test számára, mint az étele. Vigyázzon magára minden formában, hogy megtapasztalhassa az egészséges, gyulladáscsökkentő élet előnyeit, mind a tányérján, mind azon kívül.

Próbáljon ki egy gyulladáscsökkentő étrendet ezen a héten, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát pillanatok alatt!

Azt is nagyon javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster alkalmazást, amely elérhető mind Androidra, mind iPhone-ra, és megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazásnak több mint 15 000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők napi tíz új recepthez jutnak hozzá. Nézd meg!