Vegán étrenden felfújtak itt; s Miért és hogyan lehet javítani az emésztést - egy zöld bolygó

  • vegán

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Vegán étrenden felfújt? Itt van, miért és hogyan lehet javítani az emésztést

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Az egészséges ételekkel teli növényi étrend elfogadása az egyik legjobban kutatott módszer hosszú távú egészségének javítására és támogatására. De mit csinálsz, amikor vegán étrendre váltasz, és az emésztésed hatalmas délre zuhan?

    Első javaslatunk az, hogy hagyjon fel az aggodalommal - ennek néhány egyszerű oka van, és nem kell hagynia, hogy ezek a reakciók visszatartsák a növényi étrend fogyasztásától. Az emésztés egy összetett folyamat, amely minden egyes ember számára más és más, és van egy lista nagyszerű tippekről, amelyeket szem előtt tarthat vegán étkezés közben, amelyek jobban segíthetik az emésztést, mint gondolná.

    Azok számára, akik a növényi eredetű étkezés iránt érdeklődnek, erősen ajánljuk az Food Monster alkalmazás letöltését - több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb hús nélküli, vegán, növényi és allergia-barát receptforrás, amely segít az egészségben.!

    Vessen egy pillantást az öt legfontosabb tippünkre, amelyekkel javíthatja emésztését, csökkentheti a puffadást, és segít abban, hogy mesésen érezze magát a szeretett növényi eredetű ételek fogyasztása közben.!

    1. Egyél könnyűtől nehézig

    Bőséges reggeli és kisebb vacsora elfogyasztását néhány egészségügyi szakember javasolja, de az igazság az, hogy ez a módszer egyszerűen nem működik mindenki számára. Emésztési folyamatunk nagy energiát igényel, ha nehéz ételeket fogyasztunk, így ha egy nagy étkezéssel vagy akár csak egy összetett étkezéssel kezdjük a napunkat, akkor testünknek keményen kell dolgoznia a lebontásukért. Ez napközben fáradtsághoz, puffadáshoz, lassúsághoz, sőt gyomorfájáshoz vezethet.

    Ha ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, gondolja át az étkezések sorrendjét, és még próbáljon várni egy-két órát, hogy reggel bármit megehessen, miután felkel. Ez a tipp azt is lehetővé teszi, hogy teste természetesen éhes legyen, ami remek módja annak, hogy kapcsolatba lépjen természetes éhségszintjével. Kezdjen egy könnyű étkezéssel, és fogyasszon egy kicsit nagyobb ebédet, majd méretes vacsorát fogyasszon el, miközben hallgatja testének természetes éhségszintjét. A könnyű és nehéz étkezés nem árt az egészségének, de nagyon gyorsan javíthatja az emésztést.

    Szóval, mit kell enned először? Próbáljon meg egy tál gyümölcsöt!

    A gyümölcs éhgyomorra nagyon könnyen emészthető, és elsődleges táplálékot nyújt testünknek a nap első étkezéséhez. A gyümölcsben sok természetes enzim található, amelyek elősegíthetik az emésztést a nap folyamán. Tehát kísérletezzen azzal, hogy előbb van egy kis tál gyümölcse, majd később töltsön valami töltelékre, például egy zabpehelyre vagy egy reggeli quinoára egy turmiccsal. Ezután bonyolultabb ételeket fogyaszthat, például zöldségtálat ebédre vagy vacsorára.

    2. Vegyen egy minőségi probiotikus kiegészítést és emésztőenzimeket

    Amikor először kezd több növényi ételt fogyasztani, teste sok hasznos változáson megy keresztül, de megszabadul az állati termékekből származó régi hulladékoktól is. Ez a folyamat duzzadtnak és lassúnak érezheti magát, amikor először kezdi.

    Az elfogyasztott ételek nagyban befolyásolhatják azt is, hogy teste hogyan reagál az új diétás tanfolyam elfogadására, ezért elsősorban feldolgozott vegán ételek helyett egész növényi ételeket fogyasszon. Ezenkívül vegyen be egy napi probiotikus kiegészítést, amely acidophilus és Bifidus baktériumtörzseket tartalmaz. A probiotikus kultúrák ezen két törzse egyaránt segíthet a gázok, a puffadás és a szabálytalanság leküzdésében. Győződjön meg arról, hogy a termék tejmentes és vegán, mivel a tenyésztési folyamat során sok probiotikum készül tejtermékkel. További tippekért lásd: Mit kell keresni egy probiotikumban! A még nagyobb támogatás érdekében probiotikumokban gazdag ételeket is fogyaszthat, például növényi eredetű probiotikumokban gazdag lehetőségeket.

    Fontolja meg egy vegán emésztőenzim-kiegészítő szedését is, miután konzultált az egészségügyi szolgáltatóval. Az emésztőenzimek különböznek a probiotikumoktól. A probiotikumok olyan jótékony baktériumtörzsek, amelyek elősegítik az emésztést, csökkentik a gázokat és a puffadást a bélbaktériumok kiegyensúlyozásával, és elősegíthetik a szervezeted elleni küzdelmet az egészségtelen baktériumtörzsek ellen. De az emésztőenzimek valóban segítenek könnyebben megemészteni az ételeket, és gyorsabban lebontják őket, így kevésbé valószínű, hogy felpuffad. Keresse meg az emésztőrendszer enzimjeinek széles körét, például a fejlett enzimeket vagy a több spektrumú enzimeket a legnagyobb előny érdekében.

    Hogyan kell szedni őket: Vegyen be egy probiotikumot éhgyomorra naponta, amikor először felkel, és minden étkezéshez vegyen be egy-két emésztőenzimet. Hatalmas különbséget kell észrevennie, de mindenképpen vásároljon minőségi, növényi márkát, hogy a legjobb eredményt érje el.

    3. Legyen tisztában az egészséges, de nehezen emészthető ételekkel

    Az egész növényi táplálék tele van táplálékkal, de a bolygó legegészségesebb ételei nehezen emészthetők meg a növényi eredetű étkezés előtt állók számára, és még azok számára is, akik évek óta egészségesen étkeznek. Egyesek teste csak érzékenyebb bizonyos típusú ételekre, mint mások.

    A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a káposzta, a fokhagyma, a hagyma és a bab emésztési zavarokat okoznak egyeseknél. Bizonyos szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lebomlanak és erjednek a bélben, ami hasznos az egészségre, de nagyon kényelmetlen lehet az Ön számára! Tehát eleinte ne rohanjon ezekbe az ételekbe, és eleinte többet fogyasszon zöldségéből párolva, mint nyersen.

    A fokhagyma és a hagyma sok ízt ad az ételekhez, és tele vannak tápanyagokkal, de ezek két általános étel is, amelyek emésztési zavarhoz vezetnek, és pusztítást okozhatnak az érzékeny pocakban. Ha korábban emésztőrendszeri zavarai vannak, például gyomorhurut vagy fekélyek, a fokhagyma és a hagyma is súlyosbíthatja. Fűszeres ételek, beleértve a fokhagymát és a hagymát, inkább gyógynövényeket, például oregánót, kakukkfüvet és rozmaringot, valamint fűszereket, például fahéjat, szerecsendiót és gyömbért válasszon, hátha ez segít Önnek.

    Ami a babot illeti, próbáljon meg kisebb adagokat fogyasztani a kis hüvelyesekből, például a vörös hasított lencsét vagy a borsót nagy típusú babokra, és feltétlenül jól főzze meg őket. Valójában próbáljon kisebb ételeket enni, amelyek egész nap egyszerűek az emésztés érdekében. Az egyszerű étkezés jó példája a sült édesburgonya, párolt cukkini, valamint a gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesített vöröslencseleves. Kísérletezhet kevesebb dió fogyasztásával is, amelyet sok ember számára nehéz megemészteni, mivel zsírban gazdagabbak, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

    4. Egyél könnyebben, és nyugodtan vegye be a zsírokkal

    Nem kell tartani az egészséges növényi zsíroktól, de az az igazság, hogy a zsír emésztése hosszabb ideig tart, mint bármely más makrotápanyag. Ha étkezés közben zsírt eszel, az lelassítja az összes étkezés során elfogyasztott ételek emésztését és tápanyagbontását, ami rengeteg gázt okozhat, és duzzadást okozhat. Tehát kísérletezzen alacsonyabb zsírtartalmú ételek fogyasztásával, amelyek gyümölcsökből, zöldségfélékből, egészséges keményítőkből, például édesburgonyából és tökből, valamint teljes kiőrlésű gabonákból készülnek, zsírosabb ételek helyett.

    Kísérletezhet olajmentes étrend fogyasztásával is az emésztés javítása érdekében. Az olaj egy sűrű, feldolgozott zsírforma, amely megterhelheti az amúgy is érzékeny rendszert, ezért ellenőrizze a megvásárolt termékek címkéit, és válassza ki azokat, amelyekhez olaj nincs hozzáadva. Próbálja ki ezt az 5 olajmentes tejmentes salátaöntetet például egy olaj helyett!

    5. A teljes ételeket helyezze előtérbe a feldolgozott ételekkel szemben

    A teljes ételek mindig egészségesebbek lesznek a tested számára, mint a feldolgozott ételek, és ez különösen igaz az emésztésre. Noha nem kell megszállnia minden egyes dolgot, amelyet vegán étrenden fogyaszt, nagy hasznot hoz, ha lehetőség szerint kihagyja a feldolgozott vegán ételeket, és igazi, egyszerű ételeket fogyaszt.

    Például a feldolgozott vegán fagylaltkádak helyett élvezze az otthon készített fagylaltokat fagyasztott gyümölcsökből, például banánból és bogyókból, amelyeket a turmixgépben vagy az élelmiszer-feldolgozóban készíthet. Dobozos gabona vagy granola helyett készítsen egy tál zabpelyhet bogyókkal, lenmaggal, fahéjjal és chia maggal. Vagy mindenféle hozzáadott olajat és feldolgozott fehérjét tartalmazó, előre elkészített vegán hamburger helyett készítsen saját zöldség hamburgert otthon.

    Ha valódi ételt eszel, sok problémás összetevőt kihagy, amelyek gyakran megtalálhatók a termékekben, és sokkal könnyebbé teszik a rendszer dolgát. Nemcsak energikusabbnak és könnyebbnek érzi magát a valódi ételek fogyasztásától származó jobb emésztés eredményeként, hanem természetesen több tápanyagot is felvesz.

    Mindent összevetve ne add fel, ha emésztési küzdelmeid vannak a növényi étrend miatt, mert több tipp is felhasználható a dolgok gyors javítására. Szeretne további tippeket az emésztéssel kapcsolatban? Nézze meg ezt a cikket: Hogyan kezeljük az emésztési nehézségeket egy növényi étrenden?.

    További bél-egészségüggyel és emésztéssel kapcsolatos források:

    Nézze meg a következő forrásokat, és ne felejtse el megnézni legújabb emésztési, allergiás és bél-egészségügyi archívumainkat:

    Megtanulják, hogyan kell főzni a növényi ételeket otthon!

    A húsbevitel csökkentése és a növényi eredetű ételek fogyasztása köztudottan segít krónikus gyulladásban, a szív egészségében, a mentális jólétben, az erőnléti célokban, a táplálkozási igényekben, az allergiában, a bél egészségi állapotában és még sok másban! A tejfogyasztás számos egészségügyi problémához is társult, beleértve a pattanásokat, a hormonális egyensúlyhiányt, a rákot, a prosztatarákot, és számos mellékhatása van.

    Azok számára, akik érdeklődnek a növényi eredetű táplálkozás iránt, javasoljuk az Food Monster alkalmazás letöltését - több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb növényi receptforrás, amely segít csökkenteni a környezeti lábnyomot, megmenteni az állatokat és egészségesebbé válni! És miközben erre gondolsz, arra ösztönözzük Önt, hogy ismerje meg a növényi étrend környezeti és egészségügyi előnyeit is.

    Íme néhány nagyszerű forrás a kezdéshez:

    Ha több állat-, föld-, élet-, vegán étel-, egészség- és receptanyagot szeretne naponta közzétenni, iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, ha állami finanszírozásban részesülünk, nagyobb esélyünk van arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg, hogy adományokkal támogat minket!