Útmutató a bél típusához és mit jelent a diétához - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Útmutató a bél típusához és mit jelent ez a diétához

Írta: Chelsea Debret

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

Sok cikket írtam a probiotikumokról, a mikrobiotáról és a bél egészségéről, különösen olyan dolgokkal kapcsolatban, mint a gyomorégés, a mentális jólét és az egyszerű általános egészségi állapot. Mivel jelenleg kilenc hónapos terhes vagyok, jó néhány kellemetlen bélváltozással foglalkoztam, amelyek a béltípusok lenyűgöző útján vezettek le. Ki tudta, hogy valójában léteznek különféle bélfajták, amelyek testileg, mentálisan és érzelmileg jelen vannak!

Minden emberi test egyedi, ezért egyéni figyelmet igényel, és ez a béljére is vonatkozik. Míg a probiotikumok, a növényi étrend és a fizikailag aktív életmód mind remek kiindulópontok a bél egészségének javításakor, a bélben zajló problémák pontos felfedezése segít az elfogyasztott ételek testreszabásában, a testmozgás típusában. részt vesz, és milyen típusú kiegészítők segíthetnek az emésztési zavarok enyhítésében.

Vegyünk egy kis felfedező foglalkozást az emésztőrendszerbe, a mikrobiómába, a különböző bélfajtákba és arra, hogy miként tudunk gondoskodni magunkról mint egyénekről!

Mi a bél?

Amikor a bélről beszél, valójában egy hihetetlenül bonyolult rendszerre utal, amely a szája között egészen a végbélig terjed. Ez a rendszer a tápanyagok felszívódásának és tárolásának fő forrása, ez az, ahogyan energiát táplálunk és hogyan táplálkozunk. Rendben, tehát mi alkotja az emésztőrendszert?

Az emésztőrendszerbe tartozik a szája, a nyelőcső, a gyomor, a vékonybél, a vastagbél (más néven a vastagbél), a hasnyálmirigy, a máj, az epehólyag, a végbél és a végbélnyílás. Mint elmondhatja, az emésztőrendszer nem csak a középső részén található - általában ott, ahol a legtöbb emésztési kellemetlenséget érzi, például puffadás, gáz vagy gyomorrontás -, hanem egy egész test, fentről lefelé, hálózat.

Ráadásul a "bél" vagy az emésztőrendszer tele van jó és rossz baktériumokkal - úgynevezett mikrobiotákkal -, amelyek alkotják a mikrobiómot, ami egy újabb hihetetlenül bonyolult ökoszisztéma a testén belül. Mégis, kiderült, hogy ez a mikrobiómia szerves szerepet játszik nemcsak az emésztőrendszerében, hanem a mentális egészségében, a tápanyagok felszívódásának hatékonyságában, az energiaszintben ... nagyjából a testi egészségi állapotában.

Utazás az emésztőrendszeren keresztül

Az emésztőrendszer minden részének fontos szerepe van! Vessünk egy pillantást arra, hogyan dolgozzák fel ételeit ezen a csodálatos hálózaton keresztül. Az emésztés a szájban kezdődik, amikor a „nyálmirigyek aktivizálódnak”, amikor „lát és szagol” ételt. Ezután a nyála „összekeveredik az étellel, hogy elkezdje lebontani olyan formába, amelyet a test felszívhat és felhasználhat”.

Ezután a nyelőcsője „ételt kap a szájából… [és]… a nyelőcsőben belüli perisztaltikának nevezett izom-összehúzódások sora táplálékot szolgáltat a gyomrába”. Végül a gyomorhoz értünk! Ez az „üreges szerv ... táplálékot tart, miközben gyomorenzimekkel [és erős savval] keveredik… [amely] ... folytatja az élelmiszer felhasználható formára bontását.”

Innentől kezdve ez az új enzim-, sav- és tápanyag-konglomeráció a vékonybélbe költözik, ahol a munka valóban elkezdődik! A vékonybél egy „22 láb hosszú izomcső”, amely három szegmensből áll - „a duodenum, a jejunum és az ileum” -, ahol ételeit tovább bontják „a hasnyálmirigy és a máj epe által felszabadított enzimek segítségével”. valamint a perisztaltika, amely elősegíti az étel áthaladását és keveredését „a hasnyálmirigy és a máj emésztőrendszeri levével”. A vékonybél első szegmense - a duodenum - „felelős a folyamatos lebontási folyamatért”, míg az alsó szakaszok - a jejunum és az ileum - felelősek a tápanyagok felszívódásáért a véráramba.

A kapott félszilárd keverék - víz, epe, enzimek és nyálka - átjut a vastagbélbe (a vastagbélben). A vastagbél egy „6 láb hosszú izmos cső, amely összeköti a vékonybelet a végbélrel”, és elsődleges célja a szükséges elválasztása a hulladéktól. Míg a vastagbél rövidebb lehet, mint a vékonybél, több részből áll, beleértve „a vakbél, az emelkedő (jobb) vastagbél, a keresztirányú (keresztirányú) vastagbél, a leszálló (bal) vastagbél és a szigmabél, amely összeköti a végbélig. ” Miután az összes tápanyag és víz eltávolításra került a keverékből, megmarad a hulladék, amelyet „a sigmoid (S alakú) vastagbélben tárolunk, amíg egy„ tömegmozgás ”naponta egyszer vagy kétszer kiüríti a végbélbe. . ”

Bár nem igazán akarunk a pazarlásról beszélni, fontos megjegyezni, hogy sokkal több történik ott, mint amennyire a szemünk látja. A hulladék - vagy a széklet - „főleg ételtörmelék és baktérium”. A baktériumok, amelyekre koncentrálni akar. Ezek a jó baktériumok „számos hasznos funkciót töltenek be, például különböző vitaminok szintetizálásával, salakanyagok és élelmiszerrészecskék feldolgozásával és a káros baktériumok elleni védelemmel”.

A mikrobiom

Nagyon röviden kitértem a mikrobiota - az „emberi testben és az emberi testen élő mikrobák gyűjteményére” hivatkozva - és a mikrobiom közötti különbségre, amely a „teljes génkészlet ezen mikrobákon belül” kifejezésre vonatkozik. Az egyik a teljességről beszél, a másik az előbbi egyedi vagy részletesebb változatára utal. Egy másik bélrel kapcsolatos cikkemben - A bél-hormon kapcsolat megértése - lebontom a mikrobiomot:

„A mikrobiom nagyon hasonlít egy„ mini-ökoszisztémához ”, amelyben a mikroszkopikus organizmusok virágoznak. Ezek a mikroszkopikus organizmusok, más néven mikroorganizmusok, szimbiózis környezetet hoznak létre, az úgynevezett mikrobiomot, és magukban foglalják a „baktériumokat, kórokozókat - fertőző ágenseket, - archaea - prokarióta mikroorganizmusokat, amelyeknek nincs magja, - és eukarióta mikrobákat - olyan mikroorganizmusokat, amelyeknek van sejtmagjuk." A mikrobiom az Ön személyes környezetéből és életmódjából épül fel, mint például: „földrajz, egészségi állapot, stressz, étrend, életkor, nem és minden, amit megérint”, ezért minden ember mikrobioma különleges és egyedi számukra.

A beled és a diéta

Ami a bél - vagy az emésztőrendszer egészségét illeti - rengeteg tényező játszik fontos szerepet, beleértve a testmozgást, a stresszt és a gyógyszeres kezelést. Az egyik legbefolyásosabb tényező az étrend. A diéta hatása valószínűleg az, amire számíthat.

A magasan feldolgozott és ultrafeldolgozott élelmiszerekkel töltött étrend - amely finomított szénhidrátokat, cukrokat, hidrogénezett olajokat és transzzsírokat tartalmaz - súlyosan károsítja a bél egészségét, míg az egész, növényi eredetű élelmiszerekben gazdag étrend egy egészséges bél. Ez nem csak hallomás, több tanulmány is készült különböző intézményekben és különböző paramétereken belül, amelyek hasonló következtetésekre jutottak, mint például az Európai Kardiológiai Szemlében megjelent tanulmány vagy a Vegetáriánus és vegán étrend hatásai a multinacionális tanulmányra. Gut Microbiota.

Tehát mi a helyzet a növényi étrenddel, amely javítja a bél egészségét? Sok köze van ahhoz a tényhez, hogy a növényi étrend természetesen gyulladáscsökkentő, a másik nagy része annak köszönhető, hogy a növények gazdagok a „bélfenntartó tápanyagok sokféleségében, mint például élelmi rostokban, antioxidánsokban., egészséges zsírok, valamint az összes vitamin és ásványi anyag változatos választéka. " Például az étkezési rostok elősegítik „a gyulladás és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát csökkentő jótékony baktériumok szaporodását”, valamint „növelik az immunitás és a bélműködés javulásával összefüggő rövid láncú zsírsavakat”.

Noha a rost fontos, a megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és makrotápanyag kiegyensúlyozott bevitelét is magában foglalja, kizárva a feldolgozott élelmiszerek mérgező összetevőit és a nagy mennyiségű hozzáadott cukrot. Mindezek szerepet játszanak a bél egészségében!

A bél egészségének különböző típusai

Rendben, most, hogy minél többet tudunk a bél egészségéről - a lehető legrövidebb idő alatt, vagyis! - valószínűleg jó ötlet számba venni saját bélrendszeri egészségét. Az emésztési problémák az államokban elterjedtek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központonként 22,4 millió embernél emésztőrendszeri rendellenességet vagy betegséget diagnosztizált orvosuk, míg 8,3 millió embert külön diagnosztizáltak a sürgősségi osztályon. És ez nem veszi figyelembe az orvos vagy a sürgősségi osztály látogatásait olyan kevésbé súlyos emésztőrendszeri rendellenességek esetén, mint fájdalmas gáz, hasmenés vagy székrekedés, túlzott puffadás vagy gyomorrontás.

Valószínűleg mindenkinek, aki ezt a cikket olvassa, egy-két fogása van az emésztőrendszerével kapcsolatban! Honnan indulsz? Találja ki, hogy milyen bélben szenved, és tanulja meg, hogyan kell megfelelően ellátni, hogy egyensúlyba hozza ezt a mikrobiómát, és elkerülje a megzavarást okozó termékeket és ételeket.

1. Candida Gut

A Candida egy „élesztő nemzetség”, amely általában „kis mennyiségben található meg a szájban, a belekben és a bőrön”. Valójában teljesen normális, ha egész életében kis mennyiségű candida van, de amikor ez a mennyiség „kontrollálhatatlanul növekszik, kandidózisként ismert fertőzést okozhat”, ami történetesen a „leggyakoribb oka a gombás fertőzéseknek az embereknél”.

Ez az állapot megnyilvánulhat „súlygyarapodásban, váladékos köhögésben és szippantásban, valamint a nyelv fehér bevonatában. A candida bélben szenvedők általában cukorban, tejtermékben és búzában gazdag ételekre vágynak, és általában hihetetlenül aggasztóak, szorongóak és rögeszmék.

Ha meg akarja gyógyítani önmagát, ajánlott enni sok „levest, pörköltet és meleg keményítőtartalmú zöldséget” - például ezt a Csicseriborsó Miso tésztalevest vagy ezeket a fahéjas kurkuma édesburgonyát - erjesztett ételeket, például ezeket a burgonyát. Kimchi palacsintát vagy ezt a házi nyers savanyú káposztát - és tartalmazzon egy jó probiotikumot, például ezt az Életkert teljes étel probiotikus kiegészítését, ezt a Florastor napi probiotikus kiegészítést vagy ezt a hiperbiotikumokat tartalmazó PRO-15 probiotikumot. Másrészt ügyeljen arra, hogy kerülje a „tejterméket, cukrot, finomított gabonákat, nyers ételeket és élesztőt”.

2. Gyomor-bél

A gyomor bélje közvetlenül kapcsolódik életstílusához, öngondoskodási rutinjához és lassan mozgó emésztőrendszeréhez. Különösen azt jelenti, hogy túlterheli és túlterheli magát. Ez a keverék - túlhajszolt és lassan mozgó emésztőrendszer - olyan szokásokhoz vezet, amelyek gyenge emésztést okoznak, például „nem rágnak megfelelően, túlevnek és antacidákat szednek”.

Ez az állapot olyan problémákkal jelentkezik, mint a „gáz, puffadás és savas reflux”, valamint olyan szokásokkal, mint például az étel túl gyors elfogyasztása. Ha megvan ez a béltípus, akkor valószínűleg egy tüzes, szenvedélyes és reaktív személyiségtípus is vagy!

Ha gyógyulásra vágyik, próbáljon meg „enni több apró ételt és megállni, mielőtt jóllakna, töltsön be keserű zöldségeket, gyógynövényeket és citrusokat, igyon ásványvizet, és emésztőenzimekkel egészítse ki” - mint pl. ez a tiszta vegán emésztőrendszer-komplex, ezek a Mary Ruth-féle vegán emésztő élelmiszer-enzimek, vagy ez az élet kertje szerves rágható enzim-kiegészítése. Másrészt érdemes elkerülni az alkoholt, a koffeint, a sült ételeket és a fűszeres ételeket. Próbáljon ki néhány ilyen növényi alapú receptet, amelyek gazdagok keserű zöldségekben, gyógynövényekben és citrusfélékben: 10 perces Seitan ’Marha’ és Brokkoli, Párolt Káposzta, Cilantro Lime Tacos, Alkáli Zöld Lé vagy ez az Avokádó Grapefruit Jicama Saláta.

3. Hangsúlyozta Bél

Gondolhatja, hogy a gyomor és a megterhelt bél ugyanaz, és bár vannak hasonlóságaik, valójában egészen mások! A megterhelt béleket a stresszhormonok állandó keringése okozza, amely eltereli a vér áramlását a bélből és „rontja a jó baktériumok növekedését és az emésztőenzimek termelését”.

Az állapot általában „mellékvese kimerültségében nyilvánul meg, ami alvási problémákat, csökkent libidót és fókuszálási problémákat okoz”. Ezek az emberek általában túl sok kávét és/vagy túl sok alkoholt fogyasztanak, és általában A típusú munkamániás személyiséggel rendelkeznek.

Ügyeljen arra, hogy kerülje az alkoholt, a koffeint, a finomított szemeket és a cukrot.

4. Immunbél

Az immunbél mögött az egyik fő bűnös az ételérzékenység - leggyakrabban a glutén és a tejtermék. Sajnos van néhány olyan tényező, amely kissé elkerülhetetlen, és amely immunbéleket okozhat, ideértve az „antibiotikumok, fogamzásgátló tabletták és szteroidok hosszú távú alkalmazását”.

Az immunbél kezelhető, de „a legrosszabb esetben autoimmun rendellenességeket és gyulladásos bélbetegségeket eredményez”. Az ilyen bélrendszerben szenvedőknek általában szokásuk rendszeresen antibiotikumokat fogyasztani, és általában perfekcionisták, bizonytalanok és részletekre orientált személyiségtípusok.

Ha egy immunbél gyógyulását tervezi, akkor ez egy kicsit bonyolultabb, mint a többi típus. Először is, érdemes párba lépnie orvosával, táplálkozási szakértőjével vagy dietetikusával annak érdekében, hogy kidolgozzon egy eliminációs étrendet annak érdekében, hogy pontosan megtudja, mi is az érzékeny. Ezután ajánlott összpontosítani a bél egészségének helyreállítására kiegészítő „emésztőenzimek, talajalapú (SBO) probiotikumok és L-glutamin” révén. Gondoljon az egészséges zsírok napi beépítésére is - gondoljon az avokádóra, a diófélékre, a magokra és a kókuszolajra! Másrészt kerülje az alkoholt, a tejtermékeket, a nyers ételeket és a csomagolt ételeket.

Keresse meg testének a tökéletes probiotikus és emésztő enzimet a következő útmutató cikkek segítségével: 10 Vegán emésztőenzim-kiegészítők és vegán probiotikumok: Hogyan juthat hozzájuk étrend-kiegészítőkből és élelmiszerekből

5. Mérgező bél

Végül, de nem utolsósorban a mérgező bél!

Ezt a bélfajtát valójában a standard amerikai étrend okozza - alapvetően „feldolgozott vagy gyorsételeket fogyasztva”. Mint korábban említettük, a feldolgozott és ultraszerkezetű ételek hihetetlenül károsak a bél mikrobiomjára, olyannyira, hogy a túl sok étkezést „mérgezőnek” nevezik. Feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával valójában egészségtelen zsírokat, „cukrot és vegyszereket” fogyaszt.

Ez az állapot egy „gyulladásos láncreakcióban nyilvánul meg májunktól a belünkig, ami az epekövektől a rosaceáig és a neurológiai distresszig terjedő tünetekhez vezet”. A mérgező bélben szenvedők általában türelmetlenek, gyakran frusztráltak és gyorsan felidegesítik a személyiségtípusokat. Ha egy mérgező bél gyógyulására törekszik, vegyen be „rengeteg nyers, zöld és/vagy savanyú ételt, igyon pitypang- vagy tejcsípős teát, [és] többet aludjon”. Másrészt kerülje az „alkoholt, nem ökológiai termékeket, sült ételeket, dióvajat, [és] olajokat”.

kapcsolódó cikkek

Mindent megtanulhat a bél egészségéről, ami kiváló lépés a jobban működő test felé! Az energia növelésétől az emésztés simításáig, a több tápanyag felszívódásáig és akár a mentális egészségi problémák meghódításáig is, a bélből kiindulva remek ötlet!

Megtanulják, hogyan kell főzni a növényi ételeket otthon!

A húsbevitel csökkentése és a növényi eredetű ételek fogyasztása köztudottan segít krónikus gyulladásban, a szív egészségében, a mentális jólétben, az erőnléti célokban, a táplálkozási igényekben, az allergiában, a bél egészségi állapotában és egyebekben! A tejfogyasztás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a pattanásokat, a hormonális egyensúlyhiányt, a rákot, a prosztatarákot, és számos mellékhatással jár .

Azok számára, akik érdeklődnek a növényi eredetű táplálkozás iránt, javasoljuk az Food Monster alkalmazás letöltését - több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb növényi receptforrás, amely segít csökkenteni a környezeti lábnyomot, megmenteni az állatokat és egészségesebbé válni! És miközben erre gondolsz, arra ösztönözzük Önt, hogy ismerje meg a növényi étrend környezeti és egészségügyi előnyeit is .

Íme néhány nagyszerű forrás a kezdéshez:

Ha több állat-, föld-, élet-, vegán étel-, egészség- és receptanyagot szeretne naponta közzétenni, iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, ha állami finanszírozásban részesülünk, nagyobb esélyünk van arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg, hogy adományokkal támogat minket!