A 10 legjobb fogyás alkalmazás

Ezek a programok segíthetnek az étrend és az edzéstervek betartásában, így láthatja az eredményeket, amelyeken dolgozott.

A futásnak számos előnye van: fellendítheti hangulatát és agyát, és az egészséges táplálkozási tervvel kombinálva még a fogyásban is segíthet.

Az Runn USA 2017-es National Runner felmérése szerint az új futók számára a súlycsökkenés csak a második gyakorlat, ami a járda megdöntetésének okaként szolgál. De mint aki megpróbált leadni néhány kilót, tudja, hogy a fogyás nehéz lehet.

Itt jönnek be a fogyókúrás alkalmazások, hogy segítő kezet nyújtsanak: Nem számít a célja, ezek a dietetikusok által jóváhagyott fogyókúrás alkalmazások segíthetnek az étrend és a testmozgási szokások megfelelő pályán tartásában.

[A képzési tippektől kezdve az üzemanyag-fejlesztési stratégiákon át az elme-test kapcsolat javításáig a Runner World 2020 naptár segít abban, hogy egész évben a legjobban teljesítsen.]

Ez a táplálkozás nyomon követése azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, és folyamatosan figyelik, hogy mit esznek. A My Fitness Pal adatbázisában több mint 5 millió étel található, így gond nélkül követheti ételeit és kalóriáit.

"Ezek az ételalkalmazások abban az értelemben hasznosak, hogy kétszer is elgondolkodtatnak, mielőtt másodpercekbe merülnének valamin, amit valószínűleg kihagynának" - mondja Pam Nisevich Bede, RD, sportdietetikus, a Run to Lose társszerzője és a Swim, Bike tulajdonosa., Fuss, egyél. - És remélhetőleg többnyire jobb választásokra késztetnek.

És mondja Bede, ha naponta követi a táplálékfelvételt, megtalálja a tetteseket, amelyek túlzott kalóriabevitelhez vezethetnek.

Csak ne ragaszkodjon túlságosan a számokhoz: ahelyett, hogy evangéliumnak tekintené a számokat, inkább arra koncentráljon, hogy különféle ételeket fogyasszon, és vegye figyelembe éhségét és teltségét, amelyet olyan alkalmazásokkal könnyített meg, mint a Nourishly (alább).

Árazás: Ingyenes az alaptagságért; Évente 49,99 USD a prémium funkciókért.

Egy lépéssel feljebb a My Fitness Pal-tól, ez az alkalmazás három módot kínál az étkezés nyomon követésére: elemek hozzáadása az adatbázisból, vonalkódok beolvasása és fényképek készítése. A prémium verzió emellett további funkciókat is tartalmaz, beleértve az erőnléti és aktivitáskövető támogatást, a makrotápanyagok célkitűzését és nyomon követését, a táplálkozási betekintés jelentését és az étkezés tervezését.

"Szeretem a Lose It-t, és személyesen, valamint az ügyfelekkel együtt használom" - mondja Bede. "Olyan egyszerű nyomon követni az ételeket és figyelni a makrotápanyagokat."

Egy megjegyzés: Ha nem fogyáshoz használja, akkor a kalóriatartalma kissé alacsony lehet az általános egészségi állapot és jólét szempontjából, mondja Bede.

Árazás: Ingyenes az alaptagságért; Havonta 3,33 USD a prémium funkciókért

A súlyosan a számokra összpontosító súlycsökkentő alkalmazásokkal ellentétben a Nourishly teret ad a felhasználóknak arra, hogy rögzítsék érzelmeiket, étkezés előtti éhségszintjüket és étkezés utáni teltségszintet, amelyek mind fontos tényezők a tudatos táplálkozás szempontjából - mondja Kelly Hogan, MS, RD, dietetikus New York-ban.

"Nincsenek benne számok" - mondja.

Hogan arra is rámutat, hogy az alkalmazás segítséget nyújthat például a GI-problémákkal küzdő futóknak egy ok felderítésében.

"Ha hasfájdalmai vannak, érzelmek lehetnek benne" - mondja Hogan. "És ha nem ezen gondolkodik, vagy nem követi nyomon, akkor hiányzik egy igazán fontos darab."

Árazás: Ingyenes

A legtöbb nyomkövető alkalmazással ellentétben a MyNetDiary nem igényli a fiók létrehozását, így ez privátabb lehetőség. Testreszabhatja a kezdőképernyőt a legfontosabb adatpontok megtekintéséhez. Az élelmiszerekkel kapcsolatos információkat tartalmazó adatbázist naponta frissítik, és a felhasználók beküldhetik a nem elérhető ételek fényképeit, így hozzáadhatók.

A MyNetDiary étkezéstervezési szolgáltatást kínál - 21 napos étkezésekből és harapnivalókból álló menü segít az étkezés előkészítésében.

A MyNetDiary GPS funkciója segít a mindennapi testmozgás nyomon követésében is, ezáltal ez egyablakos ügyintézés a célok elérése érdekében.

"A legjobb dolog itt az étel pontszáma" - mondja Natalie Rizzo, R.S. „Segíthet az embereknek megpróbálni kitalálni, mi a jó étel és mi az, ami nem olyan jó."

De, Rizzo rámutat, az étel pontszám csak akkor hasznos, ha a pontozás megfelelően történik.

"A dió sok kalóriát tartalmaz, de egészséges zsírral rendelkezik" - mondja, és elmagyarázza, hogy ha az alkalmazás rossz eredményt ad a diónak, akkor lehet, hogy nem veszi figyelembe a teljes képet.

"Az emberek leteszik a cukrot egy banánban, de ez mind természetes cukor, és vannak benne más vitaminok és ásványi anyagok" - mondja.

Árazás: Ingyenes az alaptagságért; Havi 9–60 dollár a prémium funkciókért

Ennek az alkalmazásnak van egy táplálkozáskövetője, amely nagyon hasonlít a MyFitness Pal-ra. Az egyik előnye? Rizzo mondta vonalkód-leolvasójával, amely az élelmiszereket A + -tól D-ig osztályozza (az élelmiszer minősége, tápértéke és az adott élelmiszer „szórakoztató tényei” alapján), és magyarázatot tartalmaz arra vonatkozóan, hogy miért kapta az élelmiszer az adott osztályt - mondta Rizzo.

Ezenkívül alternatív lehetőségeket is ad az adott élelmiszerhez (például: különböző márkájú mogyoróvaj A + fokozatú).

Erős közösségi részvétel van ebben az alkalmazásban is - lehetővé teszi képek, receptek, frissítések, küzdelmek és az egészség gátjainak közzétételét.

"Csak az alkalmazás használata nem biztosítja a fogyást, de segíthet az egészségesebb táplálkozásban" - mondta Rizzo.

Ár: Ingyenes az alaptagság számára. Pro terv havonta 9,99 USD; a glutén és az allergiák havonta 2,99 dollárt terveznek

Ha nagyon szereted a számokat - és mi nem a futónak? - A Lifesumban mindenre van szám. Szó szerint. Nyomon követheti a kalóriákat, igen, de figyelemmel kísérheti napi, heti és havi céljait is. Naponta három adag gyümölcsöt próbál megenni? Minden alkalommal, amikor bejelentkezik egy adagra, az alkalmazás tölt egy kis gyümölcsöt, amíg el nem éri a célját.

A heti egészségügyi pontszám 16 táplálkozási és testmozgásmérésen alapuló osztályzat, és tippeket fog kapni a pontszám javításához, például többet aludni vagy csökkenteni a sóbevitelt.

Hoganhoz hasonlóan a Rizzo is figyelmezteti a felhasználókat, hogy vegyék a számokat egy szem sóval.

"Az emberek felakaszthatják a számokat, és nem mindig egyenlőek azzal, amit valakinek kellene tennie" - mondja. - Ha éhes vagy, és nincs nap kalóriád a napra, és nincs rá szükséged, az nem jó dolog. Nem szabad élni és meghalni ezeken a számokon. "

A Lifesum tanácsokat is kínál bizonyos étrend-tervekhez, ha úgy döntött, hogy egy étrend-terv megfelel Önnek és céljainak.

"Ezzel az alkalmazással áttekinthetik az étrendet, valamint konkrét tanácsokat kaphatnak az étrendbe illeszkedő ételekről és receptekről" - mondja Rizzo. "A bukás az, ha olyan étrendet választasz, amely nem az életmódodhoz igazodik, akkor nem lesz jó ötlet."

Árazás: Ingyenes az alaptagságért; 3 hónaponként 21,99 USD, 6 hónaponként 29,99 USD, 12 hónaponként 44,99 USD a prémium funkciókért