7 bevált módszer a fogyáshoz baleset (vagy bármikor) után

Könnyű, de hatékony fogyókúrás tippek (különösen sérülés után)

Szinte mindenki életében legalább egyszer autóbalesetet szenved, és sokan megsérülnek. Sajnos a sérülések általában kevesebb aktivitást és testmozgást jelentenek, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet.

Szerencsére a legújabb kutatások kimutatták, hogy vannak bevált módszerek a fogyás és a tömeg megőrzésére. Az alábbiakban 7 tipp bizonyítottan segít fogyni és jobban érzi magát.

1. A kis lépések egyenlőek a nagy fogyással

Az Annals of Behavioral Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente egy apró változtatást hajtottak végre az étkezési szokásaikban vagy a fizikai aktivitásukban, négyszeres testsúlycsökkenést jelentettek egy 4 hónapos program során, mint azok, akik fájdalmas, hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek. Azok a résztvevők, akik elkötelezték magukat heti egy apró változtatás mellett, több mint kétszer annyi haszsírt és 2 1/2 hüvelykkel többet vesztettek a derékvonaluktól. A résztvevők által végrehajtott apró változtatások egy része magában foglalta egy kevesebb szódáska elfogyasztását, vagy minden nap további 5 perc sétát.

2. Cserélje, ne tagadja

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az egészségtelen szokás elvesztésének legjobb módja az, ha egészségesebb szokással helyettesítjük. Tehát, csak néhány példát említve, helyettesítheti a majonézt mustárral, kicserélheti a snickers rudat étcsokoládéra és/vagy felválthatja a lifttel a lépcsőn való járást. Mint fent említettük, az apró változások idővel összeadódnak, és beváltak.

A tévéműsorban az Étrendem jobb, mint a tiéd, a szuper ételcsere-diéta megnyerte a versenyt. Ez az étrend a „ne tagadja” elveket alapozta, és kreatív módszereket keresett az egészségtelen kényelmi ételek egészségesebb alternatívákkal való helyettesítésére.

3. Írjon a Lose-nak

Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik rögzítik, mit esznek, nagyobb eséllyel fogynak és tartják meg őket. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy azok, akik étkezési naplót tartottak a hét hat napján, körülbelül kétszer annyit vesztettek, mint azok, akik étkezési naplót tartottak egy héten vagy annál rövidebb ideig.

Szerencsére az okostelefonos alkalmazások mostantól minden eddiginél könnyebben követhetik, mit eszünk és iszunk, és sokuknak hatalmas adatbázisai vannak, amelyek szinte minden elképzelhető étel kalóriatartalmát tartalmazzák, beleértve az éttermek ételeit is.

A MyFitnessPal és a MyNetDiary a legnépszerűbb és leghatékonyabb étel- és tevékenységkövető alkalmazás. Íme egy cikk, amely részletesen bemutatja, hogyan segíthetnek ezek az alkalmazások a fogyás céljainak elérésében. Még akkor is, ha csak egy hétig írod le, mit eszel, ez hasznos lesz, mert az emberek általában ugyanazokat a dolgokat eszik minden héten. Ezután tudni fogja, hogy hány kalóriát eszik hetente, és milyen ételválasztáson hajlandó változtatni, hogy a kalóriabevitel összhangban legyen az egészségügyi és fitnesz céljaival. Például hajlandó lehet az ebédnél a burgonyaszeletet almával helyettesíteni.

4. Sétálj többet, mérj kevesebbet

A Duke Egyetem tanulmánya szerint a napi 30 perc séta hasznos a súlygyarapodás megelőzésében, és hogy a 30 percnél hosszabb testmozgás általában súly- és zsírvesztést eredményez. A Reader’s Digest súlycsökkenési számításai szerint "Napi további 300 kalória elégetése három mérföld gyors gyaloglással (45 percnek kellene ezt tennie) segíthet abban, hogy egy év alatt 30 kilót fogyjon anélkül, hogy megváltoztatná az Ön mennyit."

5. Egyél, ne kövér

A szakértők azt javasolják, hogy az étkezés 90 százalékát otthon fogyasszák el, mert az éttermek attól függően élnek vagy halnak meg, hogy milyen ízletesek az ételeik. Ezért sok étterem sok cukrot és zsírt ad az ételekhez. Az éttermek általában nagyobb adagokat is felszolgálnak. Ezért a legtöbb éttermi étel kalóriatartalma magasabb, mint amit otthon eszel, és nehéz figyelemmel kísérni, hogy mit eszik, ha kint étkezik.

Szerencsére sok étterem megkönnyíti az étkezést és az egészséges étkezést. Például a Panera Kenyér jól láthatóan megjeleníti az egyes étkezések kalóriáit, hogy könnyebben elérhesse céljait. Számos étterem kínál gluténmentes lehetőségeket is.

6. Nézz kevesebbet a tévében, mérj kevesebbet

Egy tanulmány megállapította, hogy minél kevesebb tévét néznek a hallgatók, annál kevesebbet ettek összességében. Próbálja meg kicserélni a 30–60 perces tévét sétával, vagy csak pihenni kényelmes környezetben. Mérsékelt idő esetén a friss levegő pihentető és fiatalító lehet.

7. Zavart evés egyenlő Túlevés: Egyél távol a tévétől

Legtöbben tudunk a figyelemeltereléssel járó vezetés veszélyeiről, különös tekintettel a vezetés közbeni SMS-ekre. Hasonló elvek vonatkoznak a zavart evésre, különösen a tévénézés közbeni evésre.

Például, amikor az emberek tévénézés közben esznek, kevésbé vannak tisztában azzal, hogy mennyit esznek, és általában kevésbé érzik magukat elégnek azzal, amit esznek. Számos tanulmány megállapította, hogy étkezés közben a tévénézés miatt az emberek 25% -kal vagy annál több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit akkor ettek volna, ha nem néztek tévét.

Mi, a Nyugati Ügyvédi Irodában tudjuk, hogy sok nyugat-virginiánus küzd az egészséges testsúly fenntartásával. Reméljük, hogy a fenti tippek közül egy vagy több segít elérni céljait.

Bónusztipp: A tanulmány megállapítja, hogy a növényi étrend fogyást okoz

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a növényi alapú (vegán) étrend segített a testtömeg, a zsírtömeg és az inzulinrezisztencia markerek javításában. A nature.com szerint:

"Ezek az eredmények azt bizonyítják, hogy a növényi fehérje a növényi étrend részeként, valamint az ebből adódó leucin- és hisztidin-bevitel korlátozása a testösszetétel javulásával, a testtömeg és az inzulinrezisztencia csökkenésével jár."

Ingyenes konzultációt kaphat egy tapasztalt személyi sérüléssel foglalkozó ügyvédtől

Ha Ön vagy egy szeretett személye balesetben, munkahelyen vagy gondatlanságból megsérült, felhívjuk Önt, hogy hívjon minket ingyenes konzultációra. Ingyenes telefonszámunk az 1-877-943-9378, és van Díjmentes hacsak nem nyersz.

A West Law Firm a washingtoni Charlestonban található, és az állam és az ország egész területén olyan ügyfeleket szolgál ki, akik megsérültek Nyugat-Virginiában.