13 egyszerű változás, amely hatalmas fogyáshoz vezet

Lehet, hogy a környezeted szabotál. Így lehet visszavágni.

működő

Sandra Hassink, MD, több mint 30 éve tanulmányozza a gyermekkori elhízást. És a legfontosabb, amit megtanult - a gyerekekre és a felnőtt férfiakra egyaránt alkalmazható - ez: "A világ összes akaraterője" - mondja - nem tud legyőzni egy obezogén környezetet.

Más szavakkal, a fogyáshoz és a távol tartásához ki kell igazítania a világát, hogy ne csábítson folyamatosan. Ahelyett, hogy diétázna, tegye a környezetét.

"Nem hozhat jó egészségügyi döntéseket, ha a környezete mindig ellened dolgozik, mert akkor 24-7 óra között éberen kell lenned" - mondja Dr. Hassink, a Delaware-i Wilmington-i Nemours Súlykezelő Klinika alapítója. „Elfáradsz. A dolgok előjönnek. Nehéz [sikeresnek lenni] anélkül, hogy eleve egészséges környezetet teremtenénk. "

Dr. Hassink és más testsúly-szabályozási szakértők segítségével kezdjük el a világot zsírbiztosítani.

1. Végezzen el egy vasárnap esti szemétkosarat.

Mint a fekete pulóver szösze, egészségtelen ételek és harapnivalók is felhalmozódhatnak otthonában anélkül, hogy észrevennéd.

Pite a templomi sütésből, karamellás pattogatott kukorica a cserkészektől, sertés-kraut tekercs Anyától. És mielőtt megtudnád, lapátolod a szádba. Kezdje frissen a munkahetet azzal, hogy szán néhány percet arra, hogy megszabadítsa a konyháját a vacaktól, és kirázza a táskájából a légitársaság stroopwafeleit.

"Elképesztő, hogy mennyi étel tud kúszni" - mondja Dr. Hassink. Ha nincs szíved feldobni Anya aláíráscsészéjét, csak oszd fel kisebb adagokra, hogy később megdermedjenek és átmelegítsék. És ne szerezzen többé kutyás táskát az éttermekben - hacsak nem valójában a kutyájának való.

2. Vágja le a közösségi média „hírcsatornáját”.

Mintha Mark Zuckerbergnek nincs elég oka bűnösségének érzésére, a Facebook is alattomosan kitöltheti Önt. Ha bizonyos barátok és családtagok folyamatosan megosztják az étkezési pornót és a dekadens recepteket, akkor a bejegyzéseik hizlalhatják a teredet.

„Mennyi időt szán ezekre a bejegyzésekre? Vigyázzon, ha azon kapja magát, hogy csak rájuk nézve éhes - mondja Dr. Hassink.

Ha igen, akkor bújjon el, halasszon el vagy kövesse el a legsúlyosabb elkövetőket. Hasonlóképpen kereskedjen az összes követett kézműves sörfőzdével és grillezővel olyan helyszíneken, amelyek pozitív megerősítést nyújtanak, például: @mealprepdaily, @wickedhealthy, @besmarteatsmart és a Men's Health saját @guygourmet.

3. Módosítsa az élelmiszerlistát.

Általános vélemény, hogy az egészséges táplálkozás sokba kerül. Nem igaz, mondja Adam Drewnowski, Ph.D., a Washingtoni Egyetem Közegészségügyi Táplálkozási Központjának igazgatója.

A kutatások azt mutatják, hogy a legegészségesebb - gyümölcsben, zöldségben, halban és diófélékben gazdag - étrend napi 1,56 dollárral többe kerül (ez heti 10,92 dollár), mint a legkevésbé egészséges étrend - feldolgozott élelmiszerek és húsok, finomított gabonafélék.

Valójában a világ tápláló választékkal való felszerelése nem kell többe kerülnie. Cserélje fel a tíz dollárt, amelyet jelenleg felvesz a felvágottakra, kenyérre és chipsre, egy font friss eperre (3,99 dollár), avokádóra (1,50 dollár), egy zacskó románra (2,60 dollár) és két egyszeri adag görög joghurtra (Egyenként 1 USD).

Drewnowski ezt „gazdasági beavatkozásnak” nevezi, tudatos napi 1,56 dolláros elköltés egészséges ételek helyett hízó, szénhidráttal töltött ételek helyett, amelyek fokozatos fogyással megtérülnek.

4. Hadat üzenjen egy ócska étel ellen minden hónapban.

A diéták kudarcot vallanak, mert a srácok túl sok változtatást hajtanak végre hirtelen, és megpróbálják mindezt egyedül elvégezni. Ezért próbáld meg elérni, hogy a család minden tagja megállapodjon abban, hogy havonta egy ócska ételt szavaznak ki a házból.

A cukros italok megszüntetése kézenfekvő hely. "A cukorral édesített italok sok felesleges kalóriát adnak az életünkbe, és nem táplálóak" - mondja Dr. Hassink.

Ha valaki kiáll az ötlet mellett, javasolja a fogyasztás hétről hétre történő csökkentését. Aztán a következő hónapban, miután elvesztette ízét az édesített italok iránt (és így is lesz), bojkottáljon egy másik egészségtelen ételt. Más emberek támogatása megkönnyíti.

5. Utazáskor foglaljon szobát a város gyalogosbarát részén.

Akár üzleti, akár nyaralási úton van, több testmozgást és több kalóriát éget el, ha kihagyja az autókölcsönzést, és a város központjában lévő szállodában vagy Airbnb-ben tartózkodik, ahol biztonságosan sétálhat mindenhol.

"A táplálkozás és az aktivitás nem csupán mellékvállalkozások, hanem egészségfejlesztő vagy egészségkárosító tevékenységek" - magyarázza Dr. Hassink. "Minden döntés, amelyet az evéssel és a tevékenységgel kapcsolatban hoz, egészségügyi döntés."

6. Hívja a szálloda ügyfélszolgálatát.

Kérjük, hogy bejelentkezés előtt ürítse ki a szállodai szobájában található mini hűtőszekrényt. Ez kiküszöböli minden olyan lehetőséget, amelyet kísértésnek enged, és egy Toblerone-csomagolókkal és apró italosüvegekkel teli ágyban ébred fel. Csomagoljon (vagy vásároljon) saját egészséges snackeket, és tegye be őket a hűtőbe.

7. Autót bérelni? Megy kompakt.

Amikor a foglalási pulthoz lép, kérdezze meg a képviselőt, hogy le lehet-e csökkenteni. Úgy van. A nagyobb bérleti díjak növelhetik annak a kockázatát, hogy az étkezéseket és italokat túlterheljék az úton. Egyszerűen kényelmesebb és kényelmesebb. Gondoljon csak bele: Ha a pohártartók könnyen el tudnak látni egy nagy zselléret, akkor Ön is.

8. Soha ne hagyja üres a hűtőszekrényt.

A fogyás szempontjából ellentmondásosan hangzik, de ez a pillanat abban a pillanatban válik valószínűbbé, hogy kimenjen és megrendelje a Mini Corn Dog party tálat a Buffalo Wild Wingsnél. Tehát tartsa a hűtőszekrényt legalább telinek - mondja Judy Simon, R.D.N., a seattle-i UW Medicine-től.

Vásároljon annyi gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst, hogy a hétig tartson, vásároljon hetente kétszer, vagy állítson be rendszeres szállítást a helyi szupermarketben. Vagy egyszerűen húzza az ételt a polcok elé, hogy a rengeteg illúzióját keltse.

9. Módosítsa az ingázást.

Ha gyakran enged a kísértésnek, és munkába menet megáll a mondjuk egy Grande Caffè Mocha-nál a Starbucks-nál, fontolja meg az útvonal megváltoztatását. Ez az ital, még akkor is, ha 2% tejjel készítik, 360 kalóriát, 15 gramm zsírt, 44 gramm szénhidrátot és 35 gramm cukrot tartalmaz.

Adjon hozzá egy áfonyás muffint, és a reggelit éppen bélbombává változtatta. Ha a kriptonitját nem látja el, akkor kevésbé lesz kényelmesen behúzni és kényeztetni magát.

10. Győződjön meg róla, hogy biztonságban van-e ebben a veszélyes időben.

Konkrétan, a munka vége után és a vacsora megkezdése előtt egy-két óra gyenge pont sok ember számára - mondja Simon. Ügyeljen arra, hogy ezekben az időkben sehol ne legyen egy boldog óra ingyenes előételekkel vagy fagylaltos standdal. Tárolja kedvenc fehérjeszeletét autójában vészhelyzet esetén.

11. Szülő-kontrolláld magad.

Ne töltse a hétvégét vagy az estét az Élelmiszerhálózat nézésével vagy sportprogramokkal, sok étel- és italreklámmal.

Amikor az étel látható, és a hirdetések streamingben vannak, a túlevés kísértése növekszik - mondja Dr. Hassink. Próbáljon meg valami kevésbé ételközpontút nézni (vagy reklámok közben hagyja el a szobát), és nézze meg, nem csillapodnak-e a vágyai.

12. Keressen egy „biztonsági” éttermet.

Minden étkezés nem készülhet otthon. Alkalmanként az élet kihívásai arra kényszerítik, hogy étkezzenek, vagy megrendeljenek elszállítást. De ne hagyja, hogy ez a döntés rögtönzött legyen. Ehelyett végezze el idő előtt a házi feladatait, és válasszon egy-két „biztonsági” éttermet otthon közelében, tápláló választásokkal (vagy legalább egy szakács készségesen sütni sütés helyett, és ki tudja, mit is jelent valójában a „könnyű sajt”).

Gondoljon erre a helyre, mintha nagyszülei megnézték volna a helyi éttermet, de egészségesebbek. Kutatási tipp: Távolítson el minden helyet, amelynek menüjében szerepel a „betöltött” szó.

13. Kezelje az édesség tárolását.

Annak érdekében, hogy ne piszkálja a húsvéti kosarakat vagy a halloweeni finomságokat, vásároljon cukorkát csak egy nappal az ünnep előtt. Csak annyit vásároljon, amennyi szükséges, majd azonnal szabaduljon meg a maradéktól. Minél kevesebb idő múlja el az édességeket a házban, annál kevésbé valószínű, hogy megeszi őket.

És mindenekelőtt soha ne önként jelentkezz, aki apa lesz, aki garázsát kölcsönzi a cserkészcsapatnak süti tárolására.