3 összetevő Easy Keto Meal Prep - egyszerű arány minden étkezéshez

INGYENES 7 napos étkezési előkészítő útmutató!

A legtöbb embernek makro számológépekre van szüksége, hogy kiderüljön, hogyan néz ki a ketogén étkezés. Ma megmutatok egy egyszerű arányt, amellyel eltalálhatja ketogén makroelemeit.

Tehát 50% zöldséget szeretne, zöld leveles vagy a föld felett termesztett, 25% fehérjét, amely zsíros húsforrásokból vagy diófélékből és magvakból származhat, és 25% egészséges zsírt, például vajat, kókuszolajat, sajtot vagy olajbogyót.

Keto étkezés előkészítési arány

Melyik fűszereket használjam a Keto-n?

mexikói

indián

Curry por, garam masala

Közel-Kelet

görög

Olívaolaj, citrom és oregánó

olasz

Olívaolaj és bazsalikom

Francia

Bor, vaj vagy tejszín

Spanyolország

Olívaolaj, fokhagyma vagy mandula

Magyar

nepáli

Mész, gyömbér vagy chili

Thai

Gyömbér, mogyoróhagyma és koriander

vietnami

Halszósz, citrom

japán

Tamari (kókuszdió-amino), szaké

koreai

Tamari, szezám, chili

kínai

Tehát megint ezek az alapvető ételek nagyon egyszerű kulináris konyhákká válhatnak, egyszerűen azáltal, hogy kreatívan kezelik a rendelkezésére álló gyógynövényeket, fűszereket és köreteket.

Mutatok néhány példát, amelyek együtt járhatnak, de ne feledje, hogy ez csak rajtad múlik, és mit kapott a régiójában.

3 hozzávaló Keto Meal Prep Omlett

Ez a következő étkezés egy igazán egyszerű vajból és spenótból készült omlett, de figyelje, ahogy a nyers hozzávalókat teszem a tányérra. Nézze meg, hogyan veszik fel körülbelül 50% zöldséget, 25% fehérjét és 25% zsírt. Ez a koncepció a videóban szereplő összes étkezéshez.

Így egy serpenyőt melegítünk, és a vajat belerakjuk, hogy megolvadjon, így keveredik a tojással. A tojásokat külön megvertem egy villával, és a serpenyőbe. Ennek főzése csak egy-két percet vesz igénybe. Helyezze a spenótot a serpenyőbe is, hogy lehervadjon, letakarja bármilyen tetszés szerinti fűszerkombinációval, és egyszerű keto-barát ételt kap.

Ez a következő étkezés egyszerűen felveszi a brokkolit és a marhahúst, így ismét 50% zöldség, 25% fehérje és 25% egészséges zsír. Először a darát főzi, amíg barnás színűvé nem válik, majd tegye bele a felszeletelt brokkolit kb. 5 percig főzni, így még kissé ropogós. Fedjük le a hozzáadott vajjal, az Ön által választott fűszerekkel, és akkor még egy egyszerű keto-barát étkezés vár.

Ez egy finom fokhagymás garnélarák karfiolos rizzsel tálalva. Ismét 50% karfiol, 25% fehérje és 25% zsír mindig nagyon közel kerül a ketogén makró adagjához.

Az itt használt garnélarák előre megfőzött változat, ezért hozzáadhatom a vajat, ha kellően megolvadtak. Keverjünk össze egy kevés fokhagymát a vajjal, és egy konyhai robotgép segítségével szeljük le a karfiolt, amíg kb. Hozzáadhat bolti karfiol rizst ebbe a keverékbe egy még egyszerűbb étkezéshez, de ettől függetlenül ez a nyertes a könyveimben.

Ha úgy gondolja, hogy szüksége lehet ételre, mint amit mutatunk, egyszerűen állítsa be a tányér méretét, és tartsa szem előtt ugyanazt az arányt.

Szalonna és avokádó saláta Keto étkezési készítmény

Ezután egy szalonnás és avokádós salátát kapunk, amely valóban alapvető, ezért feltétlenül adjon hozzá néhány gyógynövényt és fűszert, hogy valóban ízletes legyen ez az étel.

A legtöbb ember valószínűleg már tudja, hogyan kell szalonnát főzni, ezért csak nézegethetjük és nyáladzhatunk, de Ön elég ropogósra vágyik. Ügyeljen arra is, hogy ezt az ételt frissen fogyassza, mivel a saláta elég csúnya étel lehet a szalmonella mérgezésére. Ne tárolja ezt túl sokáig a hűtőszekrényben.

Szeletelje fel avokádóját tompa késsel, nem úgy, mint ez a hős itt, aki azt hiszi, hogy soha nem fogja levágni a kezét, ha egy avokádót vág, és élvezheti ropogós szalonnával, sőt még egy csepegtető olívaolajjal vagy egy fröccsenő citromlével.

Tonhal Mayo Combo Keto étkezési készítmény

Ez a következő recept visszadobás napjaimba, amikor tonhalat fogyasztok minden nap a munkahelyemen. Nem tudtam, hogy valamilyen házi majonézzel elkeverve sokkal jobb íze lesz a sima régi tonhalnak. Ha nem tudja, hogyan készítsen házi majonézt, mindenképpen nézze meg az alábbi linken található videót. Manapság nem eszem minden nap tonhalat, mert a tonhal nagyszerű nehézfémforrás lehet, és nem a jó fajta.

Ez az étkezés ismét 50% spenót vagy bármilyen zöldség, 25% tonhal és 25% majonéz kombinációja.

Adjon hozzá egy kis curryport, hogy ez az étkezés valóban élénk legyen, és keverje össze az egészet a spenóttal. Ez az étkezés nagyszerű lenne a munkához, mivel nem kell egyetlen összetevőt főznie, és egyetlen tányérszerű ábrán látható módon elkészíthető.

Keto Meal Prep sajtos csirke saláta

Ismét itt van egy jó öreg saláta egy újabb fordulóra, de ezúttal sajtos csirkesalátát készítünk. 50% saláta, 25% csirkecomb és 25% sajt. Közelítés a barátod ebben az arányban, ne ragadj bele túlságosan a részletekbe.

Nem tettem a csirkét a tányérra, mert nagyon fontos, hogy a nyers csirkét ne keverje össze ilyen friss salátával. Sőt, ügyeljen arra, hogy jól tisztítsa meg a vágódeszkát, ha váltakoznak a fehérjeforrások. Hentesüzletben töltött éveim megtanítottak erre.

Annyit tanulunk ebben a videóban, annyi praktikus tippet, amit most véletlenül dobtak be. Feltétlenül ossza meg ezt a videót barátaival, hogy mindannyian egy boldog, ételmérgezés nélküli világban élhessünk. Egyébként is!

Szeletelje fel a főtt csirkét, vagy akár csak rotisserie csirkét is használhat (amit itt Ausztráliában barbecooknak hívunk) reszelje le a sajtot, amire csak akarja, de próbálja meg feltenni a tányérra, tegye hozzá a csirkét, és megkapja magát szuper könnyű keto-barát étkezés. Öltözzön tetszés szerint, és élvezze az egyszerű keto ételt.