BBQ KETO csirkecomb | Remek alacsony szénhidráttartalmú vacsoraként vagy étkezésre

Ez a Keto BBQ csirkecomb recept kiváló családi vacsorát kínál! Ez akár egy szilárd, alacsony szénhidráttartalmú étkezés előkészítő ötlet is lehet a hétre. És ez a csirkecomb recept tele van édes, ízletes és merész barbecue ízekkel, amelyekre mindannyian időnként vágyunk. Ráadásul minden adag csak 5 g nettó szénhidrátot tartalmaz, és ezt is olyan könnyű elkészíteni!

Keto BBQ csirkecomb vacsorához vagy étkezéshez

Ahogy az évszak egyre melegebbé válik - nem mintha valaha is meleg lenne itt, Buffalóban - a grillezési vágyak.

én szerelem ez a recept, mert abszolút tele ízzel és határozottan eléri a helyet, amikor kedvet kap a élénk és nyárias tál.

Tökéletes keveréke van édes, ízletes, és gagyi olyan ízeket, amire igazán vágysz egy jó grill mellett.

És hadd mondjam el, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú BBQ csirke recept az egyik legjobb Keto vacsora ötlet, amelyet asztalra tehet.

Szuper teli, őrülten finom és teljesen alacsony szénhidráttartalmú így a család bármely tagja élvezheti! Ráadásul egy adag körülbelül 2 csésze értékű - ez egy tonna BBQ csirke -, és csak 5 g NET CARBS.

Egyébként, ha ezt a vacsoraötletet fel akarja vinni egy újabb szintre, elkészítheti ebből a kiváló keto káposztasalátból az oldalt is.

Keto-barát, nagyon könnyű együtt dobni, és garantálom, hogy ez az egyik legjobb alacsony szénhidráttartalmú káposztasaláta receptek, amelyeket valaha megkóstolhat!

Étkezés előkészítése

Ez a keto csirkecomb recept is fantasztikus étkezés előkészítő ötlet is.

Ez a recept teszi a hatalmas tételenként - 6 adag értékben - csirkét és zöldségeket, amelyeket egész héten át adagolhat és ebédelhet vagy vacsorázhat.

Ez azt jelenti, hogy egyszer-egyszer tényleg megduplázom és megeszek 2 étkezés előtti edényt a csirkéből. Annyira jó.

Ezenkívül, amikor csirkét készítek, 5 napon belül megpróbálom megenni. Tehát a duplázás nekem is segít ebben.

Egyébként, amikor elkészítem ezt a keto csirkét, általában párosítom valamivel szaggatott karfiol. A karfiol hozzáadása még nagyobb mennyiséget - ételt - ad hozzá minden egyes elkészített étkezéshez. És őszintén szólva ez is csak a mennyben készült meccs.

Házi Keto BBQ szósz

Most úgy gondolom, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy a BBQ csirke legjobbja olyan édes és nyúlós barbeque szósz.

A helyzet az, hogy a barbecue szósz általában sok szénhidráttartalmú cukorral készül. És a „normális” BBQ szósz csak nem vágja le, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, például keto.

Így aztán hogyan készíted a BBQ Chicken keto-t?

A válasz igen a házi hozzáadott cukor nélkül BBQ szósz.

És meglepően elég könnyen elkészíthető.

A folyékony összetevők

Először is szeretnénk ehhez hasonló minőségű, hozzáadott cukor nélküli keto ketchupot használni.

Ketchup az egyik fő összetevők szinte minden BBQ szószhoz, és ezt szeretem használni, mert ez az egyik legalacsonyabb nettó szénhidrátot tartalmaz minden keto ketchupban, amit láttam.

Van egy kiváló ízű ez segít abban, hogy ez a BBQ csirkecomb recept abszolút legyen kiáll.

Egyébként a következő összetevő, amelyet hozzáadunk, egy kis ecet.

De, mi ne akarjon bármilyen ecetet használni. A BBQ szószunkhoz szeretnénk használni néhányat almaecet. És az ACV használata valóban az, ami kikerekíti azokat az édes, ízletes ízeket a BBQ mártásunkban.

Tehát ne cserélje le valami másra.

Szeretnénk hozzáadni néhányat extra édesség barna mártással.

A Swerve hozzáadásával a mélyebbre, gazdagabb, és édesebb íze a mártásunknak, hozzáadása nélkül további szénhidrát vagy kalória.

Alapvetően ez a barna cukor keto-egyenértéke. Tehát ezt ne hagyja ki!

A fűszerek

Ok, beszéltünk a BBQ szósz két fő összetevőjéről, most beszéljünk néhány fűszerről.

Természetesen annak a merész íznek az eléréséhez, amelyről korábban beszéltünk, vegyesen szeretnénk használni fokhagymás só, hagymapor, paprika, és egy csobbanás csípős szósz. Hozzáadhat annyit, amennyit csak akar, attól függően, hogy hogyan tüzes azt akarod, hogy a BBQ csirkecombod legyen.

A Frank Red Hot Sauce remek lehetőség, de használhat bármilyen tetsző forró mártást is.

Esetleg Duff forró mártása? Hallottam baromi jó (Kacsint).

Keto Breading a BBQ csirkéhez

Tehát valószínűleg nem a BBQ csirke receptjeire számított.

De bízz bennem, működik.

Ez a keto panírozás tele van sós ízekkel, és újabb réteg finomságot és a ropogós bevonat ami kiegészíti azt a BBQ mártást.

Tudom, mire gondolsz: "De a panírozás nem keto, Joe!"

Ne aggódj, én sokkal előrébb tartok előtted.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú panírozás mandulaliszt, zúzott sertéshéj és reszelt parmezán sajt keveréke.

Minden teljesen alacsony szénhidráttartalmú, és komolyan elősegíti kielégítő keto barátságos panírozás.

Merem állítani, hogy még a szokásos panírozásnál is jobb?

Akárhogy is, valószínűleg ez a kedvenc módszerem a ropogós alacsony szénhidráttartalmú bevonat. Ezekben is használom addiktív keto mozzarella botok - és komolyan fontolóra kell vennie ezek elkészítését, ha még nem tette meg.

Hogyan készítsünk BBQ Keto csirkecombot

Mindent elmondva, ehhez a recepthez elég sok előkészítő munka szükséges.

De őszintén szólva valószínűleg csak akkor kell készítse el ezt a receptet egyszer azért egy egész hét megéri nak,-nek BBQ csirke.

Adja hozzá a keto káposztasaláta vagy a rizselt karfiol gyors oldalát, és a hét összes vacsorája be van állítva!

Véleményem szerint elég korrekt üzlet.

Egyébként merüljünk el ennek a receptnek a részleteiben!

Csirke előkészítő

Először is, akkor szeretné vágja le a felesleges zsírt a csirkecombokból, majd falatnyi darabokra vágja fel őket.

Emellett érdemes megemlíteni, hogy csirkemellet is használhat ehhez a recepthez. Tehát, ha úgy dönt, hogy ezeket használja, győződjön meg arról is, hogy nekik is megfelelő vágást biztosít.

Mindenesetre, ha a csirkét levágjuk, akkor megyünk adjunk hozzá szódabikarbónát hozzá.

Tudom, hogy ez nektek furcsán hangozhat, de ez a „bársonyosodás” nevű technika. És ez valóban a csirke őrült elkészítésének titka gyengéd és lédús.

Ennek ellenére szeretnénk a szódabikarbónát a csirkénkbe masszírozni, és ellenőrizni kell, hogy minden darab be van-e vele vonva.

Veggie Prep

Ezután a zöldségeket gyorsan aprítjuk.

A mai recepthez pedig használni fogjuk zöld harang paprika, piros kaliforniai paprika, és sárga hagyma.

Tehát, ha ezeket szépen felaprítottuk, akkor egy közepes méretű tálba tesszük, és félretesszük őket.

Kenyér előkészítő

Most, ezen a ponton, megkapjuk a tojásmosást, és előkészítik a csirkecomb panírozását.

A tojásmosás elkészítése olyan egyszerű, mint a repesztés és a hozzáadás 2 nagy tojás egy kis edénybe, és villával felverjük őket, amíg jól össze nem keverednek.

A panír elkészítése nagyjából olyan egyszerű, mint a tojásmosás. Éppen hozzáadjuk az összes panírozó hozzávalót nak nek a közepes méretű tál majd használja a habverővel keverjük össze őket, amíg össze nem állnak.

A csirkét kenyérrel

Oké, szóval, most készen állunk a csirkét kenyérre sütni. Nos, majdnem kész.

Mielőtt megkenyereznénk, szeretnénk öblítse le a szódabikarbónát a csirke.

Ezután, amikor eltávolítottuk a szódabikarbónát, hozzáadjuk a csirkét egy papírtörlővel bélelt nagy tepsihez. És azt is szeretnénk, ha a csirkét szárazon megsimogatnánk egy kis papírtörlővel is.

Most, amikor a csirke száraznak tűnik, mindannyian készen állunk mártsa be a tojásmosóba és akkor a panírozásba.

Amikor a csirke alaposan megpanírozott, akkor egy nagy tányérba/tálba tesszük. És ezt addig folytatjuk, amíg el nem fogy a csirke.

A csirke főzése

Aztán, amikor az összes csirkecombunk be van panírozva, egy nagy serpenyőben/wokban felmelegítünk egy-két evőkanál makadámiadió olajat, és elkezdjük főzni.

habár, én javasoljuk 2 tételben főzni.

Ezt megteszi győződjön meg arról, hogy a csirke egyenletesen főz, és nem égeti meg. Te is szeretnéd ezen a ponton kezdje el főzni a BBQ mártásunkat is, de erről egy másodperc alatt többet beszélünk.

Mindenesetre akarsz szakács a csirke amíg eléri belső hőmérséklete 165 ° F. Amikor ez megtörténik, tegye a legnagyobb edénybe, amelyet birtokol, és tegye félre.

A BBQ szósz elkészítése

Tehát, ahogy mondtam, amíg a csirkecombok főznek, szeretnénk, ha a keto BBQ szószunk is megy.

Azt mondta, mi akarunk melegítsük a mártást közepesen magas hőfokon, és időnként keverjük meg ahogy főz.

Végül a A BBQ szósz forrni kezd, és ezen a ponton megtehetjük kapcsolja le a hőt párolásra. Természetesen folytatni akarjuk a szósz habosítását párol és csökkenti. Ez egy kis időbe telik, mire bekövetkezik, így ahogy összeáll a szósz, főzhetjük a zöldségeket is.

A zöldségek főzése

Mi fogunk főzzük meg zöldségeinket ugyanabban a serpenyőben, ahol a csirkecombokat megfőztük Az ilyen zöldségek főzése nem csak egy kis extra ízt ad a zöldségeinknek, hanem csökkenti a takarításunkat is. .

Miután ezt elmondtuk, szeretnénk adjunk még egy evőkanál makadámiadió olajat a serpenyőbe, és felmelegítem mielőtt hozzáadná a zöldségeket.

Aztán megyünk addig főzzük a zöldségeket vannak puha és kissé elszenesedett.

Keverés és tálalás

Oké, nagyjából mindent megadunk ezen a ponton. Most csak össze kell raknunk.

Tehát az első dolog, amit meg akarunk tenni, az, hogy hozzáadjuk a zöldségeket a korábban főtt csirkéhez. Ezután mindkettő tetejére kerül a házi keto BBQ szószunk, és keverjük össze, amíg össze nem keveredik.

És itt van - édes, gubancos, & bátor keto BBQ csirkecomb!

Mint korábban mondtam, szeretem ezeket a cuccokat a karfiolos rizs fölé tálalni. Ez nem csak nagyszerű kiegészítő az ételhez, ha elkészíti az ételt, hanem ha vacsorára is készül.

További Keto Meal Prep ötletek és receptek

Az étkezés előkészítője az egyik legjobb módja annak, hogy időt és energiát spóroljon meg, amikor a vacsora és az ebéd minden nap asztalra kerül.

És azt is tudom, hogy ez fontos tényező a keto diéta sikeres betartásában. Szóval, van még egy csomó más félelmetes ételkészítő receptem is, amiket kipróbálhat.

Például egy másik nagyszerű ételkészítési ötlet a keto fasírt receptem! Ez egy másik nagyszerű vacsora és kiváló ételkészítési receptek, mint ez a BBQ csirke.

És ha bármilyen extra őrölt marhahússal találkozik a recept alapján - a fasírt -, akkor elkészítheti ezeket a könnyű, alacsony szénhidráttartalmú húsgombókat. És büszke olasz amerikaként megerősíthetem, hogy ezek a szószos húsgombók az fantasztikus!

Vagy felhasználhatja az extra őrölt marhahúst ennek a hihetetlen sajtburger rakott receptnek a elkészítéséhez.

Most jó esély van rá, hogy szeretne valamit desszert vacsora után, igaz?!

Ehhez nagyon ajánlom az édes keto recepteket szakácskönyvemben! Több mint 125 recept van odakinn, amelyeket kipróbálhat, és a legtöbb perc percek alatt összeáll.

Remélem, hogy ez a csirke recept kielégíti a BBQ vágyait, és segít abban, hogy velem maradjon ezen a keto utazáson!

Keto BBQ csirkecomb | Remek alacsony szénhidráttartalmú vacsoraként vagy étkezésre

Szerző: A diétás szakács
Előkészítés ideje: 15
Főzési idő: 40
Teljes idő: 55 perc
Hozam: 6 adag 1 x
Kategória: Vacsora és étkezés előkészítése
Módszer: Tűzhely
Konyha: Keto alacsony szénhidráttartalmú

Hozzávalók

2–2 1/2 lbs (900–1100 g) csirkecomb, vágott súly (a mell túl nagy darabokra vágva is működhet)

Tojás mosás:

2 nagy tojás, habverővel

Panír Hozzávalók:

1 csésze (70 g) sertéshús, zúzva

½ csésze (37 g) reszelt parmezán sajt

Só és bors ízlés szerint

Zöldségek:

1 közepes (75g) zöldpaprika, apróra vágva

1 közepes (75 g) vörös paprika, apróra vágva

1 közepes (100 g) sárga hagyma, apróra vágva

* Opcionális: 3 csésze (500 g) aprított karfiol

BBQ szósz:

Csipet fokhagymasó, hagymapor, paprika

Utasítás

Vágja le a csirkecombok felesleges zsírját, harapásméretű darabokra vágja, és tegye egy tálba.
Most tegye a szódabikarbónát a csirkéhez, dolgozza meg az egész hússal a kezével, és tegye félre a tálat.
Ezután aprítsa fel a paprikát és a hagymát, adjon hozzá egy közepes méretű tálba, és tegye félre azokat is.
Egy kis edénybe tegye a tojásokat, és keverje össze őket.
Ezután egy közepes méretű tálba tegye a panír hozzávalóit, és keverje össze.
Ekkor lemossa a szódabikarbónát a csirkéről, majd hozzáadhatja egy papírtörlővel bélelt nagy tepsihez.
Pat szárítsa meg a csirkét papírtörlővel.
Most darabonként mártsa a csirkét a tojásba, majd a panírba, és tegye egy nagy tálra.
Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg az egész csirke be nem dagadt, majd tegye félre a tálat.
Most egy közepes méretű edénybe tegye az összes BBQ szósz hozzávalót, és közepes lángon tegye az égőbe.
Győződjön meg arról, hogy időnként habveréssel/keveréssel keveri a mártást.
Most tegyen 1 evőkanál makadámiadió olajat egy nagy wokba vagy serpenyőbe, és tegye közepesen magas hőfokon.
Ha az olaj forró, főzd meg a csirkét 2 tételben, időnként megforgatva.
Amikor a csirke eléri a belső hőmérsékletet 165 ° F, kész.
Miután a csirke elkészült, tegye egy nagyon nagy tálba, és tegye félre.
A BBQ szósznak ezen a ponton forrnia kell, és le akarja csökkenteni a mártást, amíg be nem sűrűsödik.
Miután csak elkezd sűrűsödni, fordítsa le a hőt lassú tűzön.
Most, ugyanabban a serpenyőben/wokban, amelyben a csirkét főzték, melegítsen fel egy további evőkanál makadámiadió olajat.
Ezután adjuk hozzá a zöldségeket, és főzzük puhára és kissé elszenesedni.
Miután a zöldségek megfőttek, tegyük a tálba a csirkével, majd töltsünk fel mindent a BBQ mártással.
Keverje jól össze és szolgáljon vacsoraként, vagy ossza fel a receptet egyenlően 6 étkezés előtti tartályba.
A BBQ csirke szépen párosul apróra vágott karfiollal, és egy ½ csésze belőle tökéletes mennyiség minden étkezés előtti tartályhoz - vagy tálaláshoz.

Megjegyzések

Ne töltsön be kókuszlisztet a mandulalisztért. Ehelyett próbálja meg a diólisztet vagy a napraforgómag-lisztet 1: 1 arányban

Ilyen előre elkészített keto BBQ mártást vásárolhat. Kényelmes, de nyilvánvalóan valamivel drágább, mint a saját készítés.

Táplálás

Adag: 2 bögre
Kalóriák: 370
Zsír: 20
Szénhidrátok: 6.
Rost: 1
Fehérje: 60

Kulcsszavak: keto csirkecomb recept, keto bbq csirkecomb recept, keto csirke receptek, keto csirke étel elkészítés, keto étel elkészítés receptek, csirke comb recept, egészséges étel elkészítés, alacsony szénhidráttartalmú csirke comb recept, alacsony szénhidráttartalmú étel elkészítés, csirke comb keto, keto csirke