7 ok, amiért nem tudod felrobbantani azt a makacs lábzsírt

Ha mindig is szeretett volna egy hosszú, karcsú lábat, mint egy Radio City Rockette. hát, hé, minket is! De hacsak a játékistenek nem áldják meg napokig tartó lábakkal, célzott erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy ideális derék alatti testalkatod legyen - a felesleges zsír meggyújtásától a gyönyörű, faragott ívek építéséig, ahol csak akarod ők. Az alábbiakban hét dolgot gyűjtöttünk össze, amelyeket tudnia kell, mielőtt elindulna a Tökéletes csapok földjére.

csak

A foltcsökkentés mítosz

Rossz hír a testzsír robbantásáról: Részben nem döntheti el, hol történik a fogyása. Hatalmas mennyiségű kutatást szenteltek a folt-specifikus zsírvesztés fogalmának feltárására egy adott területen.

Egy nemrégiben készült tanulmányban a résztvevők csak az egyik lábukat gyakorolták, tizenkét héten keresztül óriási ezer lábnyomást hajtottak végre edzésenként. Ha egy testrész karcsúsítása lehetséges, akkor ez a fajta célzott gyakorlat biztosan megcsinálja a trükköt . De ez a tanulmány ugyanarra a következtetésre jutott, mint minden elődje: A test zsírmennyiséget fog leadni, reagálva az étrend és a testmozgás által elért kalóriadeficitre, de lehetetlen ellenőrizni, honnan származik ez a zsír. A lábprés-vizsgálat során a résztvevők elég jelentős mennyiségű zsírt - egészen pontosan 10,2 százalékot - vesztettek a felső végtagjaikban, ami azt sugallja, hogy a magas ismétlésű edzés (például egy barre edzés) jó fogadás azok számára akik zsírégetést és izomépítést akarnak. De a kidolgozott testrész - a lábuk - megtartotta nagyjából ugyanazt az összetételt, mint amikor elkezdték, nincs szignifikáns különbség az edzett láb és a kontroll láb között.

Röviden, ha karcsúbb lábakra vágysz, előfordulhat, hogy jelentős mennyiségű súlyt kell fogynod a test más részeiről, mielőtt sorra kerülnének a csípőd, a combod vagy a borjú zsírraktárai.

A lábzsír a termékenységhez kötődik, ezért nehéz elveszíteni

A combon lévő zsír (csakúgy, mint a csípő és a hátsó vége) létfontosságú a gyermekvállalás szempontjából, ez az egyik oka annak, hogy teste mindenáron ragaszkodik hozzá. Ez nagyszerű hír, ha teherbe akar esni, de nem annyira, ha derék alatt akar karcsúsodni. Azok számára, akiket orvosilag túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítenek, bármelyik zsírvesztési program valószínűleg fogyni fog ezeken a területeken. De ha már elég sovány vagy, akkor meglehetõsen extrém táplálkozási és edzési programba kell kezdened annak érdekében, hogy a combod kisebb legyen. És légy óvatos - a zsír és a termékenység közötti kapcsolat miatt, ha túl sovány leszel, megszakadhat a menstruációs ciklusod és az általános reproduktív egészség.

Lehet, hogy még a karcsú lábak sem mentesek a cellulitistól

A lábzsír, különösen a comb hátán, gyakran narancsbőr formájában keletkezik, gödrös zsírlerakódások formájában, amelyek kavicsnak vagy túrónak tűnnek a bőr alatt. A narancsbőr hihetetlenül gyakori a nőknél (kb. 90 százalékunknak van ilyen), és ennek csökkentése a fogyni próbáló nők körében gyakran emlegetett vágy. Sajnos, mivel a cellulit a kötőszövetek felépítéséből és a bőr vastagságából származik, a rengeteg zsír mellett, a súlycsökkenés miatt a lábak kisebbek és formábbak lehetnek, de nem feltétlenül változtatják meg a felület megjelenését a hátrahagyott esszenciális zsír közül - és bár léteznek a cellulitisz helyi kezelései, egyikük sem tud teljesen megszabadulni tőle. De ez rendben van: ha az élsportolók és a Victoria's Secret modellek békét tudnak kötni homályos combjukkal, akkor te is.

Ne izguljon a combrés (vagy annak hiánya) miatt

Annak ellenére, hogy a Pinteresten található összes fitpirációs tábla elhitethette Önnel, hogy combrés van-e vagy sem, nem feltétlenül jelzi, hogy mennyi a lábszára. A csontszerkezet, különösen a csípője, nagyobb különbséget jelent. Minél szélesebb a medencéje, annál nagyobb a távolság a combcsontjai között, és annál nagyobb a rés a combjai között.

Ironikus módon ez azt jelenti, hogy a karcsú, fiús csípőjű nők - a világ Kate Mossai - sokkal kevésbé valószínű, hogy képesek lesznek hashtagolni fitpo szelfijüket a #thighgap segítségével. Tehát amikor útnak indul a Skinnier Skinny Jeans Landba, ne feledje, hogy még egy nagyon vékony comb is találkozhat középen.

Szüksége van fehérjére

A zsír elvesztése a lábadon (vagy bárhol máshol) azt jelenti, hogy deficitet eszel. Amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test a zsírraktáraihoz fordul, hogy kompenzálja a különbséget - és amikor ezt a hiányt folyamatosan fenntartja hetek vagy hónapok során, a test zsírraktárainak csökkenése vizuálisan karcsúbb testalkat. Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek azonban továbbra is meg kell adnia azokat az építőelemeket, amelyekre a testének szüksége van az alapvető karbantartáshoz, különös tekintettel a fehérje fogyasztásával nyert esszenciális aminosavakra.

Ha nem eszel elegendő fehérjében gazdag ételt, például húst, halat, sajtot és babot, akkor a tested kannibalizálja saját húsát - akárcsak az izmaidat -, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Ez rossz hír, ha karcsúsítani akar, különösen az alsó felén; az izom jelentős kalória-égető, ami azt jelenti, hogy a legnagyobb izomcsoportok (a quadok, a combizmok és a farizmok) tömegvesztése valóban lelassíthatja az anyagcserét, és így sokkal nehezebbé válik a fogyás. És bár az izomtömeg csökkenése a teljes méret csökkenését eredményezheti, a lábad is kevésbé formás lesz - és ezt senki sem akarja.

Valójában az izom hatalmas különbséget jelent

A fitnesz szakemberek között jól ismert mondás, hogy a fogyás a konyhában történik - mert az extra zsír leadása nagyrészt az étrendjéről szól. De a legtöbbünk számára a súlycsökkenés nem a teljes történet, amikor a fitnesz célokról van szó. Végül is nem diétázunk, hogy elérjük a testzsír meghatározott számszerű százalékát; azért csináljuk, hogy egy faragott, formás testalkat legyen. És ha a céljaid esztétikusak, akkor a zsírégetés csak a harc fele. Ahogy Jonathan Mielec, a CFT és a Form funkció tulajdonosa a Function Fitness-től, kifejti: "A forma határozottan befolyásolja a méret érzékelését. Az izomnövekedés és a zsírvesztés egyensúlya drámaian megváltoztathatja a testrészek kinézetét."

Más szavakkal, olyan tényezők, mint a magasság, a csontszerkezet és a súlyeloszlás, megakadályozhatják, hogy valaha olyan csapok legyenek, mint egy kifutópálya-modell, de ezeknek az izmoknak a súlyzós edzéssel történő felépítése észrevehetően javíthatja az általános sziluettjét - és még hosszabb illúziót is létrehozhat., karcsúbb lábak. Tehát, ha elvesztette a zsírját a combján és a vádliján, de mégis szeretné, ha formája formásabb lenne, ne zárkózzon el olyan gyakorlatok hozzáadásától, mint a guggolás, a tüdő és a vádli emelése.

A diéta és a testmozgás önmagában nem biztos, hogy elég

Nőként a teljes tömeg körülbelül tíz százaléka esszenciális zsírból áll - úgynevezett, mert ez, tudod, elengedhetetlen. A test működéséhez bizonyos mennyiségű zsírra van szükség, és sajnos ez a zsír azon a helyen található, ahol legszívesebben elveszítené. Tehát, ha szorgalmasan diétázott és gyakorolt, és a lábain kívül mindenhol eredményeket lát, akkor előfordulhat, hogy nem tudja elveszíteni ezt a zsírt anélkül, hogy az egészségét is veszélyeztetné (vagy olyan sebészeti módszerhez folyamodna, mint a zsírleszívás).

Tehát mindezek az információk azt jelentik, hogy ideje feladni a pompás játékokról szóló álmot? Semmiképpen! Csak ne feledje, hogy nem biztos, hogy olyan könnyű gondolkodni - meg kell dolgoznia érte.