12 ok, amiért nem tudod lefogyni

Az étrendet és a testmozgást a legtöbb nap alatt felülvizsgáltad, és annak ellenére, hogy lefogytál valamennyit, úgy tűnik, hogy ez az utolsó néhány kiló nem mozdul meg. Tehát mi ad?

Szakértők szerint a legnagyobb erőfeszítések ellenére vannak olyan dolgok, amelyekről talán nem is veszi észre, hogy óriási hatással van a fogyásra. Íme 12, amelyek összezavarhatják a karcsú terveket:

1. Alváshiányos vagy.
A Gallup felmérése szerint az emberek 40% -a kevesebb, mint 7 órát alszik minden este. Anélkül, hogy ez a drága záridő lenne, a kortizol stresszhormon - valamint a vércukorszint és az inzulin - mind emelkedik, ami éhes érzést okozhat. Az alváshiány inzulinrezisztenciát is okoz, ami megkönnyíti a test számára a zsírraktározást - mondta JJ Virgin, a hírességek táplálkozási és fitneszszakértője, a New York Times bestsellerének, a The Supercharged Virgin Diet-nek a szerzője.

2. Kemény edzést használ ürügyként.
Az, hogy 700 kalóriát fújtál az edzőteremben, még nem jelenti azt, hogy ingyen lehet enni, amit csak akarsz. Nem ehet valamit azzal a szándékkal sem, hogy később megégesse, mert a túl sok testmozgás túlterheléshez és súlyzónához vezethet - mondta Jurij Elkaim, táplálkozási és fitneszszakértő, az egész napos energia-diéta szerzője. Ehelyett egyél olyan ételt, amely táplálja az edzésedet, és tartalmazzon egy kis snacket a gyógyuláshoz.

3. A pajzsmirigyed nincsen ütve.
A pajzsmirigy működése fontos az anyagcseréhez, és a szakértők egyetértenek abban, hogy a pajzsmirigy problémái az egyik leginkább nem diagnosztizált probléma, amely akadályozhatja a fogyást. Sőt, sok hagyományos orvos szerint a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintjének normája nem az, és a pajzsmirigy működésének vizsgálata során más tüneteket sem vesznek figyelembe - mondta Virgin. Ideális esetben a TSH-nak 0,5 és 1 között kell lennie, és a legjobb megoldás egy integratív vagy funkcionális orvos.

4. Kicsi, gyakori ételeket eszel.
Azt gondolhatja, hogy 2-3 óránként enni a mini étkezéseket segít stabilizálni a vércukorszintet, és megakadályozza a túlevést, de valójában felfelé vezetheti az inzulint, így nem férhet hozzá az üzemanyag számára tárolt zsírhoz - mondta Virgin. Ha sovány fehérje, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és egészséges zsírok kombinációját eszi, hosszabb ideig érzi magát teltebbnek és továbbra is fogyni fog.

5. Túl sok cukrot eszel, és nem is tudod.
Nem a kirívó cukor az egyetlen probléma, hanem az úgynevezett egészséges turmixok, joghurt és feldolgozott élelmiszerek alattomos cukrok okozhatnak pusztítást a derekadon. A fruktóz messze a legrosszabb, mert egyenesen a májba kerül, ahol hízik. Emellett emeli az édesszájúakat, így többet akarsz, és megkerüli a jóllakottság jelzéseit, így eszel, de még mindig éhes vagy - mondta Virgin. Tehát olvassa el a címkéket, és lassan csökkentse a cukrot.

6. Stresszes vagy.
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a nők évente 11 fontot nyernek, amikor stressz éri őket. A stressz megnöveli a kortizolt, amely lebontja az izmokat és csökkenti a szerotonint, így több édes ételre vágyik. Sőt, mivel a kortizol csökkenti a gyomorsavat, nem emészti meg hatékonyan, így még éhesebb marad.

7. Túl keményen edzel.
Kardio királynő vagy, de túl sok visszaeshet. Az intervall edzés a legjobb a fogyáshoz, és rövidebb idő alatt kevesebbet is edzhet. Feltétlenül tartsa a kardiót hetente 2-3 alkalommal, mert ez pszichológiailag és fizikailag is megterhelő - mondta Elkaim.

8. Nem eszel elég zsírt.
A testének zsírra van szüksége a zsírégetéshez, de a legfontosabb az elfogyasztandó zsírtípus kiválasztása. Azok az egészséges zsírok a legjobbak, mint a halak, az avokádó, a fűvel táplált vaj, az olívaolaj, a kókuszolaj, valamint a dió és a magvak.

9. D-vitamin-hiányos vagy.
A D-vitamin valójában egy pro-hormon, amely felelős a test számos funkciójáért, és nélküle nem égetheti el a zsírt. Ezért kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze az Ön szintjét, és fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket, mint a lazac, a szardínia és a tehéntej.

10. Túl későn eszel.
Lehet, hogy lefekvés előtti snack-szokásod van, de ez megakadályozhatja, hogy a tested zsírégetést végezzen az ideális időben éjszaka, ezért próbálj ésszerű órán belül enni a vacsorából, majd csukd be a konyhát.

"Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás érdekében, az az, hogy meghosszabbítja a böjt időszakát, amikor aludni megy" - mondta Virgin.

11. A tested mérgező.
A környezeti toxinok mindenütt megtalálhatók, és valójában megzavarhatják a hormonjait, csökkenthetik a test mérsékelt hőmérsékletét, és a testet megkapaszthatják a zsírban. Nem tudja teljesen eltávolítani a méreganyagokat, de sok rost, fehérje, zöld zöldség fogyasztása, jó elimináció és az expozíció csökkentése minden nap segíthet a szervezetben méregtelenítésben.

12. Te yo-yo diéta.
Megpróbál "jó lenni", vagy beugrani a legújabb diétás őrületbe, de ez nem jó módszer a fogyás fenntartására, és a tanulmányok azt mutatják, hogy még növelheti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét is. Ehelyett inkább az egészségére helyezze a hangsúlyt, ne a súlyára és az önképére.

"Nem annyira mit kell tennem, hogy lefogyjak 40 kilót, hanem az, hogy ki kell válnom?" - mondta Elkaim.