További cikkek

Írta: Steve Silverman

szerezni

Publikálva: 2017. július 21

Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Sajnos nincs mód a tökéletes test megszerzésére egy hét alatt. Minden gondolkodó ember rájön erre. Ha azonban tökéletes testre vágysz - vagy legalábbis egy sokat javított testre -, akkor egy hét alatt beállíthatod az irányt a hosszabb távú cél elérése érdekében. Kényszerítheti azokat a változásokat az életében, amelyek szükségesek a test javításához, és egy hét alatt a tökéletességre késztetik. Ezt úgy teheti meg, hogy kardiovaszkuláris gyakorlatokat végez, erősítő edzéseket végez, megváltoztatja étrendjét és elegendő vizet iszik.

Kardiovaszkuláris edzéssel kezdje jobbá változtatni testét. Ha felpörgeti a pulzusát és növeli az anyagcseréjét, akkor jobb formába kerülhet és sokkal jobban érezheti magát. A legjobb fajta kardiovaszkuláris edzés az intervallum edzés, amely magában foglalja az igényes gyakorlatok rövid sorozatát.

Keressen szobakerékpárt, amely az egyik legjobb típusú intervallum edzés. Végezzen sprinteket a szobakerékpáron úgy, hogy 60 másodpercig, 50 másodpercig, 40 másodpercig és 35 másodpercig haladjon minél erősebben. Végezzétek ezeket a sprinteket közvetlenül egymás után. Tartson egy 2 perces szünetet, majd végezzen egy újabb sprintkészletet. Tegyen még egy dupla sprintet a szobakerékpáron, mielőtt elhagyja az edzőtermet. Heti legalább háromszor végezzen kardiovaszkuláris intervallum edzést.

Kezdje el emelni a súlyokat, hogy erőt szerezzen, építse fel az izmok meghatározását és vágjon zsírt a testéből. A legjobb fajta erősítő edzés a szabad súlyokkal. Azonban csak akkor végezhet gyakorlatokat, mint a fekvenyomás és a guggolás, ha van partnere, aki észreveszi. Ha nem, akkor körkörös edzéseket végezhet a súlygépeken. Ez lehetővé teszi a mellkas, a kar, a hát, a hasizom, a felső lábszár és a vádli izmok edzését. Heti négyszer végezzen erősítő edzéseket.

Használjon gyakorló labdát a hasizmainak megmunkálásához. A legtöbb ember, aki tökéletes testre vágyik, mosdódeszka hasizmokra vágyik. Az egyik legjobb módja annak, hogy hasizmain dolgozzon, ropogtatás, miközben egy testlabdán fekszik. Keresse meg az egyensúlyi pontját a testlabdán, miközben a lábát a földön tartja. Feküdj a hátadon a labdán, hogy a hátad alapvetően párhuzamos legyen a padlóval. Emelje fel a fejét és a nyakát körülbelül 18 hüvelykre, amíg erős nyomást nem érez a gyomorizmain. Tegyen 25 ilyen ropogást, tartson egy 30 másodperces szünetet és végezzen még 25-öt. Végezzen két vagy több kettős szettet ezekből a ropogásokból minden nap.

Változtassa meg étrendjét és kezdjen egészségesebb ételeket fogyasztani. Megszabadulni a sült ételektől, a gyorsételektől és a gyorsételektől. Ne legyen vörös hús hetente többször. Egyél fehér húsú csirkét és halat. Egyél naponta két-három adag friss zöldséget és egy-két adag friss gyümölcsöt. Ne fogyasszon üres kalóriákat desszertekben. Egyél egészséges diófélékben és avokádóban található zsírokat.

Igyon legalább 64 uncia vizet minden nap. A víz nemcsak a méreganyagok kiürítésében segít, hanem az izmok, ízületek, csontok és inak feltöltésében és megfiatalításában. Az edzésed sokkal jobban fog menni, ha kellően hidratált vagy.

Dolgozhat keményen, de nem tehet csodákat egy hét alatt. Intézze programját az első héten, és tartsa be magát, és nagyon gyorsan észreveheti pozitív változásokat a testében.