Hailey több mint 100 fontot veszített (és tejet és glutént eszik!)

Néhány évvel ezelőtt Hailey Hechtman képeket nézett magáról egy esküvőn, és nem ismerte fel a nőt, akit látott. Rájött, hogy a kényelem kedvéért az ételhez fordult, és mindenki más igényeit a sajátja elé helyezte. Ismerős?

Hailey: Korábban

Mindannyian tanulhatunk Hailey útjából; Abban a pillanatban, amikor egészségügyi útjának szentelte magát, leesett a súlya, és megcsinálta anélkül, hogy felszámolta volna a főbb élelmiszercsoportokat, vagy őrületesen korlátozta volna a kalóriákat. Hailey 22-ről 8-ra nőtt, de ami leginkább inspiráló, az az öröm, amelyet talált. Az egészségével és az öngondoskodással kapcsolatos bátor elkötelezettsége példa arra, hogy hogyan kell önmagunkat jobban fejlesztenünk annak érdekében, hogy másoknak adhassunk életet, és a legboldogabb, legegészségesebb életet élhessük.

POPSUGAR: Mi késztette arra, hogy eldöntse a fogyókúrát?

Hailey Hechtman: Gyermekkorom nagy részében, tizenéves koromban és korai felnőttkorom óta túlsúlyos voltam. Gyerekkorom óta étellel kompenzáltam a családom figyelmének és részvételének hiányát. Nem vagyok teljesen biztos abban, hogy ez hogyan kezdődött, de minden bizonnyal volt bennem valami, amelyet egyedül éreztem, figyelmen kívül hagytam és elszigeteltem, és amelyet rövid időre az eszembe vettem. Ami a súlyomat illeti, valamit figyelmen kívül hagytam, valamit, amikor a tükörbe néztem, megpróbáltam úgy tenni, mintha nem lenne valóságos, vagy valahogy rendben van, pedig legbelül tudtam, hogy nem csak ahogy néztem, de ahogy éreztem.

"Emlékszem, szinte döbbenten ültem a lakásom kanapéján. Én voltam az? Valóban így néztem ki?"

Olyan ember voltam, különösen tizenéves koromban és 20-as éveim között, amely minden energiámat más emberekre fordítom; problémáik, álmaik, randevú életük. Mindez alapvetően fontosabb volt számomra, mint hogy szembe kell néznem a saját valóságommal. Olyan barát voltam, aki minden ébrenléti órát azzal töltöttem, hogy segítsek rajtad, anélkül, hogy valaha is elmélkednék azon, mire van szükségem ahhoz, hogy boldog legyek, és mások iránti elkötelezettségemnek köszönhetően azt hittem, hogy boldog vagyok. Valamennyi igazolást abból kaptam, hogy az emberek mennyire támaszkodtak rám, és egyiket sem a saját teljesítményeimből.

20 éves koromban, éppen befejezve az egyetem második évét, a szemléletem megváltozott. Éppen szakítottam egy távolsági barátommal, akinek állítólag az unokatestvérem közelgő esküvője volt a randevúm. Egyedül mentem az esküvőre, jól éreztem magam, nagyon jól éreztem magam. . . de aztán megláttam a képeket. Emlékszem, szinte döbbenten ültem a lakásom kanapéján. Én voltam az? Valóban így néztem ki? Felkeltem a kanapéról és hosszú évek óta először sétáltam a mérlegig. Ráléptem. . . 287 font. Sírtam és azt mondtam magamnak aznap, azon a skálán állva, hogy ez volt a legnehezebb valaha. Ettől a pillanattól kezdve elköteleztem magam, hogy az iskolától távol töltött nyaramat arra fordítsam, hogy azzá váljak, akinek megérdemeltem, hogy nem tudok tovább csak bujkálni a testem elől, és inkább tartozom magamnak, hogy időt szánjak az egészségre., fitt és dolgozom az öngondoskodásomon.

Hailey: Miután

PS: Mi a kedvenc edzésmódod?

HH: Amikor először kezdtem fogyni, a testmozgás félelmetes volt. Soha nem voltam sportos ember; valójában gyakran szoktam úgy tenni, mintha nem érezném magam jól, ha kijutnék a tornateremről, és elbújnék a fürdőszobába, ha egy barátom megkérne, hogy menjek velük edzőterembe. Tudtam azonban, hogy ki kell dolgoznom, hogy eredményeket láthassak és egészségesebb emberré válhassak.

Egyszerűen a sétával kezdtem. Az első hetekben 30 percet sétáltam a környéken, majd a következő néhány hétben 45 percet. Ezt folyamatosan növeltem, ahogy telt az idő. Olyan testtömeg-gyakorlatokat is megpróbáltam beépíteni, mint a guggolás és a ropogás, ami közel 300 kilós koromban olyan fájdalommal járt, mint még soha. A kellemetlenség mértéke ellenére az újdonság nagyon kellemes tempóváltásnak érezte magát, és elkezdtem élvezni az edzéseimet, ahogy egyre hosszabbak és változatosabbak voltak.

"Elköteleztem magam amellett, hogy azzá váljak, akinek megérdemlem; tartozom magamnak, hogy egészséges legyek."

PS: Mi a heti edzésterved?

HH: Most, hat évvel később, imádok edzeni, és rájöttem, hogy ez helyettesítette az ételt, mint kiváló módszert a stressz enyhítésére és az irányítás érzésére. Egy átlagos héten négyszer-hatszor edzek, és megpróbálom a lehető legfrissebbet és megnyerőbben tartani. Hetente kétszer erősebb edzéseket végzek nagyobb súlyokkal, beleértve a guggolásokat, az oldalhajlításokat, a kettlebell-hintákat, az ülő csónakokat, valamint az ab edzéseket, mint a deszkákat.

Heti két napon könnyebb kardio edzéseket végzek olyan gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják a pulzusszám felemelését és könnyű súlyzók használatát, például súlyozott ugró emelőket és súlyozott magas térdeket. A hét egy-két napján a dekompresszióval foglalkozom, beleértve a mozgásáramlás gyakorlatait, a habos gurulást és a jógát a gyógyulás elősegítése érdekében. A nap folyamán sok időt töltök az íróasztalomnál ülve, azonban nagyon szerencsés vagyok, hogy csak 15 percre dolgozom az otthonomtól, ami azt jelenti, hogy naponta legalább egy órát gyalogolok a munkahelyem és a munkahelyem között. a nap kezdete és vége, valamint otthon ebédelni.

PS: Hogyan tartod izgalmasan az edzéseket?

HH: Számomra nagyon fontos, hogy az edzés energikus, szórakoztató és erősítő érzés legyen. Számomra ez az online elérhető összes nagy forrás miatt lehetséges. Különböző embereim vannak, akiket követek az Instagramon, és akik napi rendszerességgel tesznek közzé új edzéseket, ami valóban segít ötleteket adni a saját rutinom kialakítására. Nagy rajongója vagyok a szuperhalmazoknak, és gyakran töltök időt kutatással, majd olyan mozdulatok ötvözésével, amelyek úgy érzem, fokozzák az edzésemet, és más módon fogják meg a testemet.

PS: Mennyit fogyott?

HH: Több mint 100 fontot fogytam és az elmúlt négy évben képes voltam megtartani a többségét; 22-ről 8-ra 10-re léptem. Kicsit ingadozok itt-ott, de főleg arra törekszem, hogy egészséges, fitt és erős legyek.

PS: Mi volt az első nagy különbség, a skála számán kívül, ami igazán büszke és izgatott volt?

HH: Számomra az első nagy különbség az volt, hogy más a térérzéke. Emlékszem, amikor túlsúlyos voltam, sokkal nagyobb területet vettem fel, a karjaim nem tudtak egyszerűen az oldalamon ülni, inkább kinyújtódtak, vagy amikor az egyetemen az osztályban ültem, nem tudtam letenni a kis mellékasztalt a helyemre, mivel nem ült laposan. Miután lefogytam, ez megváltozott; Magabiztosabbnak éreztem magam, amikor körbejártam, és nem éreztem magam kínosnak, hogy hol állok, vagy ha útban vagyok, mint korábban. Élveztem egy új önbecsülés érzetet is, amely még nem volt meg; Dolgozhattam azon, hogy határozottabb legyek, és elég méltónak érezhettem magam, hogy elkezdhessem arra koncentrálni az energiámat, amit az életből szerettem volna. Összességében sokkal boldogabbnak éreztem magam, és jobban tudtam élvezni, ahol az életben voltam.

Hailey: Előtte és utána

PS: Hogyan követheti nyomon a fogyását?

HH: Amikor először kezdtem fogyni, a skála alapján követtem nyomon a fogyásomat, de ahogy egyre jobban kényelmesebbé váltam a folyamatban, inkább figyeltem, hogy a ruházat mennyire illik hozzám. A legnagyobb különbség, amit észrevettem, az volt, hogy a régi ruházatom milyen gyorsan táskás lett, és hogyan alakult folyamatosan a ruhatáram az első néhány évben. Most nem követem a fogyást, inkább csak időt szánok arra, hogy figyeljek arra, hogy a jelenlegi ruházatom hogyan illik hozzám, és hol tart a fejlődés az edzéseim szempontjából.

"Szeretem a testedzést ... ez helyettesítette az ételt, mint kiváló módot a stressz enyhítésére és arra, hogy kontrollnak érezzem magam."

PS: Mi az étkezések és harapnivalók tipikus napja?

HH: Számomra a megszokás igazi teremtménye vagyok, amikor az ételről van szó. A reggelemet általában egy tál zabpehellyel kezdem, amely mandula tejjel készült, chia maggal, lenmaggal, mogyoróvajjal, áfonyával és egy kis juharsziruppal keverve. Néhány órával később, míg a munkahelyemen reggel leszek uzsonna fél almából és egy kis üveg kefirből. Ebédre általában van egy szendvicsem tojással vagy hummussal teljes kiőrlésű pitában, zöldségekben, desszertként pedig 1/4 avokádóval, kakaóporral és mézzel keverve. Délután lesz egy pulyka pepperoni botom és egy kis tartály rizspuding. Vacsorára egy darab lazacot vagy pulykát fogyasztok, édesburgonyával, mini burgonyával vagy barna rizzsel, spárgával és kelkáposztával, egy kis BBQ mártással, és az edzésemet követően turmixot készítek bogyókkal, fél banánnal, néhány tejsavófehérje, mogyoróvaj és spenót. Szeretem ezeket az ételeket, és rájöttem, hogy a nap folyamán mindig eléggé energikusnak érzem magam.

PS: Mennyi az a kalóriatartalom, amelyet naponta fogyaszt?

HH: Bár nagyon következetes vagyok azzal, amit eszek, mégis hasznosnak tartom, hogy nyomon kövessem, mit eszek. Az S Health alkalmazást használom a telefonomon, hogy ne csak a bevitt kalóriamennyiséget láthassam, hanem a táplálék egyensúlyát is. Célom, hogy egyensúlyban legyek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között, és a napi vitaminjaim nagy részét az elfogyasztott ételekből szerezzem be. Körülbelül napi 1800–2000 kalóriát eszek.

PS: Milyen egészséges kapocs van mindig a hűtőszekrényben?

HH: A hűtőmben mindig van spenót, citrom (minden nap vizet iszok citrommal, uborkával, kurkumával és fahéjjal), kefir, természetes mogyoróvaj és teljes kiőrlésű piták. Nagyon szeretem a szekrényemben tartani a zabpelyhet, a mandulatejet és a juharszirupot.

Hailey: Miután

PS: Hogyan lehet stratégiázni az étkezéseket?

HH: Nem szoktam enni olyan gyakran kint, de ha igen, akkor csak arra törekszem, hogy arányosan étkezzek. Például a párommal általában péntek este rendelünk pizzát, és lesz két szeletem, és egy spenótos ágy fölé teszem őket. Úgy érzem, hogy továbbra is élveznie kell azokat az ételeket, amelyeket szeretne, és hogy a szabadban való étkezésnek olyan ízeket kell tartalmaznia, amelyeket nem nagyon tapasztal meg, ezért nem szoktam megtagadni magam; Csak azt próbálom ésszerűnek tartani, és hozzáadom a telefonomhoz, hogy ez beleszámoljon a táplálkozási egyensúlyomba.

"Legyen önreflexió, és koncentráljon arra, ami a változtatásra vágyott."

PS: Használ-e fitneszkövetőt?

HH: Nem használok fitneszkövetőt, azonban a telefonomon lévő alkalmazás valóban számolja a lépéseimet a nap folyamán, és általában megpróbálok 10 000-et kitűzni, ami a munkába járás és a munkából való járásom miatt szinte mindig megvalósul. Számomra a fitnesz fejlődésem nyomon követése inkább csak azzal jár, hogy edzéseket készítek magamnak a héten, majd átmegyek rajtuk. Néha, amikor nagyon elfoglalt, egy nappal kevesebbet fogok intenzíven és még egy nap nyújtani, de végül csak arra törekszem, hogy egészséges legyek, és illeszkedjek az életmódomnak megfelelő ütemtervhez.

PS: Milyen tanácsot ad bárkinek, aki súlycsökkentő útnak indul?

HH: A legjobb tanácsom az lenne, ha a saját feltételeid szerint csinálnád. Nagyon sok embert ismerek, akik sikert arattak egy meghatározott étrend vagy testmozgás program mellett, de számomra, mivel utam részeként egyre magabiztosabb és belső motiváltabb lettem, fontosabb volt valami testreszabott dolgot felépíteni. Azt javaslom, hogy ha fogyni próbál, akkor nézzen utána annak, hogy miért hízott el, szánjon egy kis időt arra, hogy önreflexió legyen, és koncentráljon arra, hogy mi váltotta ki a változtatásra vágyást.

Hasznos, ha erősségeken alapuló megközelítést alkalmaz az egészség megőrzéséhez, és inkább arra összpontosít, amire képes vagy és mi motivál, nem pedig arra, hogy mik voltak a hiányosságaid. Azt is mondhatnám, hogy soha ne veszítsd el a kapcsolatot azzal a személlyel, aki a fogyás előtt voltál. Sok visszatekintés után megtudtam, hogy nem az a bajom, hogy túlságosan törődöm az emberekkel, vagy hogy túl nyitott vagyok; az volt a bajom, hogy nem volt egyensúlyom magam és mások között. Most az egészséges kapcsolatok ápolására összpontosítok, nagyszerű partner vagyok az általam szeretett férfinak, jó barát vagyok azokkal, akik számítanak, és olyan területen dolgozom, ahol képes vagyok használni a támogatást és a bátorítást. Mindannyiunknak kiváló tulajdonságai vannak. Csak néha új módszereket kell találnunk azok kifejezésére.