Augusztus kihívás - 31 napos fitnesz kihívás

Itt az ideje a miénknek 2019. augusztus kihívás! Izgatottan várjuk, hogy teljes 31 napig a testmozgásra összpontosítson. Az e havi kihívás kulcsa: Munkája nyomon követése. Nemcsak nyomtatható nyomkövetési naptárt adunk Önnek, hanem napi fitneszréteg-munkalapot is. (Az alábbi linkeket megtalálja)

A Kihívás augusztus 1-jén kezdődik.

Célok:

- Edzés legalább 25 napig augusztus hónapban.
- Teljesítsen napi fitneszre/táplálkozásra összpontosító feladatokat.
- Fogyasszon minél tisztábban - Vágja ki az ócska ételt és fogyasszon több teljes, természetes ételt.

Hogyan csatlakozhat hozzánk

Csatlakozni hozzánk nagyon egyszerű. Töltse le az alábbi havi munkalapokat, és minden nap jelentkezzen be miénken Facebook oldal vagy Instagram. Minden este küldünk egy speciális Check-IN bejegyzést, ahol elmondhatja az edzés/pihenés napját.

Minden nap kitölti a „A nap feladata” szerepel az ellenőrzőlistán, és fel fogja venni a A nap gyakorlása az edzés rutinjában. (Ha pihenőnap van, kihagyhatja a gyakorlatot.)

Nem ismeri a napi gyakorlatokat? Nézze meg ezeket a videókat.

Szüksége lesz egy 1 hüvelykes kötőanyagra és kedvenc tűjére vagy ceruzájára is ehhez a kihíváshoz - Az iratgyűjtőben megtartja a 31 napos nyomonkövetési naptárat és a fitnesz munkalapot. Edzésnapokon szánjon napi legalább 10 percet a munkalap kitöltésére. Szánjon időt arra, hogy megörökítse és megünnepelje kemény munkáját.

Javasoljuk, hogy olyan kötőanyagot válasszon, amelynek elülső része tiszta zsebbel rendelkezik. Nyomtassa ki kedvenc motivációs idézetét vagy inspiráló képét, és tegye a borítóra a motiváció érdekében.

Edzés legalább 25 napig a 31-ből. - Az Ön által választott testmozgás - Zumba, gyaloglás, futás, gyakorlási órák, boot camp, HIIT, CrossFit, jóga ... NEVE. Javasoljuk, hogy napi 20 perc testmozgás legyen az edzés napjain, ha kezdő vagy (alacsony hatású, kezdő szintű gyakorlatok). Ha középhaladó vagy haladó, akkor minden nap 30 perc és egy óra közötti vagy annál hosszabb testmozgást végez. Dolgozzon a saját tempójában.

Egyél minél tisztább. - Nem gyakorolhatja a rossz étrendet. Csökkentse augusztusban a gyorsételeket, a szódát, a gyorsételeket, a cukros ételeket stb., És fogyasszon több teljes ételt. Nagyobb eséllyel látja az eredményeket a skálán, és több energiája lehet az edzések során. Az étel üzemanyag, ezért adja meg testének a szükséges tápanyagokat és vitaminokat, ne pedig üres kalóriákat. Ha többet szeretne megtudni a tiszta étkezésről, olvassa el hasznos e-könyvünket:Tiszta étkezés a wellness és a fogyás érdekében„.

Hagyjon egy megjegyzést alább, és mondja el nekünk, miért csatlakozik az augusztusi kihíváshoz!

Szeretnénk látni az edzés szelfiket az Instagram-on ebben a hónapban. Jelölje meg a @blackwomenlosingweight címkét, és használja a #BWLWAug hashtaget

Kattintson ide a Fitness Wrap-up munkalap letöltéséhez és Napi követési naptár. - PDF fájl

Jogi nyilatkozat * Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérjük, konzultáljon orvosával. Nem tehetünk felelőssé semmilyen sérülésért, amely e gyakorlati gyakorlat megkísérléséből ered. Ha olyan sérülései vannak, amelyek súlyosbodhatnak, terhesek, térdproblémáink vannak, vagy nyak- és hátfájást szenvednek, beszéljen egy profi edzővel arról, hogy milyen edzések lennének a legjobbak az Ön számára. Ne próbálkozzon, ha jelenleg sérülései vannak, korábbi műtétjei vannak, vagy egyéb fizikai vagy egészségügyi problémái vannak, amelyeket a testmozgás befolyásolhat. Ne próbálkozzon, ha terhes vagy teherbe eshet. Ne felejtsen el nyújtózni edzés előtt és után a sérülések elkerülése érdekében. Ha fájdalmat vagy súlyos kényelmetlenséget érez, állítsa le.