Április kihívás - Egyél tiszta 21 napig

Egyél tiszta 21 napig, és veszítsen a győzelemért az áprilisi DietBet fogyókúrás medencével
Április 10-30! #BWLWApril

Körülbelül 12 hét van hátra a nyári szezon kezdetétől, június 21-től. Ez bőven elegendő idő a jelentős előrelépésre. Ez azt jelentheti, hogy nincs kifulladva, amikor kint játszik a gyerekeivel. Ez azt jelentheti, hogy viseled azt a fürdőruhát, amelyet elkerültél, mert nem érzed jól magad a súlyoddal. Ez azt jelentheti, hogy jelentős javulást tapasztal a vérnyomás számában, és nem kell gyógyszert szednie nyaralás alatt. Tudjuk, hogy a transzformációs egyenlet 80% -a az, amit a szánkba adunk. Idén áprilisban elkötelezzük magunkat a tiszta étkezés mellett, és finomítjuk étkezési szokásainkat 21 napig.

Mi a tiszta étkezés?

Ha tiszta ételt fogyaszt, akkor feldolgozatlan, teljes ételeket fog fogyasztani, amelyeket úgy készítenek el vagy főznek, hogy ne adnak hozzá további vegyszereket és méreganyagokat. Friss gyümölcsökről, friss zöldségekről, sovány húsokról, húspótlókról, mint tofu, szója, teljes kiőrlésű gabonák, sok víz, egészséges tejtermékekről és friss gyümölcsléről van szó. Kerüljük a sült ételeket, a gyorsételeket, a gyorsételeket, a fehérített fehér lisztet, a mesterséges összetevőket, a szódát, a kereskedelmi gyümölcsleveket és cukros italokat, a feldolgozott cukrot (fehércukor, kukoricaszirup), valamint a tartósítószereket, méreganyagokat, színezékeket, telített zsírokat és transzzsír. Valószínűleg sok étel mellett főz otthon, zöld turmixokat készít, salátát eszik, egészséges ételeket eszik, és valóban rájön, mennyire egészséges volt. Nem a tökéletességről szól ... hanem az egészséges döntésekről.

Végső soron nem csak a fogyásról vagy az izomépítésről szól. Hosszú távú wellness céljainkról és az egészséges életmód kialakításáról szól, amelyet hosszú távon is fenntarthatunk. Lehet, hogy van egy-két napja, amikor nem eszel tisztán, de ez a fejlődésről szól ... nem a tökéletességről. Tartsa szem előtt az egészségét és a wellnessét, és táplálja magát egészséges ételekkel.

Hogyan csatlakozhat a kihíváshoz? Iratkozzon fel az alábbi megjegyzéssel. Mondja el, mi a fogyás és a wellness célja az áprilisra vonatkozóan. A frissítéseket e-mail listánkon keresztül küldjük el, így ha még nem regisztráltál, csatlakozz még ma.

Kattintson a tweetelésre: „21 napig tisztán eszem a fogyókúrájú nővérekkel. #eatclean #BWLWApril www.blackweightlosssuccess.com ”

Elkezdeni

Szüksége van egy útmutatóra, amely segít az indulásban? Nézze meg Tiszta étkezés című könyvünket

Világos, egyértelmű útmutatót keres a tiszta étkezés eligazodásában? Nézze meg e-könyvünket:Tiszta étkezés a wellness és a fogyás érdekében“. Tartalmaz recepteket és étkezési ötleteket is. Ma szerezze be a példányát csak 7,99 dollár.

Készítsen heti élelmiszerlistát az étkezési preferenciák alapján. - Nem tudja, mit egyek? Nézze meg a mi oldalunkat Tiszta étkezési ételek listája. Függetlenül attól, hogy vegán vagy, alacsony szénhidráttartalmú, paleo stb. Vagy ... tiszta, teljes ételeket és feldolgozott ételeket fogyaszthatsz.
Hozzon létre egy tiszta receptlista 10 reggeli, 10 ebéd és 10 vacsora lehetőséggel. Ez a lista az étkezés előkészítésével és az étkezés tervezésével kapcsolatos étkezési ötletek listájára szolgál. Remek hely a receptek keresésére a Pinterest.
Nézze meg ezeket a tippeket a takarékos takarékosságért.
Oszd meg az étkezésről készült fotóidat Fotó elszámoltathatóság - Tegyen közzé fotókat az étkezéséről, az étkezés előkészítő fotóiról, az edzésről készült fotókról és inspiráló idézetekről a hashtaggel a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren #BWLWApril
Ne felejtsd el gyakorolni. A testmozgás és a tiszta étkezés erőteljes kombináció. Dolgozzon a saját tempójában. Keressen egy olyan testmozgási formát, amely a legjobban megfelel az Ön fittségi szintjének és életstílusának.

Minden héten felteszek egy listát receptekről és forrásokról, hogy ne unatkozzon.

Receptek és források az 1. hétre

Receptek és források a 2. hétre

Receptek és források a 3. hétre

Csatlakozzon az áprilisi DietBet Fogyás Medencéhez!

Fogyjon el súlyának 4% -áról 28 nap alatt, és ossza meg a bankot más résztvevőkkel, akik ugyanezt tették. Szerezd meg a teljes részleteket. Mérlegelés április 8-9. Között - 30 dolláros tét

Bónusz tétek átadása: Az egyik véletlenszerűen kiválasztott DietBet résztvevő kap egy Polar pulzusmérőt, egy másik pedig 30 DietBet kreditet. A mulatság április 10-én kezdődik.

Célok áprilisra!

Főzzön vagy készítsen naponta legalább 1 ételt otthon. A cél az, hogy több ételt főzzön magának. Készítsen és főzzön nyugodtan annyi ételt, amennyit csak tud, de napi 1 lesz a minimum.
Egyél 4-5 alkalommal naponta - 3 étkezés és 2 snack nagyszerű módja az étkezés felosztásának. Ne hagyja, hogy 3 óránál több idő teljen el az étkezések között. 2-3 óránként egyél, ha tudsz.
Legalább 2 órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.
Nincs gyorsétterem, gyorsétel vagy magas feldolgozott cukortartalmú ételek.
Mielőtt elfogyasztaná, keresse meg a kalória-, szénhidrát-, zsír- és fehérjeszámokat annak alapján, amit eszel.
Ügyeljen a vegyszerekre, tartósítószerekre, színezékekre és egyéb adalékokra az elfogyasztott ételekben. Olvassa el a címkéket és végezze el a kutatását.
Kerülje a cukros italokat vagy a szódát. Ide tartoznak a diétás italokban található mesterséges cukrok, például a Crystal Light és a Diet Coke.
Fogyasszon bármilyen friss gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet szeret (friss vagy fagyasztott). Egyél annyit, amennyit csak akarsz. Használjon gyümölcsöt a gyümölcs iránti vágyakozás leküzdésére. (Megjegyzés: Korlátozza a szárított gyümölcs bevitelét, mivel azokat gyakran cukorral és kénnel szárítják).
Fontolja meg a szénhidrátok csökkentését. Fontolja meg, hogy a szénhidrátot az étrend bevitelének körülbelül 30% -ára korlátozza, vagy alacsony szénhidráttartalmú legyen, ha ez megfelel Önnek.
Használja a moderálást és a részvezérlést. Ha mégis feldolgozott ételeket, gyorsételeket, gyorsételeket stb. Kényeztet, mérsékelten végezze és ésszerű adagokat fogyasszon.

Erőforrások, amelyeket nem akar hiányozni

Tiszta étkezési magazin - A tiszta étkezéssel foglalkozó egész magazin. Nézze meg ingyenes étkezési tervüket.
A kegyes kamra - rengeteg tiszta recept és bevásárlólista. Nézze meg hasznos bevásárló listájukat.
Eating Well magazin - Tiszta étkezési receptek
Buzz Feed - 34 tiszta étkezési recept, amelyet valójában meg akarsz enni
A Buzz Feed hetének tiszta étkezési kihívása - Ingyenes étkezési terv és receptek

TOP TIPP a sikerhez: Döntse el a napi kalóriatartalmat és a szénhidrátok, zsírok és fehérjék napi célját.

A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz - 0,7–1 gramm testtömeg-kilogrammonként
A szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként - 0,7 és 0,9 gramm/testtömeg-kilogramm között
A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként - 0,4-0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként
A kalóriákat százalékosan is lebonthatja. Például 30% szénhidrát, 40% fehérje és 30% zsír.