13 egészséges koreai snack (fogyókúrás tippekkel)

egészséges

A koreai amerikaiaként felnövő koreai harapnivalók életem hatalmas részét képezték, és még mindig uralkodnak az összes harapnivalón, amit valaha is kipróbáltam. Bár az itt Amerikában található rágcsálnivalók finomak és addiktívak, nincs más, mint a koreai rágcsálnivalókat fogyasztó változatosság.

TŰZD KI

Ezért úgy döntöttem, hogy elkészítem a 14 koreai snack listáját, amelyeket elfogyasztottam, és kutattam más egészséges, nem túl hizlaló snackek iránt. Mielőtt azonban bekerülnénk ebbe a listába, beszéljük meg, hogyan lehet a nassolást eszközként használni ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen.

A nassolás valójában valami, amit nem szabad félvállról venni. Kalóriát ad a napodhoz, ami súlycsökkenéshez vezethet, ha nincs tisztában azzal, hogy mennyit kell enni egy nap alatt. Tehát, mielőtt bekerülnénk ebbe a listába, szeretném, ha megértenéd, hogy a kalóriád határozza meg, hogy mennyi zsírt hordasz, ezért tudnod kell, hogy mi a napi kalóriabeviteled.

Ha fogyni akar, akkor valami kalóriadeficitnek neveznie kell. Alapvetően több kalóriát kell égetnie a napján belül, mint amennyit elfogyaszt. Ha részletesebb cikket szeretne arról, hogyan érheti el ezt, akkor nézze meg blogunkat, ahol többet megtudhat arról, hogy mi legyen a napi kalóriabevitel.

Most, hogy rájött erre, egyszerűen beillesztheti ezeket a rágcsálnivalókat étrendjébe, és felelősségteljesen hozzáadhatja őket, és továbblépheti fitnesz céljait.

Térjünk be a 13 legegészségesebb koreai snackre, amelyek segíthetnek elérni fitnesz céljait.

Az ázsiai fogyás szakácskönyv

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

Hogyan lehet ténylegesen beszerezni egy hat csomagot 30 után

A koreai BBQ egészséges? (5 tipp a fogyáshoz)

Pad Thai egészséges? (5 tipp a fogyáshoz)

13. Gang Neng Yi (koreai pattogatott kukorica)

Ha már járt koreai háztartásban, akkor feltétlenül látta ezt a hosszú zacskó pattogatott kukoricát, amely nem ízesített és ízetlen. Minden, csak ez, és ugyanúgy készül, mint a pattogatott kukorica, kivéve, ha nem igazán sóval ízesítették, és nagyon finom édes íze van.

A pattogatott kukorica egészen másfajta felvétele, és kevésbé hizlal, mint amit általában a pattogatott kukoricából fogyaszthat, amelyet a legtöbb élelmiszerboltban megtalálhat. A koreaiak nem szeretnek túl sok dologhoz olajat adni, ami jelentősen csökkenti bármely étel zsírtartalmát.

Vessünk egy pillantást a táplálkozási tényekre, és nézzük meg, mi kerül bele egy tipikus Gang Neng Yi snackbe.

Minden 2 gramm zsírra 45 gramm szénhidrát és 5 gramm fehérje jut. Ez nem rossz, mivel kevés a zsír, és a fehérje valójában elég magas, 5 gramm. Azonban ebben az ételben 45 gramm szénhidrát található, amelyek mindenképpen összeadódhatnak, ha nem vagy biztonságban.

A nassolás kiváló alternatíva azokhoz, akik egész nap kisebb adagokat fogyasztanak. Olyan szórakoztató ízt és szükséges változatosságot adhat hozzá, amelyet nem biztos, hogy sok étkezésből kap, amelyet otthon kaphat vagy készíthet. Ismételten tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és mennyi étkezési snacket tud beilleszteni a napjába.

Tippünk ehhez a falatozáshoz az, hogy egyetlen adagra szorítkozik. Az ebből az uzsonnából származó 45 gramm szénhidrát rengeteg, és egy adag után feltétlenül jól érzi magát.

12. Gangjeong (koreai Granola Bár)

Ha unod a mindennapos csokoládéval vagy földimogyoróvajjal töltött granoladarabokat, akkor érdemes kipróbálni Korea által elfoglalt granoladarabokat. Sokféle van belőlük, és nem tartalmazzák a tipikus ízeket, amelyeket esetleg megszokhattál.

A snack hagyományos változata a barna cukor és az árpa egyszerű keveréke. Számos más út is járhat, például a matcha, a fekete szezám és a földimogyoró. Olyan dolog, amit felnőttem, és sokkal szórakoztatóbb, mint amit egy tipikus élelmiszerboltban kaphat.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mi kerül bele egy tipikus Gang Jeong snackbe.

Minden 2 gramm zsírra 45 gramm szénhidrát és 1 gramm fehérje jut. Bár ez a snack finom, kalóriáinak nagy része szénhidrátból származik, ezért mértékkel kell fogyasztani. Ne feledje, hogy a szénhidrátok nem rosszak az Ön számára. Inkább a szénhidrátok túlzott fogyasztása okozza a puffadást és megtartja a zsírját.

Tippünk: enni ezt a harapnivalót egy olyan nap kiegészítésére, amikor még nem evett szénhidrátot, vagy tudja, hogy több energiát fog elkölteni. Tegye bele a napi kalóriába, és vegye figyelembe, hogy hány szénhidrátot fogyasztott vagy hagyott a napra.

11. Hotteok (barna cukorral töltött palacsinta)

A Hotteok egy koreai étel, amelyről alig beszélnek. Nemrégiben hallottam egy híres séfről, David Chang-ról, aki erről az ételről beszélt, és arról, hogyan nőtt fel, és nagyon örültem, amikor hallottam, hogy az étel végül elnyerte a megérdemelt elismerést.

Lényegében egy barna cukorral töltött palacsinta, amelyet grillen főznek, ami ropogós külsőt, bolyhos és zamatos belső teret kölcsönöz neki. Nincs semmi olyan, mintha ezt falatoznánk, miután visszatértél a munkából vagy az iskolából, és viszonylag könnyű megtalálni bármelyik koreai szupermarketben fagyasztott ételként, vagy olyanként, amit ott neked főznek.

Vessünk egy pillantást annak kalóriatartalmára és arra, hogy mi kerül bele egy tipikus Hotteok ételbe.

Minden 7 gramm zsírra 30 gramm szénhidrát és 4 gramm fehérje tartozik. Egyáltalán nem rossz, tekintve, hogy ez milyen finom! Bár a szénhidráttartalma kissé magas, láthatja, hogy a zsírokból nem származik annyi kalória, mivel a Hotteok nem tartalmaz vajat és nem vajjal főzik.

Mindenképpen egészségesebb alternatíva a hagyományos palacsintákhoz, és inkább snack vagy desszert, nem pedig reggeli. A tippünk az, hogy ezt enni kell mértékkel és olyan napokon, amikor tudja, hogy megengedheti magának az extra szénhidrátot.

10. SikHye (édes rizsital)

A SikHye édes és ízes ital, amely olyan alapanyagokat tartalmaz, mint az árpa és a barna cukor. Ez egyszerű, de ütést nyújt, amikor ízesítésről és arról, hogy mennyire üdítő lehet egy hosszú munkanap után.

Ez egy olyan ital, amely véleményem szerint a legjobban illik a koreai BBQ-hoz, és a legjobb az, hogy kis adagban kerül forgalomba, így nehéz túlzásba vinni a szénhidrátokat.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mi kerül egy tipikus SikHye ital belsejébe, és nézzük meg, mi alkotja annak kalóriatartalmát.

0 gramm zsír van az italban és 24 szénhidrát 1 gramm fehérjével. Hasonlítsuk össze ezt az italt egy tipikus kokszal vagy sprite-kel, amelyet egy étteremben kaphat. A koksz és a Sprite általában 40 gramm cukrot tartalmaz, míg ebben az italban 16 van.

A tippünk az, hogy cseréljünk ki minden szódát vagy gyümölcslevet, amelyet rendelhet egy étteremben, és váltson a SikHye italra, ha egy helyi koreai közösségnél tartózkodik. Így akár 24 gramm cukrot és sokkal kevesebb kalóriát spórolhat meg.