10 fogyási tipp, amely akkor működik, ha a diéták már nem segítenek

Alex Gates

Július 16. · 5 perc olvasás

Fogyás tippek, Az Egyesült Államok nagy egyetemeinek tudósai megállapításai szerint 5-ből csak 1 embernek sikerült lefogynia a súlyfelesleg legalább 10% -át. Az egyik ok, ami miatt a fogyás ilyen nehéz feladat, a platóhatás. Minden erőfeszítés ellenére ez a jelenség megállította a fogyást.

amelyek

Természetesen, ha nincs előrelépés, az emberek csalódni fognak, és hajlamosak leszokni az egészséges életmódról. Lehetséges azonban a platóhatás ellensúlyozása.

A Bright Side egy tudományosan bizonyított módja a fogyásnak akkor is, ha nagy magasságban tartózkodik.

1. Végezzen súlyzós edzést.

Javasolt: CUSTOM KETO DIET TERV

A súlycsökkentő edzés nem olyan hatékony, mint az aerob testmozgás a fogyáshoz, de segítenek fenntartani az anyagcsere szintjét, ami fontos, ha hosszú ideig étkezik. A súlycsökkentő edzés felgyorsíthatja az anyagcserét, és nem engedi a testet alacsony energiafogyasztási módra váltani.

Azonban ne felejtsen el enni egy kis fehérjét edzés után: az izmok erősebbé válnak, és nem lesz zsírfelesleg.

2. Változtassa meg a kalóriaértéket a hét folyamán.

Ha diétázunk, okos testünk kis mennyiségű ételhez alkalmazkodik, ezáltal csökkentve az energiafogyasztást. Más szavakkal, a test képes alkalmazkodni az új életkörülményekhez, de mégis megspórolhatja a túlsúlyt abban az esetben, ha egyáltalán nincs étel. Amikor elkezd kevesebb kalóriát enni, a test tudni fogja, hogy döntése helyes.

A test megtévesztésére használhatja a kalóriakeringést. Körülbelül 1000 vagy 1200 kalóriát kell megennie a hét 2 napján, szinte nem tartalmaz szénhidrátot, a fennmaradó napokban pedig 1500 kalóriát kell megennie. Ez a technika nem lassítja az anyagcserét, és előállítja a szükséges kalóriahiányt.

3. Mondja el a különbséget a valódi fennsík és az irreális fennsík között.

A diéta első napján a felesleges víz távozik a testünkből, emiatt a skálán lévő szám gyorsan csökken. De ahhoz, hogy 1 fontot fogyjon, 3500 kalória hiánynak kell lennie. A cél elérésének módja nem fontos, de a fejlődés nem lesz gyors.

Sokan azt gondolják, hogy a lassú fogyás platform, ezért elveszítik érdeklődésüket és csökkentik étrendjüket. Legyen türelmes és ne lépje túl a skálát hetente egyszer: így az előrelépés nagyobbnak tűnik.

4. Egyél több fehérjét és zöldséget.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyás legjobb stratégiájának tekintik. A fehérje és a rost gazdagítja és növeli az anyagcserét. A szénhidrátok növelhetik az inzulinszintet, és éhesek lehetnek. Ezért, ha fogyni akar, akkor a legjobb, ha édes gyümölcs helyett egy darab alacsony zsírtartalmú húst fogyaszt.

5. Változtassa meg a gyakorlatot.

Évezredek óta a túlélésért folytatott harc egyszerű dolgot mondott testünk számára: az erőforrásokat minden lehetséges módon meg kell takarítani. Egy idő után az emberi test alkalmazkodik az Ön által végzett gyakorlathoz. Ezért több hét hasonló gyakorlat után az előrelépés mindenképpen lelassul.

Csak egy megoldás létezik: 1–1,5 havonta egyszer meg kell változtatnia az edzéstervet. Sokféle lehetőség van: változtassa meg a jóga pilates testtartását, végezzen új gyakorlatokat, edzen olyan új izmokat, amelyek még soha nem voltak, és változtassa meg a használt súlyt.

6. Egyél finomabb ételt.

Az étkezési vágynak való ellenállás képessége az agy helyes működésétől függ. Ha azonban az ember hosszú ideje nem evett semmi finomat, akkor az agya elkezdi mondani neki, hogy egy darab csokoládé vagy egy süti több boldogságot jelent számukra, amit az étel hozhat.

Ezért javasolják a táplálkozási szakértők a „tabu” ételek kis részének bevitelét. Ha időről időre ellazítja magát, akkor kevésbé valószínű, hogy elveszíti az irányítást és megszakítja az étrendet valamikor.

7. Számolja újra az elfogyasztott ételek kalóriaértékét.

A fogyáshoz szükséges kalóriák száma nemcsak a fizikai aktivitástól, hanem a testsúlytól is függ. Ha egy túlsúlyos ember csak 2000 kalóriát eszik naponta, akkor lefogy, ha egy kicsi nő ugyanezt teszi, akkor a súlya megnő.

Minden elveszített 10 fontért ne felejtse el újraszámolni az étel kalóriáját.

8. Tartson szigorú alvási ütemtervet.

Mint a tudósok felfedezték, lehetetlen egészséges módon aludni és fogyni. Ennek számos oka van, de röviden: ha nem alszik eleget, a teste stresszt fog érezni. A stressz megváltoztathatja az éhséget és az anyagcserét. Ezért mindenképpen gondoskodjon a megfelelő alvásról.

9. Számolja ki a kalóriákat.

A tudósok bebizonyították, hogy azok az emberek, akik felügyelet nélkül fogynak, néhány héten belül abbahagyják a mit és mit esznek. Természetesen a fejlődés megáll, és nem fog fogyni. Ezért mindig tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyaszt.

10. Vegye figyelembe a fizikai jellemzőket.

Mindenki tudja, hogy a menstruációs ciklus kezdete előtt a női test több vizet tart vissza, akárcsak az emberek túl sok vizet isznak (főleg lefekvés előtt), sós ételeket fogyasztanak, alkoholt fogyasztanak és tejtermékeket fogyasztanak. Figyelembe kell vennie a különböző emberek egyéni reakcióit a különféle ételekre. Ezért elemezze az elfogyasztott ételt és annak hatását a testre.

Például a cikk szerzője nem fogyhat túl sok paradicsom elfogyasztásával. Igen, mindenféle kalória nélkül zöldségfélék, de valamilyen oknál fogva ezen nő esetében nem engedték, hogy a víz elhagyja a testét.

Miután abbahagyta bizonyos ételek fogyasztását, a duzzanat a következő 2 napon belül megszűnik. Ezért ne hagyja, hogy a súlyfelesleg pánikba essen és kétségbe essen. Ne aggódjon a mérleg miatt, használjon szalagot: ez könnyen bebizonyítja, hogy halad.