Hogyan táplálkozhatunk egészségesen váltott munkával

Évekig tartó műszakos munka után végül elértem a fordulópontomat. Éjszakai műszak előtt és között mentális összeomlások kezdődtek a gyakran követett szar-showra számítva. Mint például, csúnya zokogás a mosdó felett 10 perccel azelőtt, hogy el kellett hagynom a jellegzetes meghibásodásokat.

Az emberek gyakran gondolják, hogy a műszakos munka nehéz, mert egész éjjel ébren kell maradnod. De valójában ez a zavart okoz a testedben és az egész életedben napokig, beleértve étkezési szokásait, alvási szokásait, általános hangulatát és mentális egészségét. Elsőként ismerem be: Szörnyű ember vagyok éjszakai műszak után, mindenkinek, aki körülöttem van, és különösen magamnak. Az egyik fő dolog, ami segített túlélni a műszakos munkát és ellensúlyozta a negatív utóhatásokat, az volt, hogy megtanultam a megfelelő étkezést. Valószínűleg vannak ügyfelei, akik műszakban dolgoznak, és ugyanazon a napon mennek keresztül, amit én is átéltem. A megfelelő étkezés annyira fontos volt a váltott műszakban való túlélésem szempontjából.

Az egészséges táplálkozás nem csak azt az energiát biztosítja, amelyre szüksége van ahhoz, hogy hosszú váltáson átmenjen, hanem bizonyos ételek is segítenek javítani a hangulatát és leküzdeni a depresszió tüneteit. Emellett az általános bűnösök elkerülése hozzájárulhat az emésztési problémák csökkentéséhez.

Ügyfelei, akik műszakos munkát végeznek, megértik az egészséges táplálkozás egyedi kihívásait. Jellegzetes étkezési idejük teljesen eldől, vagy feláldoznak egy ételt, csak így többet tudnak aludni. Olyan csemegék veszik körül őket, amelyeket lehetetlen elkerülni, és még nehezebb megállítani, ha elkezdték. A finomított cukor és a koffein (a depressziót súlyosbító összetevők) feltöltése a norma. A műszak végére STARVÁLNAK, nem gondolkodnak megfelelően, és gyors, egészségtelen lehetőségekhez nyúlnak. Miután elkapott néhány Zzz-t, és talán otthon lezuhanyozott, a főzési vágy megtalálása is nehéz lehet.

Félelmetes That Clean Life tagjaink némi segítségével íme a legfontosabb tippek az egészséges táplálkozáshoz műszakban.

1. A műszak előtt együk meg a "főétkezést"

Ez segít megőrizni az üzemanyagot a következő 12 órában. Ha éjszakai műszakban dolgozik, próbálja ki a "főétkezést" még indulás előtt, 5-6 óra között. Ezután fogyasszon el egy kis kiegészítő ételt és harapnivalókat az egész éjszaka alatt. Egyik napról a másikra egy nagy étkezés is felboríthatja a gyomrot.

2. Éjszakai műszak után fogyasszon el egy kis "reggelit" vagy snacket

Nehéz lehet jól aludni egy éjszakai műszak után, ha túlságosan tele vagy éhes vagy. Ha éhes, próbáljon meg valami apróságot, például pirítóst, gyümölcsöt vagy egy meleg szelet áfonyás banán kenyeret. Ha túl jóllakott, fontolja meg az egyik korábbi harapnivaló kivágását.

Áfonyás banános kenyér - Adja hozzá ezt a receptet az ügyfél étkezési tervéhez.

3. Kerülje a zsíros, sült, fűszeres vagy cukros ételeket

Ezek az ételek lassúnak érezhetik magukat, és hozzájárulhatnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz. Egyik napról a másikra még rosszabbak, amikor az emésztési folyamatok lelassulnak, ami gyomorégést, emésztési zavarokat, gázokat és székrekedést okoz.

4. Hozzon magával harapnivalókat

A harapnivalók életmentőek lesznek. A büfében, az automatákban és a 24 órás kávézókban általában magas szénhidrát-, zsír- és cukortartalmú ételek találhatók. Keressen fehérjében gazdag snackeket, amelyek segítenek az éberség és a koncentrálás megőrzésében.

Kedvenc műszakos snackjeink:

Vega botok és hummus
Edamame
Sült csicseriborsó
Gyümölcs- és dióvaj
Házi granoladarabok, protein sütik vagy energiagolyók (például a Paleo Granola vagy a Coconut Brownie Bites)
Keményre főtt tojás
Egy turmix hozzáadott fehérjével (adjunk hozzá vaj, fehérjepor, zab, kendermag vagy chia mag)
Trail mix vagy vegyes diófélék (mindig rejtegetek a táskámban)

5. Mérsékelje a koffein bevitelét és igyon sok vizet

1-2 csésze segíthet az éberségben maradásban, de próbáld elkerülni később a műszakban, hogy később aludhass! A túl sok koffein a depresszióhoz is kapcsolódik, és zavarhatja a szerotonin termelést (a "boldogság" neurotranszmitter).

A sok víz elfogyasztása segíthet az ébren maradásban, megelőzheti a kiszáradást és a székrekedést, és egy kicsit teltebbnek érezheti magát.

6. Barátkozzon a fagyasztóval és a fazékkal

Nincs mindig kedvünk főzni, főleg, ha fáradtak vagyunk, stresszesek és kevés időnk van. Állítsa be a főzőlapot a műszak előtt, hogy hazaérhessen egy kész ételhez. Szokja meg a szakaszos főzést és a maradék fagyasztását ezekre a kétségbeesett időkre. A jövőben örökké hálás leszel múltad mellett.

Crock-pot receptötletek:

Szerette ezt a cikket? Akkor imádni fogja a heti hírlevelünket. Minden héten megkeresjük a táplálkozási szakemberek számára a legjobb eszközöket, tippeket és forrásokat, és egyenesen a postaládájába juttatjuk őket. Itt szerepelhet a listán!