A kalóriaváltó étrend előnyei és hátrányai

Állítólag az étrendben bevitt kalóriamennyiség ingadozása becsaphatja a testét abban, hogy az anyagcseréjét magasan tartsa. Az eredeti étrend, amely ezt az elvet alkalmazza, a kalóriaváltó étrend.

Sokan azt állították, hogy sikeresen lefogytak az elfogyasztott kalóriák méretének növelésével vagy csökkentésével! Népies nevén Zsírvesztés 4 Idióták diéta, ez egyike azon kevés étrendnek, amely lehetővé teszi, hogy ételt fogyasszon anélkül, hogy megéhezne, mert folyamatosan változik a kalória. Tehát, ha ma kevesebbet ettél, holnap többet is ehetsz. A diétát más néven Cikk-cakk diéta néhány ember által. Mindennap változatosabbá teszi étrendjét azáltal, hogy megváltoztatja a diétamenüt a magasságának, súlyának, BMI-indexének, étkezési szokásainak és egészségügyi követelményeinek megfelelően. Táplálkozási tervét 11 napig online elkészítheti. Az étrend annyira vonzó és népszerű a fogyókúrázók körében, hogy sokan igénybe veszik ezt a változó étrendet, miután csalódtak több divatos diétában.

A Fat Loss 4 Idiots diéta az eredeti étrend, amely hosszú évek óta létezik, és azóta számos más kalória-étrendet vezetnek be dietetikusok, többféle változatban. Ezen étrendeken napi 4-6 ételt fogyaszthat. A Fat Loss 4 Idiot diéta 3 nap szabadságot is ad csalásra! Hány más diéta engedi ezt meg? A kalóriaváltás folyamatosan manipulálja az anyagcserét, ez az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget. Az eredeti változó étrend nem ég lyukat a zsebében azzal, hogy egzotikus ételeket tartalmaz az étrendben. Ezek mindennapi ételek, amelyekhez könnyedén elfér az élelmiszerbolt-lista módosítása. Vessünk egy pillantást néhány GYIK-re és a kalóriaváltás előnyeire és hátrányaira.

Hogyan működik a kalóriaváltó étrend?

Szeretne nekünk írni? Nos, jó írókat keresünk, akik el akarják terjeszteni a hírt. Vegye fel velünk a kapcsolatot, és beszélünk.

A diéta fűtőértékének naponta történő folyamatos változtatásával az étrend összezavarja a testet, mivel a test nem képes alkalmazkodni egyfajta étrendhez. Ez ösztönzi a testet az anyagcsere sebességének fenntartására annak érdekében, hogy az ételt energiává bontsa. Néhány nap többet eszel. A testnek emelnie kell az anyagcseréjét, hogy emészthesse ezt a mennyiségű ételt. Ha azonban másnap kevesebbet eszel, a magas anyagcserével párosuló kalóriahiány miatt a test zsíréget. A tested nem tudja, mennyi ételt teszel a gyomrodba és mennyi kalóriát tartalmaznak. Anyagcsere-aránya egy bizonyos szinthez igazodik és állandó marad, hacsak nem testmozgással vagy kevesebb kalória elfogyasztásával motiválja testét annak növelésére, vagy ha a test alacsony anyagcseréhez van hozzászokva, és több kalóriát táplál be, amelyet aztán zsírként tárol. Ezért látja a mérleg skálájának ingadozásait.

Ez a diéta folyamatosan váltja a test fűtőértékét, és zsírégető géppé teszi. Ha magas kalóriatartalmú étrendet tartana nehéz gyakorlatok mellett, vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet tartana testmozgás nélkül, teste megszokja a rutint, és anyagcseréje stagnál. Éppen ezért egy diéta után néhány hónap után eljut egy fennsíkra, függetlenül az intenzív edzéstől. Ekkor edzője vagy dietetikusa néhány váltást végez az étrendben és a testmozgásban, hogy újra beindítsa a test anyagcseréjét. A tested sokkban marad és optimális hatékonysággal működik.

Ugyanakkor, mint minden más diétának, vannak előnyei és hátrányai is.

Egyszerű és könnyen követhető étrend
Napi 4 étkezés. Nincs nélkülözés, nincs éhezés
Nagy fogyás érhető el
Dieter elégedettsége
Megfizethető ételek az étlapon
Erős elhatározás, hogy betartják a kalóriatartalmat
Csökkenti az édes vágyat
Lehetővé teszi a pihenési (csalási) időszakok beállítását
Átalakítja az étkezési szokásokat
Nem veszíti el hatékonyságát

Az évek során Amerika zsírokkal való szerelmi kapcsolata elősegítette a növekedést…

Ha magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet követ, hamarosan rájön, hogy…

A ketogén étrend (magas zsírtartalom, alacsony szénhidráttartalom) ma már az epilepszia alternatív kezelési módja. Azt…

Elhanyagolja az étrend összes ásványi anyagának elegendő bevitelét az ajánlott napi adag (RDA) szerint
Nincsenek diétával kombinált gyakorlatok, nincs izomtömeg
Valószínűleg visszahúzza a súlyát, ha később nem követik az étrendet
Az ételekben lévő kalóriák folyamatos ellenőrzése
Nem alkalmas vegetáriánusok számára
Bland és monoton ételek a menüben

Mennyi fogyás érhető el?
A diétázók azt állítják, hogy akár 9 kilót is fogyhat az étrend elfogadásának első 11 napján belül. Később a teljes testtömeg 20-25% közötti súlyvesztését célozhatja meg. A heti megfigyelt átlagos fogyás 1-2 font. Ez sokáig folytatódik, amíg el nem hagyja a diétát, vagy el nem éri a maximális fogyást. Ha ezt az étrendet úgy fogadta el, hogy az előző étrendjén platót ért, akár néhány hétig is eltarthat, amíg észreveszi a súlyváltozást, de biztosan látni fogja az eredményeket!

Tarthatom-e a súlyt?

Igen, megtarthatja a súlyt az étrenden. Ennek a diétának a problémái közé tartozik az alacsony anyagcsere-arány és a hízás néhány héten belül a diéta elhagyása után. Ennek oka az, hogy a test magas anyagcseréje nélkül, amelyet a változó étrend ösztönzött, a tested vissza fog térni korábbi, állandó vagy alacsony anyagcseréjéhez, ami a zsír újrafelhalmozódásához vezet. De ha az étrendet életmódként követi, akkor biztosan karcsú marad a diéta ideje alatt. Ne felejtse el, be kell tartania az étrendet.

Érdemes-e menni a kalória-váltó étrend-tervekkel?

Ha jól áll a kalóriabevitel szigorú mintájának követése, akkor teljesen kipróbálhatja, és gyors eredményekre számíthat. Egy idő után azonban megszokhatja a korlátozásokat, vagy végül elfáradhat, és leszállhat róla. Hátránya azonban, hogy nem támogatja az edzést diéta közben. Nagyban támaszkodik az étrendben bekövetkező kalóriaingadozásokra. Ha nem sikerül, akkor végül nem épít izomtömeget a zsírvesztés elősegítése és hosszú távon történő fenntartása érdekében. Azt javaslom, hogy edzen legalább 45 percet heti háromszor, és folyamatosan változtassa meg az edzéseket az egyhangúság elkerülése érdekében.

Mik a kalóriaváltó étrendproblémák?

Hátránya, hogy az étrend nem függ az összes vitamin és ásványi anyag szükséges napi adagjától. Ezért van esély arra, hogy a végén hiányt szenved valamelyikükben, mivel az étrend többnyire tojásból, halból, sovány húsból, gyümölcsökből és zöldségekből áll. Könnyen lehet a teljes kiőrlésű gabonákból származó B12-vitamin hiánya. Javaslom, hogy bármilyen étrenden mindig vegyen be multivitamin tablettát a hiányosságok pótlására. Már említettem, a többi hátrány az, hogy a végén tévesen értékelheti az ételében lévő kalória mennyiségét, és átlépheti az étrendben ajánlott napi fűtőértéket. Ez legyőzni fogja a diéta célját. Számolnia kell a kalóriákat.

Szeretne nekünk írni? Nos, jó írókat keresünk, akik el akarják terjeszteni a hírt. Vegye fel velünk a kapcsolatot, és beszélünk.

Sok testépítő inkább a váltó étrendet használja, hogy minimális erőfeszítéssel hosszú ideig formában maradjon. Teljesen szórakoztatóvá teheti ezt a diétát. Mint mondtam, leküzdheti a problémákat, ha kombinálja a hatékony rövid időtartamú edzéseket azzal, hogy átlagosan heti 4-5 alkalommal vesz részt. Segít a hangosításban is, és amikor pihenőidőn van, akkor nem fog végül sokat hízni. A fogyás és a fenntartása mind okos döntésekről szól. A kemény munka megtérül, de tudnia kell, hogyan lehet a maximális fogyást elérni a legrövidebb idő alatt anélkül, hogy sok kellemetlenséget okozna a szokásos étkezési szokásaiban.