Mindössze annyit kell tudni a szénhidrátmentes étrendről

Darielle Britto | Utoljára frissítve - 2019. június 27., 17:37 IST Megosztás fbsharetwsharepinshare

01/5 A következőket kell tudni a szénhidrátmentes diétáról

A szénhidrátmentes diéta csak annyi, hogy nem tartalmaz szénhidrátot ez a legújabb egészségügyi trend. Ha ezt a diétát szeretné követni, búcsút kell vennie a szénhidrátok minden formájától, beleértve azokat is, amelyek megtalálhatók bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben. Annak ellenére, hogy az elfogyasztott szénhidrátok számának csökkentése bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a fogyást is, ennek teljes csökkentése hátrányos lehet. Itt vannak az előnyei és hátrányai, amelyekkel tisztában kell lenned a szénhidrátmentes étrenddel kapcsolatban.

diéta

02/5 Mi a szénhidrátmentes diéta?

A szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű kerülése lényegében a szénhidrátmentes diéta lényege. Nekünk, embereknek a fő energiaforrás a szénhidrát. Megtalálható gabonafélékben, babokban, hüvelyesekben, tésztákban, kenyérben, tejben, gyümölcsökben és zöldségekben. Ha ezt a diétát szeretné követni, nem fogyaszthatja ezeket az ételeket. Ehelyett rengeteg fehérjével és zsírral kell megtennie a tányérját. A legtöbb ember, aki ezt a diétát követi, nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt, amelyek egészséges zsírokkal vannak tele, mint például az avokádó.

03/5 Hogyan kell betartani a szénhidrátmentes étrendet?

Bár nincs konkrét szabályrendszer, amelyet be kell tartani (a szénhidrát kerülésétől eltekintve), néhány online forrás szerint a nettó szénhidrátfogyasztásnak legalább 20–50 grammnak kell lennie. Ezért kerülnie kell az olyan ételeket, mint a keményítőtartalmú zöldségek, a tej, a pékáruk és a nagyon édes italok. Hús, hal, tojás, sajt, vaj, olaj, kávé és tea megengedett.

04/5 Segíthet a fogyásban?

A szénhidrátmentes étrend követése elősegítheti a fogyást, mivel olyan ételeket fog fogyasztani, amelyek hosszabb ideig segítenek abban, hogy teljesebb legyen, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a magas szénhidráttartalmú ételek. Az egyik, elhízott felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy hat hónap alatt azok a résztvevők, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztottak vagy fogyasztottak, csaknem 4 kg-ot vesztettek többet, mint azok, akik korlátozták a zsíros ételeket. Egyes kutatók szerint azonban az alacsony szénhidráttartalmú diéták nem túl hatékonyak hosszú távú fogyás.

05.05. Javíthatja a szív egészségét

Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a vér trigliceridszintjét. A nagyon magas trigliceridszint jelentősen növelheti a szívbetegségek kockázatát. Egy tanulmány szerint a napi szénhidrátbevitel 10% -ra csökkentése 39% -kal csökkentheti a trigliceridszintet. Ezért a szénhidrátmentes diéta követése javíthatja a szív egészségét. Ez segíthet a metabolikus szindróma kockázatának csökkentésében, valamint a vérnyomás csökkentésében.