Hogyan kell üzemanyagolni egy félmaraton alatt

A testem még egy jelentős, előre futtatott étkezés mellett is hiányzott az energiából és a legfontosabb tápanyagokból. Azóta tökéletesítettem az üzemanyag-ellátást és erősen végeztem. Kutatásaim és a különböző üzemanyagtöltési módszerek tesztelése alapján itt vannak a legfontosabb tippjeim, hogy egy félmaraton során hogyan kell üzemanyagot tölteni.

1. Készítsen tervet.

tölteni

Gyakorold a táplálkozást az edzések során, és kerüld a verseny napjának újdonságainak kipróbálását. Térképezze ki, hol lesznek a vízi állomások, és ismerje meg, milyen ételeket és italokat kell cipelnie.

2. Ne felejtsen el hidratálni.

Igyon 20 percenként. Ha szomjasnak érzi magát, túl van a kiszáradáson.

3. Kerülje a kereskedelmi géleket.

Az előre csomagolt gélek és sporttermékek gyomorproblémákat válthatnak ki. Személy szerint képtelen vagyok elviselni ezeket az üzemanyagokat. Néhány futóban ezekről az üzemanyagokról ismert, hogy hasmenést okoznak, és emésztési zavarokat okozhatnak.

Azonban gyors és hatékony energiaforrás a versenynapon, ha tolerálni tudja őket. Ügyeljen arra, hogy idő előtt kipróbálja ezeket a termékeket, hogy tudja a tolerancia szintjét.

4. Fedezze fel az alternatív üzemanyag-módszereket.

Kiváló alternatív üzemanyagforrások: füge newtonok, svéd halak, gumicukorka, perec és fehérjeszelet.

A cukorka azonnali cukorterhelést biztosít, és segít megelőzni a könnyed érzést. A fehérjetartók jobbak a hosszú távú üzemanyag számára, és sokkal tovább tarthatnak. A perec nagyszerű, ha magas a verejtékezés aránya és csökken a nátrium.

5. Igyon néhány kalóriát.

A cukros sportitalok, mint például a Gatorade, hasonló módon viselkedhetnek, mint a gumicukorka - lehetővé téve a folyékony glükóz gyors feltörését. Az ilyen italokat a szilárd kalóriák mellett kell használni a hosszú távú hatás érdekében.

Ha azonban csak a kalóriák fogyasztását tervezi, akkor érdemes kipróbálni valamit több fehérjével, például a Perpetuem-et, amely hosszabb ideig fenntartja Önt.