Hogyan fogytam 9 kg-t ebben az évben

Idén január 1-jén léptem a mérlegre, és sírva fakadtam. 3 kilót híztam karácsony és újév között. Valójában kínlódva jajgattam, annyira zaklatott voltam.

Azt gondolhatja, hogy túlreagálom, de az egész héten vodkát és szódát fogyasztottam, hogy spóroljak a kalóriákon, és minden nap egy 5 km-es futáson vettem részt. Persze, volt némi csokoládém és borom, de a hétvégi BBQ-ban nem érintettem meg a sajtot és a kekszet, és amikor mindenki más vacsorára sültet rendelt a kocsmában, grillezett csirkesalátát rendeltem. Ha a hetet azzal töltöttem volna, hogy krumplidarabokkal és sörrel töltöttem volna az arcomat, mint mindenki más, akkor megviseltem volna a súlygyarapodást. Ehelyett a hetet azzal töltöttem, hogy nemet mondtam a tavaszi tekercsekre és a cukros koktélokra, és egy kibaszott 3 kilós súlygyarapodással jutalmaztam. Nem boldog.

Szóval elkezdtem kísérletezni. Újra. Három hónapig abbahagytam az alkoholfogyasztást. Azon kívül, hogy produktívabb vagyok és a bőröm csodálatosnak tűnik, semmi sem történt. Valójában 3 hónapig nem volt egyetlen alkoholos italom, és a súlyom is ugyanaz maradt. Ütni akartam valakit. Ezután kipróbáltam a ketogén étrendet, amely alapvetően alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú. 3 kilót fogytam. 3 hónap múlva. Ami nyilvánvalóan rendben van, de általában szeretem, ha a fogyásom valamivel gyorsabb, mint egy haldokló teknős. Smaggle úrnak sikerült 10 kilót leadnia a keto-kezelés első hónapjában, így tudtam, hogy ez nem működik nekem. Nem lehetek azok között a szerencsés emberek között, akik eldobhatnak egy nadrágméretet, és nem esznek mást, csak sajtot és tejszínt. Bár megérett egy lövést, és hogy őszinte legyek, egy kicsit lefogytam a keto diétán, és nem híztam, ami önmagában is elképesztő. Most már tudom, hogy elmehetek Olaszországba nyaralni, és enni mozzarellát anélkül, hogy túl nagy kárt okoznék, ami egy olyan ajándék, mint én.

Ezután kivágtam a tejterméket, amely segített egy kicsit, különösen a menstruációs fájdalmakkal kapcsolatban, amelyek számomra folyamatos problémát jelentettek, majd végül visszatértem arra, ami néhány évvel ezelőtt nekem bevált. Böjtölés.

Körülbelül 2 évvel ezelőtt kipróbáltam az 5: 2 diétát. Itt eszel csak 500 kalóriát a hét két napján. Nagyon jól működött, de egy év után rájöttem, hogy nem birkózó napokon vagyok. Héjas, fáradt és terméketlen voltam, és egyre rosszabbul lettem, amikor sikeresen töltöttem 2 napot. 2 naposnak indultak, majd délutánra a számítógépem elé hanyatlottam, és ennem kellett valamit a nap megmentéséért.

Hallottam a 16: 8-ról, ahol minden nap böjtöl, és csak 8 órán belül eszel. Ez sokkal nehezebben hangzott, mert mindennapi dolog volt, de aztán gondoltam rá. Ha este 8-kor abbahagyom az evést, akkor 12-kor tudok ebédelni. Tehát tényleg csak reggel 7-től 12-ig böjtölök. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom.

Nem javaslom, hogy mindenki menjen ki és próbálkozzon böjtöléssel. Szemétanyagcserém van, és sok időt töltök magam kutatásával és kísérletezésével. A legtöbb ember meglehetősen könnyen fogyhat, csak növeli testmozgását és csökkenti a kalóriabevitelt. Ez nekem nem megy, mert már heti 6 alkalommal sportoltam, és 15 éve alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottam, így mindig más módszereket kellett kipróbálnom a fogyáshoz, mint mindenki másnak. Azért írok erről, mert volt néhány ember, aki kérdezett róla, ezért íme néhány gondolat a böjtölésről.

1. Meg kell éreznie az éhségét

Nem hiszem, hogy bárkinek is nagyon tetszik, hogy éhes lenne, de most elmondhatom, hogy napi 16 órán át éhes nem öl. Ígérem. Én is minden reggel megyek az F45-be, és keményen tornázom. Megkérdeztem orvosomat, hogy probléma-e ezt a böjt közepén csinálni, és azt mondta, hogy rendben van. Ez valójában az elme az anyag felett. A legtöbb reggel észre sem veszem, de ha különösen éhes reggelem van, megiszok néhány csésze gyógyteát vagy vizet, és csak lassan és egyenletesen végzem az ebédidőig. Azt is tapasztaltam, hogy sokkal könnyebb lett, minél többet csinálom. Időnként korán megszakad a böjtöm, ha hosszan tartó fizikai tevékenységet végzek, például túrázok vagy költözök, de a maradék idő alatt nagyon szigorú vagyok - délig nem eszem, és ez most is így van.

2. Ez nem engedély a nagyrohamozásra

Amikor a legtöbb ember böjtöl, akkor általában kevesebbet eszik, ha egyébként is megengedett nekik enni, de ha ez nem természetes módon történik, akkor a böjt nem ad engedélyt arra, hogy 8 órán át megállás nélkül étkezzen. Három étkezésemet még mindig beillesztem a 8 órás ablakomba, de ritkán uzsonnázom ennyi idő alatt, és minden nap nagyon keményen dolgozom is, ezért meg kell győződnöm arról, hogy elegendő ételt kapok-e abban az ablakban. Még akkor is, ha egészséges ételről van szó, nem töltheti el az egész 8 órás ablakát állandóan evéssel.

3. Még mindig tudatosan kell enned, amikor eszik

Még akkor is, ha böjt közben természetesen csökkentette az adagméretet, akkor is egészséges döntéseket kell hoznia. Mielőtt elkezdtem csinálni a 16: 8-at, már rendkívül egészségesen ettem. Reggelire omlett, ebédre saláták jó zsírokkal. A hamburger, a chips, a turmix és a Mars bár kárait 16 órás gyorsasággal nem lehet visszavonni.

4. Nem mindenki számára működik

Néhány ember nem böjtölésre készült. A testem rendkívül jól reagál rá, de más emberek számára könnyebben követheti az étkezési tervet. Nem is ideális bizonyos gyógyszereket szedőknek és terhes nőknek. Mielőtt bármilyen új étrendbe kezdene, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, és figyeljen a testére. A keto diéta félelmetes volt Mr. Smaggle számára, de elég átlagos volt számomra. Csak figyeljen arra, hogy mi történik az étkezési változások első heteiben.

5. Ez nem csoda válasz, csupán egy másik módja a kalóriahiány létrehozásának

A fogyáshoz szükséges összes étrend kalóriahiányt hoz létre, így fogyunk. Alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, ketogén, Súlyfigyelők ... lényegében mind ugyanazt csinálják. Nagyon jól reagálok a szabályokra és a határokra, ezért működik ez számomra. Mindig a legnagyobb sikert arattam az étkezési tervekben, ahol szigorú előírások vannak érvényben. Ha bármiféle szabadságom van a diétán, azt felelőtlenül használom.

’Hány pont egy üveg vörösborban. ’- Én a súlyfigyelőkön.

Böjtöléssel szombat este el tudok inni néhány italt anélkül, hogy túl nagy kárt okoznék, és ennyit szerettem volna. Imádom az egészséges táplálkozást és a testmozgást, de rohadtul szeretnék néhány pohár bort a hétvégén, anélkül, hogy teljesen elpusztítanám a héten végzett összes munkát.

Ezen a héten a Straight & Curly-n Kelly és én arról beszélünk, hogy kalóriaszámoljuk a VS böjtöt, és mi működik jobban nekünk. Bármely podcast alkalmazással meghallgathatja, de nagyon örülnénk, ha meghallgatná az iTunes alkalmazást, mert ez javítja a rangsort. #szemtelen.

Extra kutatás

Ismételten kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt új étkezési tervet próbálna ki. Nem vagyok szakértő, ez csak egy olyan dolog, amit kipróbáltam, nekem bevált. Folytatni fogom a böjtöt, mert nekem ez működik, de még mindig nehéz munka. Számomra ez csak a legjobb a kemény munka megoldások közül.