Hogy ez a haver 22 kg-ot fogyott és 6 hónap alatt szakadt meg

És hogyan teheti meg Ön is

A fogyás módja meglehetősen könnyen megválaszolható kérdés. Akár a Keto útvonalat választja, akár a bevitel és a kimenet egyszerű kérdésének tartja, mindenki számára létezik egy módszer. De valójában ennek a módszernek a működtetése egy teljesen újabb játék. A tornateremben munka előtt/után hetente néhányszor könnyebben lehet hintázni, ha éppen a fogyókúrába kezdünk, de a legtöbb ember számára feladat lehet megtalálni a második és a harmadik hónapban a folytatást. És bár a legmegfelelőbb bollywoodi hírességek és a kedvenc sportolóid edzési tippjei segítenek inspirálni, a legjobb illeszkedés mindig valódi emberektől származik, akik elérték a maguk számára kitűzött célokat.

Tehát, hogy könnyebben elérhessük a fogyás célkitűzéseit, egy újabb félelmetes utazást kínálunk ennek a szoftvermérnöknek, aki mindössze 6 hónap alatt 22 kg-ot fogyott és útközben elszakadt. Shreyans Sheth, Pune szoftvermérnöke 87 kg-ot nyomott legmagasabbra, és fél év alatt 65 kg-ra csökkentette súlyát. Így csinálta és te is meg tudod csinálni.

Hogyan lehet fogyni, mint ez a szoftvermérnök, aki 6 hónap alatt 22 kg-ot dobott le

A fitnesz útjának kidolgozása után Shreyans Sheth elárulja, hogy 2017 decemberében kezdett el dolgozni: "Egész életemben duci gyerek voltam. Étkezési szokásaim olyanok voltak, mint mindenki más körülöttem. A fittség a vödörlistámon szerepelt. nagyon sokáig. "

Sheth mozgásszegény életmódot folytatott az egyetemen azóta, hogy egyedüli fókusza jól járt tudósainál. Figyelmen kívül hagyta táplálkozási szükségleteit, és gyakran egészségtelen ételeknek engedett el. De hozzáteszi, miután végre belement a fogyásba, elszántsága átlátta: "Az egyetlen motivációm az első naptól az volt, hogy megszerezzek egy hat csomagot, bármi is kellett hozzá."

Sheth elmagyarázza, hogy a test újraszerzésére akart összpontosítani - zsírvesztésre és izomépítésre egyszerre. Tehát kezdőként, aki fittségre vágyott, megtette azt, amit bárki, aki fogyni akart, csatlakozott az edzőterembe. Azt mondja: "szigorú étkezési rendet követtem, amelynek középpontjában a magas fehérjetartalmú ételek és a zöldek voltak, heti 6 alkalommal edzettem 4 napos súlyzós edzéssel és 2 nap kardiózással."

Az edzés

Tudod, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha kalóriahiányban szenvedsz, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint a TDEE (Teljes napi energiaköltség - az a kalóriamennyiség, amelyre a testednek szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához) annak érdekében, hogy csapoljon bele a tárolt zsírba az extra energia érdekében.

Sheth elmondja nekünk, hogy milyen edzésmóddal rendelkezik az edzőteremben, és elmondta, hogy minden nap 1,5 órát szentelt az edzőteremben. Azt mondja: "Valami hasonlót követtem a középen kardióval összefonódó Push/Pull/Legs hasításhoz. Emelési rutinom nagy volumenű, közepesen nagy rep tartomány, mérsékelt súly és alacsony pihenőidő volt, kifejezetten a hipertrófiára (nagyobb izmok/esztétikai nyereség) ".

Sheth nagyobb összetett gyakorlatokra koncentrált, mint például a fekvenyomás, a vállprés, a holtemelés és a guggolás. Szerinte ennek oka az volt, hogy ezek a gyakorlatok a legtöbb izomgyarapodást kiváltják, mivel egyszerre több izomcsoport vesz részt. Elárulja: "Így általában viszonylag nehezebb terheket tudok emelni, és gyorsabban haladhatok a nehezebb emelés felé."

Az összetett gyakorlatokon kívül az elszigeteltségi gyakorlatok nagyszerűek, ha szakadni akar. Néhány olyan izolációs gyakorlat, amely segítette a Sheth tömeges felemelkedését, a Súlyzósorok (vastagabb és szélesebb latokért), az Oldalsó emelések, amelyek segítettek a középső delták felépítésében, a Hanyatló kábelrepülők az alsó mellkasvonalhoz, a Hajlékony bicepszgöndörök, amelyek a külső bicepszfej felépítésére összpontosítottak. és Tricep fejhosszabbítás a nagyobb karokhoz.

Miután „3 db 10-es szettel” kezdte az izolációs gyakorlatokat, Sheth gyorsan 12-re lépett, és jelenleg 4 szettet üt meg a 15, 12, 10 és 8 ismétlési tartományokkal - fokozatosan növelve a súlyokat. Összességében az edzés rutinja a következő volt:

Hétfő: Mellkas + Váll

Kedd: Cardio + Abs

Szerda: Vissza + bicepsz

Csütörtök: Cardio + Abs

Péntek: Lábak és tricepszek

A szombat általában a mérnök élvezetes napja volt, ezért természetesen a hét kedvenc napja. De ez azért is történt, mert olyan esztétikai izomcsoportot célzott meg, mint az alsó mellkas, a bicepsz és a lat. Időről időre más izomcsoportokra is váltana.

A diéta

Amikor mentálisan felkészült a diéta folytatására, Sheth azt javasolja, hogy távolítsa el a látóköréből a cukor, a maida és az egészségtelen ételek minden formáját. A súlycsökkentő rendszer 70% -ának egészséges étrendet kell tartalmaznia. A Sheth táplálkozási szokásai elsősorban a következő elveken alapultak:

Szaggatott böjt (IF): Egy nagyobb étkezés kihagyása, kevesebb kalória fogyasztást és gyors zsírvesztést eredményez.

Szuper magas fehérjebevitel: Az izmok fenntartása és ideális felépítése, táplálva őket a növekedéshez.

Időben történő szénhidrátfogyasztás: A szénhidrátfogyasztás a legjobb az edzés előtt (energiához) és az edzés után (a kimerült glikogénszint helyreállításához). E két intervallum mellett, ahol rendszeres szénhidrátot fogyasztottam, általában zöldségek/alacsony glikémiás szénhidrátok voltak az elsődleges energiaforrásom a nap hátralévő részében.

Kalóriaszámlálás: Minden elfogyasztott ételt nyomon követtem, és ügyeltem arra, hogy minden nap jó úton haladjak.

Sheth elárulta, hogy amikor este edzett, IF-t követte a reggeli kihagyásával, de nem találta annyira a munkát. De amikor reggel edzett, betartott egy másik egészséges, tápláló étrend-tervet, amelyről kiderült, hogy sokkal jobban sikerült. Sheth minta étrendje a következő:

Edzés előtt (7:00): Semmi a kardiónapokon, földimogyoróvaj banánnal és 1 szelet kenyér a súlyzós edzésnapokon.

Edzés után (9:00): 1 gombóc tejsavó fehérje.

Reggeli (10:00): Semmi kardiónapokon. Acélból vágott zab sovány tejjel a súlyzós edzés napjain.

Ebéd (13:00): 200-250 gramm sült csirke egzotikus zöldségekkel.

Snackek (17:00): 1 gombóc tejsavó fehérje.

Vacsora (20:00): Keverjük össze a megsütött zöldségeket és az egészséges salátaöntetet. Hozzáadnék olyan jó szénhidrátokat, mint édesburgonya és barna rizs a súlyzós edzésnapokon, a paneer/szója pedig a kardiónapokon.

Ami a csalás étkezéseket illeti, a Sheth egy-két csalást fogyasztana hétvégén. Elárulta, hogy ezek az étkezések bármit tartalmaznak, a pav bhajitól a jalebiig. Sheth szerint bármit, ami felpörget a következő hétre, meg kell enni csalás közben. Azt mondja: "A nap végén úgy gondolom, hogy nagyobb mennyiségű étel hízik. Ha csalásnapokon kis mennyiségben elengeded magad az egészségtelen ételekhez, az nem sokat számít." A jelenlegi étkezési szokásaihoz híven a szoftvermérnök biztosítja, hogy kiegyensúlyozott adag makrókat kapjon (szénhidrát + fehérjék + zsír) minden étkezés során.

Sheth 87 kg súlyú, 27 százalékos testzsírral kezdte fitnesz útját, amely megérintette a határos elhízást. Jelenleg körülbelül 67 kg súlyú, 11 százalék testzsír mellett, szakadt hat csomaggal, és rögzíti az atlétikai méréseket. A kezdőknek szóló tanácsa az, hogy összhangban álljon rendszerükkel, függetlenül attól, hogy milyen akadályok állnak az edzés során.