Hogy ez a 30 éves NRI mindössze 3 hónap alatt 21 kg-ot fogyott és fitt lett

Megvan-e, amire szükség van?

Egy új hónap eleje van, és mi jobb idő ennél, hogy visszatérjen a két hónappal ezelőtti újévi állásfoglalás munkájához? Noha nagyon jól kezdte januárját, normális, hogy februárban kissé eltévelyedett - hibáztatja azt a pazar Valentin-napi étkezést -, hogy kezelje magát az eredetileg elvégzett kemény munkáért. De ha valamilyen motivációt keres, hogy visszatérjen az edzéshez, rengeteg segítségünkre lesz, hogy építse fel ezt a tengerparti testet épp időben az egzotikus nyári vakációra. Ismerje meg Max Paulose-t, egy 30 éves indiánt, aki mindössze 3 hónap alatt 21 kg-ot fogyott. Itt mindent meg kell tudni a zsírtól a fittig terjedő útjára.

Hogyan indulhat el a fogyás útján

A legtöbb ember úgy dönt, hogy lefogy, és elkészíti a fitnesztervet, amelyen dolgozik, de ritkán hajtják végre az emberek a végéig. Vagy akár kezdje is el az ügyet. Így csinálta Paulose és hogyan teheti meg Ön is.

Max Paulose, az ausztráliai pénzügyi könyvelő 2014-ben kezdte meg fogyókúráját. Ezt megelőzően nyolc évvel diákként költözött az országba, és végül 16 év alatt hízott meg két év alatt (2012 között). -2014). "A súlygyarapodás hatással volt az önbizalmamra, és úgy döntöttem, hogy megszabadulok tőle. Azzal kezdtem, hogy kutattam arról, hogyan lehet fogyni, és fokozatosan megértettem az emberi test mögött álló tudományt (a fogyás kapcsán). Kezdetben Kísérleteztem különféle étrendekkel és fogyókúrás technikákkal, hogy kiderítsem, mi a legmegfelelőbb a testtípusomnak. Hamarosan hatékony eredményeket tapasztaltam, és három hónap alatt 21 kg-ot fogytam. Még sovány izmokat is kaptam, amelyek teljesen megváltoztak általános fizikai megjelenésem. "

Paulose elárulja, hogy gyerekként mindig karcsú és aktív volt. Sportoló volt az iskolában, mivel gyors és mozgékony volt. "Amikor Ausztráliába költöztem felsőoktatásra, elragadtattam magam, és mindenféle ételt fogyasztottam. Teljes munkaidős nemzetközi hallgatóként és részmunkaidős munkavállalóként nehéz volt tartanom magam fittnek és a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítanom . " De amikor Paulose átfogó kutatása folytán mégis úgy döntött, hogy zsírt bocsát ki, rájött, hogy a súlycsökkenés a kalóriák kiszámításán alapul. Miután elérte a kalóriahiány állapotát - kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit az edzőteremben elégetett -, gyorsan lefogyott.

Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt megfelelő gyakorlatokkal

Max Paulose csatlakozott az edzőterembe és rendszeres gyakorlatokat hajtott végre a fogyás megkezdéséhez. Vállalati alkalmazottként ülő, 9-5-ös munkahelyen Paulose gondoskodott arról, hogy a hét öt napján napi körülbelül 2 órát szánjon az edzőterembe. "Este edzek egy hosszú irodai nap után, és energiának érzem a végét. Egy dolog, amit soha nem hagynék ki, az a rendszeres kardióm, mivel valóban hiszem, hogy a szív- és érrendszeri egészség mindenki számára fontos" - árulja el. "A kardió bármilyen formája jó lenne, bár számomra imádok futni, és nagyon gyorsan felpumpálja a pulzusomat." Paulose azonban elmagyarázza, hogy a fogyás és a testzsír fogyása két különböző dolog. "Amint rájöttem, hogy miközben elkezdtem fogyni, az izomtömeget is elveszítettem, ettől nagyon vékonynak tűntem, funkcionális súlyzós edzéseket kezdtem az edzőteremben végzett némi összetett emeléssel együtt" - teszi hozzá.

Fogyni 3 hónap alatt: Fogyókúra

Mivel a fogyás az étrendben 70, a gyakorlatokban pedig 30 százalék, Paulose szigorú diétás rendszert követett, hogy elősegítse a fogyást. Az alábbiakban feltárja napi étkezési tervét a test átalakulási ideje alatt:

Reggeli: Zab és egy darab gyümölcs - főleg banán vagy alma.

Ebéd (4 órás rés után): barna rizs és tonhal. Hogy adjon némi ízt, fűszereket és hidegeket ad hozzá.

Paulose ebéd és esti edzés között nem fogyasztott volna harapnivalót.

Vacsora (edzés után): Csirkemell és brokkoli. Ismét, hogy adjon némi ízt, megszórna tandoori masalát és jó mennyiségű sót, hogy megfeleljen a nátriumigényének, és egy csepp olívaolajat, hogy a jó zsírok is szerepeljenek benne.

Fogyókúra közben a Paulose nagyon javasolja a feldolgozott cukor kerülését, mivel az általában közvetlen hatással van a hasi régióra, és a legnehezebb leégni. Ezt elmondva elárulja, hogy bármennyire is igyekszik elkerülni a cukrot, ez az egyetlen dolog, amit biztosít a csalási napjaiban. "Szeretem az arab baklavákat, és általában van néhány ilyen csalási napomon" - mondja. Ezenkívül azt mondja, hogy a szubkontinensből származik, és a fő étkezések többségében mindig sok fehér rizst fogyasztott, és helyette barna rizst kellett cserélnie, ezt is nagyon kevés mennyiségben.

Testátalakulási ideje alatt elárulja, hogy találkozott bizonyos általános fitneszmítoszokkal, amelyek szerint bizonyos testrészeket zsírégetés céljából céloztak meg, de hamar rájött, hogy a testzsír csak összességében csökkenthető, és nem lehet csak meghatározott részeket célozni (és edzeni). A fogyás egy szerves folyamat, amely segíti a zsírégetést az egész testben, ha a megfelelő módon, egészséges módon végzik.

Hogyan lehet fenntartani a testsúlyt az átalakulás után

Ami az összes elveszített súly megtartását illeti, azt mondja, hogy szigorú diéta után nem eszik többet, mint amire a testének most szüksége van, mivel hozzászokott a kalóriahiányhoz. Bevallotta, hogy a MyFitnessPal alkalmazást használta a makrók nyomon követésére a fogyás során, mivel ez segít kiszámolni a fogyasztott mindenféle étel kalóriáját.

Arról a tényről szólva, hogy mi is fokozta súlycsökkenését, Paulose azt mondja, hogy valószínűleg annak köszönhető, hogy teljes egészében cukrot vágott ki az étrendjéből, az erőteljes HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) kardióval párosulva. "Az orvosom azt mondta nekem, hogy a májból származó cukor kezd elhasználódni, mivel a testem egyáltalán nem fogyasztott cukrot. Ezért könnyedén vettem a kardiómat, és heti háromszor csináltam HIIT-et" - mondja. "Miután minden túlsúlyomat elvesztettem, rendszeres kardióval és kiegyensúlyozott étrenddel meg tudtam tartani a súlyomat. A súlyemelés segített megőrizni izomtömegemet."

Miután Paulose 21 kg-ot fogyott teljes testtömegében, egyidejűleg 28 százalékról 12 százalékra csökkentette zsírtartalmát. Miután elérte célját, nemcsak megőrizte súlyát, hanem a sovány masszát is felépítette a súlyzós edzés és a kiegyensúlyozott étrend segítségével.

Minden fogyás során eljön az idő, amikor egy fennsíkra érsz, és Paulose sem volt kivétel. Arról, hogy hogyan győzte le az övét, azt mondja: "Annak ellenére, hogy meglehetősen keveset vesztettem a teljes testtömegből, még mindig elakadt egy kis testzsír, amelyet elkeseredetten akartam leadni, és az utolsó kicsit nagy kihívást jelentett. Majd módosítanom kellett edzés menetrend, ahol elkezdtem nehéz súlyokat emelni, hogy hozzáadjak sovány izmokat és elégessem ezt a testzsírt. "

A test átalakítása nem csak fizikai erőfeszítéseket igényel, hanem mentálisan is ugyanolyan felkészültnek kell lenned. Paulose azt mondja: "Még mielőtt átalakulnék, elképzelném, hogy megvalósítottam a céljaimat, és ez mindig segített eljutnom oda, ahol lenni akartam." Azoknak az embereknek, akik a nyomába akarnak lépni, Paulose csak azt tanácsolja, hogy higgyen magában. Elmondása szerint az erőnléti átalakulás nem fog egyik napról a másikra megtörténni, és türelmesnek kell lennie, folytatnia kell a kemény munkát és ami még fontosabb, vissza kell pattannia minden alkalommal, amikor kudarcot vall. "Mindig hiszek abban, hogy minden nap szánok valamilyen minőségi időt a fizikai és lelki erőnlétemre, és ezt akkor is tettem, ha szakmai és társadalmi elkötelezettségem volt a feladatok és a célok előtérbe helyezésével. Úgy gondolom, hogy minden egyes embernek el kell töltenie egy kis időt elfoglaltságaikat, hogy dolgozzanak magukon. "