Lockdown súlycsökkentő történet: "31 kilót fogytam el mindössze 4 hónap alatt, amikor szakaszosan böjtöltem!"

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. augusztus 20., 19:00 IST

01/6 "Az időszakos böjtöléssel mindössze 4 hónap alatt 31 kilót fogytam!"

A 21 éves Rishabh Agarwal számára az állóképesség elvesztése és a rendkívüli fáradtság volt az, ami valójában a fogyás útja felé terelte. Rájött annak fontosságára, hogy bármi más előtt vigyázzon a saját testére, és a zárolási időszakot felhasználva az egészségére összpontosított. Fogyókúrája fényes példa arra, hogy az élet megváltoztatásának ereje benned rejlik.

Név: Rishabh Agarwal

Foglalkozása: B.Tech a CSE utolsóéves hallgatójában

Kor: 21 év

Magasság: 6 láb 2 hüvelyk

Város: Jaipur

Legnagyobb súly: 132 kg

Fogyott súly: 31 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 4 hónap

02/6 A fordulópont

Az állóképességed dobásra megy, amikor felhalmozod a felesleges kilókat. Ennélfogva, amikor megjegyeztem, hogy a lezárás során elég gyorsan kimerültem, megértettem a helyzet súlyosságát. Lassan sokat híztam, de a lezárás során megfogalmaztam, hogy lefogyok és visszaállok az alakomban. Kihasználtam a lezárási időszakot, hogy leadjam az összes felesleges kilót, és újra felépüljek!

03/6 A napi étkezési tervem

A reggelim: Zöld tea + banán + 1 gombóc tejsavófehérje turmix

Az ebédem: 1,5 kanál főtt barna rizs + 100 gramm paner egy tál salátával és túróval

Este: Egy tál vegyes zöldséges csemegekukorica leves

Vacsorám: 10 mandula + 300 ml tej

Edzés előtti étkezés: Egy csésze fekete kávé + banán

Edzés utáni étkezés: 2 kanál tejsavófehérje + banán + zöld tea

04/6 Az edzésprogramom

Edzésem: A hét 6 napján 1,5–2 órát végeztem kardió- és erősítő edzéseket. Tollaslabdát vagy asztali teniszt is játszottam minimum 30 percig minden nap.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Több mint 14 órán át tartó szakaszos böjt és korlátozott mennyiségű étel elfogyasztása valóban segített a fogyásban és a távol tartásban. 20 órától másnap 10-ig (14 óra) végezném szakaszos böjtömet. Reggel 10-kor, az ebédemet 13: 30-kor és a vacsorámat 18: 30-kor fogom el. Időszakos böjt alatt 22 órakor megittam egy csésze fekete kávét, mielőtt lefeküdtem volna, és reggel 8 órakor egy csésze zöld teát ittam ébredés után.

05/6 Hogyan maradhatok motiváltak?

Hogyan maradhatok motiváltak? Telefonom háttérképének a kívánt testalkatom képét állítottam be. Ez emlékeztet minden nap a céljaimra.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Mindig a legjobb barátommal beszéltem, aki maga is elég fitt és motivált. Segített abban, hogy koncentrált maradjak és jó úton haladjak.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Könnyen kimerülsz, és az állóképességed ver.

06/6 Az életmód megváltoztatása

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok és visszaállok az alakomban, elhatároztam, hogy teljesen eltávolítom a cukrot, a maidát és a feldolgozott ételeket az étrendemből. Több mint 4 hónap telt el azóta, hogy utoljára megérintettem bármilyen gyorséttermet, és ezek az életmódbeli változások nagyban hozzájárultak a fogyáshoz.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Kétségtelen, hogy az egyik legalacsonyabb fázis az volt, amikor mindent megtettem annak érdekében, hogy lefogyjak, de nem láttam eredményt. El is kezdtem azon gondolkodni, vajon érdemes-e hiányolni az összes kedvenc ételt.

A fogyás tanulságai: Miután sikeresen lefogytam 31 kilót, rájöttem, hogy a hatalom az elmédben rejlik. Mindaddig, amíg képes irányítani csábításait és sóvárgását, mindenképpen győztesen fog kijönni a fogyásban.