Felrobbantja a hasi zsírt ezzel a Hardcore Tabata áramkörrel

Vigye az intervallumait a következő szintre

hasi

Semmi sem túllép a saját határain, mint a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) - és megtaláltuk a módját, hogy ezt minden eddiginél intenzívebbé tegyük.

Tabata edzésnek hívják. A feltaláló japán tudósról elnevezett Tabata tréning négy mozdulatból áll, 20 másodperces be- és 10 másodperces kikapcsolási sorrendben.

Amint Jess King, a Peloton vezető oktatója bemutatja a fenti videóban, még nehezebb, mint amilyennek hangzik.

"Négy különböző gyakorlatot kapott, és nyolcszor fogunk átgurulni" - mondja. Vigyázz, kész, rajt.

Első: ugrás és guggolás. Be fog ugrani egy bal lábra, majd egy jobbra ugrik, majd egy guggolásba ugrik. Tartsa 20 másodpercig.

Haladjon át egy jégkorcsolyázó sorozatra, vagy oldalirányú mozdulatokra, amelyek valóban kihívást jelentenek az egyensúly és a mag számára. Ugorj a szőnyeg egyik oldaláról, és ugorj be egy göndörbe, majd ugorj a másik oldalra. "Tartsa a vállát a csípő felett egész idő alatt" - mondja King.

Nem lassítasz. Ideje szenvedni a burpeeken. Ugorjon fel és le a fekvőtámaszba, és rugdossa ki a lábát. Szeretne még több kihívást? Adjon hozzá egy pushup-ot.

Végül ugorjon le egy deszkába, és csavarja be egy oldalsó deszkába, mindkét oldalon előre-hátra haladva. - Nyisd ki - utasítja King - forgasd el, koppints a lapockádra, és forgasd vissza. Egyszerű, igaz?

"Menj be és hajrá érte" - mondja King. - Robbanás lesz. És biztosan robbantasz egy kis zsírt.

Aprítson fel és fedje fel hatos csomagját az Új Izomszabályokkal - egy gyors izomépítő, zsírégető, ab-aprító edzés minden edzésprogramhoz hasonlóan.