10 napi szokás, amely felrobbantja a hasi zsírt

A "Nagy Alma" New York City beceneve, de az egész országra vonatkozhat. Mivel az amerikaiak a kutatások szerint percről percre egyre almásabbá válnak - centimétereket adva a hasuknak, amelyek közvetlen veszélyt jelentenek egészségükre, boldogságukra, sőt pénzügyi jövőjükre is. Az amerikai felnőttek teljes 54% -ának van központi elhízása (köznyelven "hasi zsírnak" nevezik, és klinikailag a nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb, a férfiaknál pedig a 40 hüvelyknél nagyobb derékvonalat jelentik), szemben az 1999-es 46% -kal -2000, az USA Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának tanulmánya szerint.

amely

Az Egyesült Államok átlagos derékbősége szintén átlagosan 38,8 hüvelykre nőtt, mintegy tucat év alatt több mint 1 hüvelyk. Ez több mint divatválság. A hasi zsír vagy a zsigeri zsír a legveszélyesebb zsírtípus. Ez a halálos zsír körbefogja a hasüreg mélyén található szerveket, növelve a cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke és a metabolikus szindróma kockázatát. Nem láthatja és nem csípheti a zsigeri zsírt, és gyakran nagy derékkal társul. Árkolja el, és nemcsak az egészségét fogja megtakarítani, hanem fogyni és a derékvonalat is levágni.

A jó hír az, hogy mind a kétféle zsírrobbantást ma elkezdheti robbantani ezzel a 10 egészséges szokással.

Árok diétás szóda

Mennyire lehet rossz a kalóriatartalmú Diet Coke szokás a hasad számára? A kutatók szerint övmelléklő rossz. A San Antonio-i Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központjának kutatói azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, a derékméretük hatszor nagyobb volt, mint a nem ivóknál. A diétás italokat megtévesztően édes mesterséges édesítőszerekkel töltik fel, amelyek a kutatók szerint az anyagcserét átgondolják, hogy a gondolkodó cukor útban van, növeli az inzulinszintet, és a testet zsírégető állapotból zsírraktározási állapotba helyezi.

Egyél három négyzetet

Évek óta az étrendszakértők verték a "napi többszöri kis étkezés" dobot - az étkezési ritmus állítólag "az anyagcsere tüzet szít!" Néhány kutató más dallamot énekel. A Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az étkezések közötti nassolás hozzájárul a hasi zsír megnövekedéséhez. A kutatók szerint az eredmények szerint három kiegyensúlyozott étkezés lehet a megfelelő út. Próbáld meg leszoktatni magad a harapnivalókocsiról úgy, hogy előbb elkapod a reggeli rágcsálást. A kutatások szerint a délelőtti falatozók általában többet fogyasztanak a nap folyamán, mint a délutáni falatozók.

Menj dió

Az étrendi zsírok olyanok, mint a szerelmesek. Némelyikük jobb emberré tesz, mások pedig - amint gyakran túl későn fedezed fel - katasztrofálisan károsak az egészségedre. A jó hír az, hogy a silány pasikkal ellentétben az étkezési zsírok piros zászlóval vannak ellátva. A legrosszabb egyezés az alma alakú alakodhoz? Telített zsírok. A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy míg a telítetlen zsír segíthet csökkenteni a hasi zsírokat, a telített zsír növelheti a derék méretét. A kutatók szerint a telített zsírok, mint például a pékárukban és a vörös húsban, „bekapcsolják” bizonyos géneket, amelyek növelik a zsírtartalmat a hasban. A többszörösen telítetlen zsírok viszont aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Mintegy 13 gramm/uncia adag, a dió az egyik legjobb táplálkozási forrás. Szórjon meg egy marékot a reggeli zabra vagy a főételes salátára a hasüregelő előnyök érdekében. Ha pedig több egészséges étkezés inspirációjára vágyik, iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételhíreket kapjon a postaládájába!

A bootcamp kihagyása

Nyisson meg bármilyen fitnesz magazint, és egyértelmű: a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy pillanatra vár. De amikor a hasad összezsugorodik, a start-stop gyakorlat stratégia nem juttat el sehová ... csak egy nagyobb nadrágba, állítják a kutatók. A Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint olyan embereket találtak, akik heti három napban 24 percig végeztek intervall edzést szobakerékpáron, és 12 hét alatt 0,7 százalékos hasi zsírt nyertek.

Eközben azok, akik ugyanazon a dietetikusok által szabályozott étrenden élnek, akik hagyományos aerob testmozgást végeztek - 45 perc folyamatos mérsékelt kerékpározást heti három napon -, ugyanebben a 3 hónapos időszakban elvesztették a hasi zsír közel 3 százalékát. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a HIIT javította az erőnlétet, de azt javasolják, hogy az egyetlen bizonyíték, amely alátámasztaná az intervallum edzését, mint hatékony súlycsökkentő módszert, az a kutatás volt, amely már karcsú és egészséges fiatalokat alkalmazott. Ne feledje: Az edzések csak az egyenlet fele.

Teremtsen helyet a zenei gyümölcsnek

Vannak olyan fogyókúrás tabletták a piacon, amelyek működnek. Babnak hívják őket. A kutatók szerint a bab, mivel különösen gazdag az oldódó rostokban, csökkentheti a hasi zsírlerakódások felhalmozódását. A Wake Forest Baptist Medical Center kutatóinak tanulmánya szerint minden nap elfogyasztott oldható rost minden 10 grammos növekedése esetén a zsigeri zsír 3,7 százalékkal csökkent öt év alatt. Töltse fel, töltelék nélkül csak 1/2 csésze babot. Ha a zenei gyümölcsök hajlamosak felfújni, ragaszkodjon olyan konzervfajtákhoz, amelyek elég sokáig áztak ahhoz, hogy lebontják a gázt okozó oligoszacharidok jelentős részét.

Cserélje a csésze Joe-t zöld teára

A zöld tea és a fogyás természetes pár. A zöld tea kortyolgatása egész délelőtt bebizonyította, hogy megkopja a derekát, de a túl sok kávé ellenkező hatást fejt ki. A zöld teát olyan derékbaráttá varázsolják a katechineknek nevezett vegyületek, a hasi zsír keresztes hadjáratai, amelyek felpörgetik a zsírszövetet az anyagcsere felpörgetésével, a zsírsejtek zsír felszabadulásának növelésével (különösen a hasban), majd felgyorsítva a máj zsírégető képességét. . Az American Journal of Physiology-Regulatory tanulmány megállapította, hogy 4 csésze zöld tea akár 24 százalékkal is növelheti az edzés állóképességét, miközben energiát használ a zsírégetés érdekében. Eközben egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy ugyanennyi kávé (5+ csésze/nap) megduplázta a zsigeri hasi zsírt.

Legyen finomítatlan

Nem önmagában a szénhidrát vezet a hasi zsírhoz; de a típus - állítják a kutatók. A teljes kiőrlésű gabonák a legkevesebb közepűek étrendi alapjai. A Tufts University tanulmánya megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi három vagy több teljes kiőrlésű gabonát (zab, quinoa, barna rizs, búza) ettek, 10% -kal kevesebb hasi zsírban szenvedtek, mint azoknál, akik finomított szénhidrátokból (fehér cuccok: kenyér, rizs, tészta). További kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy pontosan miért van ez így, de a hipotézis az, hogy a teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmú és lassan égő tulajdonságaihoz kapcsolódik. Ami a diétát illeti, a finomítatlanság jó dolog!

Szórjon borsot az ételeire

Ismerje meg Piperine-t, a zsírrobbantó ninját! A fekete paprikában található erős vegyületet, a piperint évszázadok óta használják a keleti orvostudományban többféle egészségi állapot kezelésére, beleértve a gyulladásokat és a hasi bántalmakat is. De a Journal of Agricultural and Food Chemistry című tanulmányban kiderült, hogy a piperin szintén képes mélyen csökkenteni a gyulladást és megzavarhatja az új zsírsejtek képződését - ez az a reakció adipogenezis néven ismert, amelynek eredményeként csökken a derékméret, a testzsír, és a koleszterinszint. Kérek még borsot!

Cseréljen étolajat kókuszolajra

Mi illatozik egy egzotikus vakációhoz, és gyorsabban fogyhat a hasi zsírból, mint a kedvenc Zumba osztályod? Megvan: kókuszolaj. Az ISRN Pharmacology folyóiratban 30 férfival végzett tanulmány megállapította, hogy naponta csak 2 evőkanál átlagosan 1,1 hüvelykkel csökkentette a derék kerületét egy hónap alatt. Ami a kókuszolajat kiválóbbá teszi a többi zsírnál, az a közepes láncú trigliceridek. Az állati eredetű telített zsírforrásokban található hosszú szénláncú zsírsavaktól eltérően a kókuszolaj nem úgy tűnik, hogy emeli a koleszterinszintjét, és valószínűleg energiaként égeti el, mintsem hogy zsírként tárolja. Nagyjából 117 kalória/evőkanál, ez szinte azonos kalóriatartalmú olívaolajra cserélhető. Ráadásul magas füstpontja miatt a kókuszolaj szinte minden ételhez kiváló, a tojástól a keverésig.

Kényeztesse étcsokoládét

Minden csokoládé álma: A kutatások most azt mutatják, hogy mérsékelt mennyiségű étcsokoládé elfogyasztása elősegítheti a hasi zsír elvesztését. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy minden nap legalább egy uncia (egy adag) étcsokoládé jelentősen csökkentette a súlyát és a BMI-t. A kutatók szerint köze van a csokoládéban lévő flavonoidokhoz, amelyek a szív egészségét szolgáló vegyületek fontos antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Csak győződjön meg róla, hogy legalább 70 százalékos kakaós bárhoz nyúl, és tartózkodjon a "lúgosított" dolgoktól, amelyek jelentősen csökkentik a flavonoid tartalmat.