Üdvözöljük a Karolinák Holisztikus Wellness Központjában - Kutatáson alapuló funkcionális wellness

A túl sok só előidézi a bélbaktériumaidat és felgyullad

KATTINTSON IDE INGYENES HÍVÁSHOZ

A magas sótartalmú étrend régóta összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel. A túl sok nátrium a véráramban folyadékretenciót okoz, ami a szív erősebb munkáját teszi az extra vérmennyiség mozgatásánál. Ez megmerevítheti az ereket, és magas vérnyomáshoz, szélütéshez, szívrohamhoz és vesebetegséghez vezethet.

Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt mutatja, hogy a magas sótartalmú étrend az egészséges bélbaktériumok károsításával is emeli a vérnyomást. Ez a pusztulás fokozza a magas vérnyomáshoz és az autoimmun betegség kialakulásához hozzájáruló gyulladást - amikor az immunrendszer megtámadja a test szövetét. A gyakori autoimmun betegségek közé tartozik Hashimoto hypothyreosis, sclerosis multiplex és pikkelysömör.

Egerek. A tanulmány azt mutatja, hogy a magas sótartalmú étrenddel táplált egerek elpusztították a bélben található hasznos Lactobacillus murinus baktériumokat. Emellett emelte a vérnyomást és aktiválta a gyulladásgátló immunsejteket.

Az egerek encephalomyelitis jeleit mutatták, ez egy autoimmun állapot, hasonló az embereknél a sclerosis multiplexhez.

Amikor az egereknek kiegészítő Lactobacillust kaptak, vérnyomásuk és gyulladásuk csökkent.

Emberek. A vizsgálatban résztvevő emberek hasonló eredményeket tapasztaltak. Két hétig tartó magas sótartalmú étrend fogyasztása elpusztította a Lactobacillus baktériumokat és fokozta a gyulladást.

Ha azonban egy hétig probiotikumokat szedtek a magas sótartalmú étrend megkezdése előtt, a Lactobacillus szintjük és a vérnyomásuk normális maradt.

A bélmikrobák védenek a magas sótartalmú étrend ellen?

Míg a tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok védenek a magas sótartalmú étrend ellen, a kutatók arra figyelmeztettek, hogy a probiotikumok szedése nem védhet meg a magas sótartalmú, gyorsétterem étrendjeitől.

A sóbevitelt jó napi szokásokkal kezelheti

Míg az átlag amerikai naponta óriási 3400 milligramm nátriumot fogyaszt, az USDA legfeljebb 2300 mg nátriumot javasol naponta - kb. Egy teáskanál asztali sót.

Vannak, akik azonban érzékenyebbek a só hatásaira, mint mások, ezért ajánlott, hogy a magas vérnyomásban szenvedők, az afroamerikaiak, valamint a középkorú és idősebb felnőttek napi 1500 mg nátriumot korlátozzanak.

Fogadja el ezeket a szokásokat a sóbevitel csökkentése érdekében:

Olvassa el az élelmiszer címkéit.
Válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket.
Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget.
Fogyasszon káliumban gazdag ételeket, például leveles zöldségféléket és szőlőből származó gyümölcsöket.
A kálium segíthet tompítani a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását. Az ajánlott káliumbevitel serdülőknél és felnőtteknél 4700 mg/nap.
Az ételeket borssal, gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítsük só helyett.
Válasszon sós ételeket sós ízekkel.

Építsen jó bélbaktériumokat az egészség védelme érdekében

Az emésztőrendszerben körülbelül négy kiló baktérium él - a bél mikrobiomja. Egyes törzsek hasznosak, mások károsak. Mindkettőnek van szerepe, de fontos támogatni a „jó” baktériumokat az egészséges immunfunkció, az agy működésének és a hangulatnak, valamint a szivárgó bél, a SIBO (a vékonybél bakteriális túlnövekedése) és a szisztémás gyulladás elkerülése érdekében, amely autoimmunitáshoz és egyéb krónikus egészségi állapotok.

Ezekkel az egyszerű szokásokkal könnyű támogatni az egészséges bélrendszert:

Egyél bőséges és változatos termékeket; ez a legjobb módja az egészséges bélkörnyezet támogatásának.
Kiegészítés probiotikumokkal; a legjobban olyan bélkörnyezetben működnek, amelyet már rengeteg gyümölcs és zöldség rost támogat.
Kerülje a felesleges cukrot.
Rendszeresen mozogjon.
Igyon sok szűrt vizet.

Mi van, ha alacsony a vérnyomásom?

Megfelelő vérnyomás szükséges ahhoz, hogy az oxigént és a tápanyagokat a szövetekbe juttassa a vér. A krónikusan alacsony vérnyomás csökkent agyműködést és neurodegenerációt eredményezhet.

Az alacsony vérnyomás gyakran krónikus stressz, mellékvese kimerültség, autoimmunitás vagy krónikus fertőzés jele is.

Ha alacsony a vérnyomása, akkor a lehető legközelebb kell érnie a 120/80 értékhez.

A só segíthet a vérnyomás emelésében. Míg a magas sótartalmú étrend nem ajánlott a lakosság nagy részének, a krónikusan alacsony vérnyomásban szenvedőknek esetleg az ajánlott napi sómennyiségnél többet kell fogyasztaniuk. Kísérletezés kérdése, hogy a gyulladás tüneteinek felmerülése nélkül megnézzük, milyen sófogyasztás megfelelő az Ön számára.

Glycyrrhiza. Az édesgyökérből kivont természetes vegyület növeli az aldoszteron hormont, elősegítve a nátrium megtartását és az alacsony vérnyomás emelését. Használhat liposzómás krémváltozatot vagy orális édesgyökér-kivonatot.

Amikor sóval és glicirrizával dolgozik a vérnyomás emelésén, jó otthoni vérnyomás-mandzsettát kell vásárolnia. Mérje meg a vérnyomását a nap folyamán, és kísérletezzen az adagokkal. A normális vérnyomás visszatérése általában az energia és az agy működésének drámai növekedését eredményezi.

Az alacsony vérnyomás vagy a sóbevitel étrendi kezelésével kapcsolatos segítségért forduljon az irodámhoz.