15 enni való étel, ha nem gyakorol semmilyen gyakorlatot

Megtalálni az időt és az akaraterőt a napi testmozgás eléréséhez elsöprő lehet, sőt lehetetlennek is érezheti magát. Még akkor is, ha minden ideje van a világon, előfordulhat, hogy nincs hozzáférése edzőterembe ahhoz, hogy teljes edzést végezhessen, ezért otthon kicsit kreatívnak kell lennie. És itt játszik szerepet az elfogyasztott étel, mivel testmozgás nélkül fogyhat - mindaddig, amíg a megfelelő ételeket eszi.

Akár egészségesebb cserét keres az édesszájú ételre, akár egy alacsonyabb kalóriatartalmú ételt a nap megkezdésére, ezek az ételek minden táplálkozási igényét kielégítik. Itt található az étrendhez adandó legjobb ételek bontása, amelyek segítenek a pályán maradásban, még akkor is, ha nem tudsz időt szánni a testmozgásra!

Alakjától és formájától függetlenül a tojások természetesen nagy mennyiségű zsírégető tápanyagot tartalmaznak, az úgynevezett kolint. Súlyos sovány fehérjeforrás is, így amikor reggelire tojást eszel, a tested a nap hátralévő részében egyenletes zsírégető tempóban lesz. Akár klasszikus formában, akár a napsütésben szereti őket, nem akarja elfelejteni azt a tápláló értéket, amelyet ezek a rossz fiúk hozhatnak.

Paradicsom/Napon szárított paradicsom

Vágja fel uzsonnára, dobja bele a salátájába, vagy vacsorázzon akár a választott fehérjével - a paradicsom sokféle felhasználási lehetőséget kínál. Természetesen a paradicsom gazdag mennyiségű likopint és béta-karotint termel, antioxidánsokat, amelyek csak főzés és feldolgozás után növekednek, és segítenek a zsírraktározás minimalizálásában. Tehát, ha karcsúsítani akarja a derekát, de nem tud tornázni, a paradicsom remek zöldségféléként szolgál az útjára.

Quinoa

A quinoa tökéletes gabona az egészséges életmód fenntartásában. Ez egy teljes, növényi eredetű fehérje, amely rengeteg rostot tartalmaz, és csészében körülbelül 220 kalóriát tartalmaz. És ha a legjobb módszereket keresi, hogyan készítsen néhányat, íme a legjobb quinoa receptek a fogyáshoz.

Édesburgonya

Táplálkozási érték tekintetében az édesburgonya a legkiválóbb burgonya. Ismertek arról, hogy "lassú szénhidrát", vagy más szavakkal: olyan szénhidrátok, amelyek emésztése hosszabb ideig tart. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltnek és energikusnak érzik majd magukat, így nem találja magát körülnézve a harapnivalókat. Az édesburgonya szintén magas vitamintartalommal rendelkezik - beleértve az A, C és B6 -, valamint az antioxidáns karotinoidot, amely elősegíti az energiatermelést és ellensúlyozza a túlzott zsírraktározást.

Mogyoróvaj

Folytasd, és ragadj meg egy kanalat! A quinoához hasonlóan a mogyoróvaj is erős növényi fehérjeforrás, amely elősegíti az anyagcserét, egyszeresen telítetlen zsírokkal rendelkezik, és étvágyfeltöltő rostokkal rendelkezik. Gyors tipp - a mogyoróvajodnak csak két fő összetevőre van szüksége: dióra és egy sós sósra! Ezért mindenképpen kerülje el azokat a márkákat, amelyek nem kívánt összetevőket adnak hozzá.

Bab

Ó, bab. Ezek a kis srácok lassan emészthetőek, fehérjében gazdagak és sok rostban vannak, ami segít a rossz koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek elleni küzdelemben. A bab segít a hasi zsír csökkentésében és a zsírégetésben üzemanyagként, és remek étel, amelyet hozzáadhat ételeihez.

Étcsokoládé

Igen, akkor is egészséges életmódot folytathat, és élvezheti az étcsokoládét. Az étcsokoládé egyaránt tartalmaz szív- és bél-egészséges vegyületeket, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, valamint égetik az alsó has gyulladását. Amíg legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó rudat választ, elkerülheti a hasi puffadás felesleges mennyiségét.

Nincs jobb, mint egy tál zabpehely (vagy éjszakai zab) reggel, igaz? Nos, a zab valójában teljes kiőrlésű szénhidrát, amely nemcsak magas fehérjetartalmú, hanem nagy mennyiségű oldható rostot is tartalmaz. A zabot reggelire ajánlják leginkább, mivel lassan égeti az éhséget és csökkenti a hasi zsírt a nap hátralévő részében.

Spagetti tök

Ha egészséges cserét keres a tészta vacsorájához, próbáljon meg spagetti tököt használni. Egy csésze spagetti tök kevesebb, mint a fele annak a kalóriának, amelyet a szokásos tészta tartalmaz. Ez a tésztahelyettesítő bőséges mennyiségű A-vitamint és káliumot is tartalmaz.

Leveles zöldségek

A kelkáposzta és a spenót egyaránt levélzöld, amelyek tápanyagokkal töltődnek fel. A kelkáposzta tele van egészséges rostokkal és antioxidánsokkal, amelyek hosszabb ideig teljes érzetet keltenek abban, hogy a spenótban van-e A-vitamin, vas és folát, ami elősegíti az energiát és megkönnyíti a test zsírégetését.

A tea mindig jó meleg és pihentető ital, amelyet elérni lehet, de valójában sokkal kifizetődőbb, mint gondolnád. Ismerje meg a zöld teát, az oolong teát és a fehér teát, hogy csak néhányat említsünk, mivel ezek mindegyike rengeteg antioxidánst kínál, amelyek ellensúlyozzák a hasi zsír tárolását.

Könnyű tonhal

Megfizethető és alulértékelt, de ízletes fehérje - igen, konzerv könnyű tonhalról beszélünk. A könnyű tonhal legnagyobb tulajdonsága a dokozahexaénsav (DHA), ami a sovány fehérjét kivételes erőforrássá teszi, amikor figyelni próbálja a testsúlyát.

Brokkoli

A brokkoli örökké kitűnő és könnyen vegetálható étel minden étkezéshez. Ez egy anyagcserét serkentő étel, rengeteg kalciummal és C-vitaminnal. És hé, ez kiadós köretet kínál a vacsorához!

Avokádó

Az avokádóban egyszeresen telítetlen zsírok vannak, amelyek minimalizálják az éhségérzetet és javítják az anyagcserét, ezért hajtson végre egy kis guacamole-t! Valójában a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmányban azok a résztvevők, akik fél friss friss avokádót ettek ebéd közben, azt jelentették, hogy utána órákig 40 százalékkal csökkent az étkezési vágy.

Bogyók

A bogyók a tökéletes egészséges snackek, és természetes cukruk segítenek összezsugorítani az édes vágyakat. A málna, az áfonya, az eper és az összes bogyó polifenol antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek jól fejlődnek a zsírégetés során. A színes gyümölcsök fogyasztása jobb energiaszintet eredményezhet és elősegítheti az izmok véráramlását. Win-win mindenfelé!