A CrossFit edzője szerint ez a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére

Ne végezzen ab gyakorlatokat, emberek. Ha meg akarsz szabadulni a hízhatatlan hasi zsírtól, akkor nem az a válasz, hogy hány ropást tudsz megtenni. Jade Jenny, a CrossFit vezetőedzője és a Champlain Valley CrossFit tulajdonosa szerint "valóban nincsenek gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére, sajnos ez az ókori mítosz. Az emberek azt gondolják, hogy hasizomra és csak hasizomra képesek."

szerint

Lehet, hogy meglep, ha azt hallod, hogy egy CrossFit edző azt mondja, hogy "a hasi zsír csökkentése végső soron attól függ, hogy hogyan eszel", de ez igaz. Nem gyakorolhatja a rossz étrendet, és az abs valóban a konyhában készül. És nem választhatja ki, hol szeretné, hogy a zsír eltűnjön a testéből. A hasi zsír elvesztése érdekében csökkentenie kell a testzsír százalékát az étrend tárcsázásával, teljes ételek fogyasztásával, a szemét ártalmatlanításával és kalóriahiány kialakításával.

Jade azt mondja: "A másik dolog, ami segít a fogyásban, az az izmok megterhelése is." Még akkor is, ha nem változtatja meg étrendjét, és "azonos mennyiségű zsírt tart a testén és izomot ad hozzá, hatékonyan csökkenti a test zsírtartalmát, ami végső soron segít kissé karcsúbbnak látszani". Ráadásul az izom több kalóriát is éget, "tehát ha változatlanul tartja a táplálékfelvételt, és izomzatot tesz fel, akkor jó eséllyel egyidejűleg fogyhat egy kis zsírt".

Hogyan teszed fel az izmokat? Jade nagy összetett súlyzómozgásokat javasol. Beszélünk guggolásokról, lökésekről, holtpontokról, tolókerekekről (guggolás a fej fölött), vállprésekről, súlyzósorokról, valamint testtömeg-gyakorlatokról, például szigorú felhúzásokról és fekvőtámaszokról. Ne féljen a nehéz súlyoktól! Ahelyett, hogy rengeteg ismétlést végeznénk öt kilós súlyzókkal, a súlyzó használata időt takarít meg, gyorsabb és hatékonyabb eredményeket ér el.

Az izmok felhelyezésén kívül, amint a legtöbb szakértő egyetért, a nagy intenzitású intervallum edzés kalóriákat és zsírt is feléget. A CrossFit világában, amely magában foglalja a szeretett burpeeket, a 400 méteres sprinteket, az ugrókötelet, a boxugrásokat és a kettlebell hintákat.

Íme néhány példa a CrossFit által inspirált edzésekre, amelyeket otthon kipróbálhat: