A legjobb súlyzó gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Gyakori tévhit, hogy a hasi zsír elvesztésének egyetlen módja az, ha számtalan órát töltünk kardiózással. Kiderült, hogy az erőnléti edzés lehet jobb zsírégető módszer, mert edzés közben és után zsíréget.

Az erőnléti edzésről a hasi zsír elvesztésének legjobb súlyzó-gyakorlata elérhető és egyszerű módja annak, hogy remek edzéshez és csókhoz jusson, amely elveszíti a hasát.

Legjobb súlyzó gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Ezen edzések többsége több ízületből, több izomból álló gyakorlat, amelyek magasra teszik a BPM-et. Az erőedzéssel egyidejűleg több izomcsoportra összpontosítva sokkal magasabb kalória- és zsírégetést ér el.

Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy próbáljon ki különböző súlyzókészleteket, hogy egyes edzésekhez nagyobb súlyú legyen, másoknál könnyebb.

Súlyzó ülések

A hagyományos felülésektől eltérően a súlyzó felülések segítenek a mag minden sarkában dolgozni. Az elsődleges izmok a súlyzó felülések a törzs előtt található rectus abdominis munkák.

Ez a gyakorlat a négyfejű izmokat, a ferde és a csípőhajlítókat is megdolgoztatja. A súlyzó felülések további előnye a rendszeres ülésekkel szemben, hogy további ellenállást kölcsönöz a magjának.

Súlyzó-felülés végrehajtása:

  1. Kezdje úgy, hogy lefekszik egy padra vagy szőnyegre, háttal laposan a padlón, és térde hajlik, mint a szokásos felülések.
  2. Tartsa kezével a súlyzókat, és helyezze a mellkasához
  3. Emelje fel magát lassan, és tekerje fel a súlyzókat, hogy megérintse a térdét. Győződjön meg róla, hogy valóban bekapcsolta-e a magját.
  4. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Lassan engedje le a testét, és ismételje meg. Legalább két szettet megtehet.

Súlyzó deszka sorok

A deszka mindig is nagyszerű módja volt a hasi zsír elvesztésének és a mag erősítésének. Ha túl könnyűek lettek az Ön számára, építsen be néhány súlyzót, hogy ez a gyakorlat új dimenziót kapjon. Ezzel a gyakorlattal a mellkas izmait, a hátizmait, a farizmait és a quadjait is megcélozhatja.

A Súlyzó deszkasorok végrehajtása:

  1. Kezdje azzal, hogy a kezével tart egy súlyzó készletet.
  2. Állítsa a testet fekvőtámaszba, győződjön meg arról, hogy a karjai egyenesek és közvetlenül a vállak alatt vannak.
  3. Amikor elhelyezed magad, győződj meg arról, hogy a könyököd és a hasizmaid mindig feszesek.
  4. Emelje meg a súlyzót, és húzza meg a könyökét.
  5. Tegye vissza a súlyzót a padlóra, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

E gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a törzse nem forog egyik oldalon sem.

Súlyzó orosz csavarok

Az orosz csavar egy klasszikus edzés, amely segít megerősíteni a magját, és a csípőjén és a vállán is működik. A súlyzó orosz fordulatok szintén hozzájárulnak a testtartás és az egyensúly javításához. A mozdulatok elősegítik a szerelmi fogantyúk megszabadulását is.

A Dumbbell Russian Twist végrehajtása:

  1. Kezdje azzal, hogy mindkét kezébe megragad egy-egy súlyzókészletet.
  2. Folytassa a földön ülést térdeivel 90 fokban hajlítva.
  3. Tartsa egyenesen a súlyzókat, és győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes marad.
  4. Csavarja a törzsét a súlyzók segítségével jobbra, amennyire csak lehet.
  5. Tedd ugyanezt a bal oldalon. Ettől egy ismétlés lesz.

Súlyzó renegát sorok

A fenti súlyzó gyakorlattól eltérően a renegát sorok nemcsak a hasi zsír elvesztésében segítenek; emellett növeli a bicepsz, a tricepsz, a hát és a váll erejét. Ez egy kettő az egyben gyakorlat is, amely minden mozdulatnál aktívan működik a magodon.

A Dumbbell Renegade Rows végrehajtása:

  1. Kezdje azzal, hogy egy fekvőtámaszba helyezi magát, a súlyzókkal mindkét kezével a padlón.
  2. Emelje meg minden súlyzó súlyát a test oldala felé, és egyensúlyozza testét a lábával és a másik kezével.
  3. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, és lassan engedje le a súlyt.
  4. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.

Győződjön meg róla, hogy teste mindig egyenes marad, miközben evez a súlyzóval.

A zsír nagyon rossz?

Tudta, hogy mindannyiunknak van hasi zsírja? Igen, még lapos hasizomúak is. A has körüli zsírtartalom - a hasi zsír - természetes, azonban a túl sok fogyasztása veszélyes lehet.

Kétféle hasi zsír létezik. Zsigeri zsír, ez a zsír, amely körülveszi a szerveit; és a bőr alatti zsír, a bőr alatt található zsír. E két típus közül a zsigeri zsír károsabb a bőr alatti zsírhoz képest.

Míg a zsigeri zsír párnázza a szerveket, a túl sok zsigeri zsír olyan betegségekhez vezethet, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia, a szívbetegség és bizonyos típusú rákok, például a vastagbélrák és az emlőrák.

Amikor egy személy túlságosan hízik, a test elkezdi tárolni a hasi zsírt olyan szokatlan helyeken, mint a szíve körül, mivel a zsírraktár tele van.

Egyéb módszerek a hasi zsír elvesztésére

A hasi zsírvesztés egyik módja a derékmetsző viselése edzés közben. A testmozgás döntő szerepet játszik a hasi zsír levágásában. Ehhez azonban más elemekre van szükség ahhoz, hogy sikeresen távol tartsa a hasi zsírt. Néhány ilyen elem a következőket tartalmazza:

  • Diéta
  • Stressz kezelés
zsír

A diéta hatalmas szerepet játszik a hasi zsírvesztésben. Ezért fontos, hogy egy kiegyensúlyozott ételt együnk, a megfelelő kiegészítőkészlet bevitelével együtt. Ha egészségtelen étkezési szokásai vannak, próbáljon egészségeseket létrehozni, például megszabadulni az egészségtelen italoktól és helyettesíteni vízzel.

Stressz kezelés

Mindannyian stresszes életet élünk, az számít, hogyan kezeled a stresszt. A stressz nagyban hozzájárul étkezési szokásunkhoz és a stressz kezelésével; elveszítheti a hasi zsírt. Ezért próbáljon meg olyan kikapcsolódási lehetőségeket keresni, mint a gőz lefújása, a testmozgás vagy a meditáció.

Ha kevesebb stressz van az életében, egészségesebb döntéseket hozhat.

Következtetés

Senki sem tagadhatja, hogy a súlyzók hatékony módszerek a testzsír csökkentésére. Ugyanakkor, mint bármely más gyakorlat, ez a cél eléréséhez is elszántságot és áldozatot igényel. Az utazás megkönnyítéséhez más elemeket is be kell építenie.

Robert Lemus 6 évig természetes versenyző, kezdve a férfi testalkatban, majd a testépítésben, majd a klasszikus testalkatban. Ő az Orange County testépítés bajnoka 2016-ban a Musclemania Organisationban. 2018-ban megkapta Pro Cardját az Amatőr Atlétikai Uniónál (AAU) a klasszikus testalkatban.

1 gondolat: „A legjobb súlyzó gyakorlatok a hasi zsír elvesztése érdekében”

Remek dolgok, különösen a kettlebell kapcsán látták őket, de soha nem használták. Ma ez megváltozik. Hajléktalan veterán vagyok, a University of Washington egyetemen, a Mountain Home TN-ben. 56 éves férfi vagyok, aki összekapcsolja az életemet. Súlyom 300 font 6’2 ″, és egészségügyi okokból 60 kg fog fogyni, ami nagyon sok. A Dr. szerint a fogyás csökkenti a láb, a sarok, a boka, a térd és a csípő stresszét. Szeretem az anyagcserével kapcsolatos információkat is. Alig várom, hogy minden további cikk megjelenjen az anyagcseréről és az életkorról.