A legjobb súlyzó gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére
Gyakori tévhit, hogy a hasi zsír elvesztésének egyetlen módja az, ha számtalan órát töltünk kardiózással. Kiderült, hogy az erőnléti edzés lehet jobb zsírégető módszer, mert edzés közben és után zsíréget.
Az erőnléti edzésről a hasi zsír elvesztésének legjobb súlyzó-gyakorlata elérhető és egyszerű módja annak, hogy remek edzéshez és csókhoz jusson, amely elveszíti a hasát.
Legjobb súlyzó gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére
Ezen edzések többsége több ízületből, több izomból álló gyakorlat, amelyek magasra teszik a BPM-et. Az erőedzéssel egyidejűleg több izomcsoportra összpontosítva sokkal magasabb kalória- és zsírégetést ér el.
Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy próbáljon ki különböző súlyzókészleteket, hogy egyes edzésekhez nagyobb súlyú legyen, másoknál könnyebb.
Súlyzó ülések
A hagyományos felülésektől eltérően a súlyzó felülések segítenek a mag minden sarkában dolgozni. Az elsődleges izmok a súlyzó felülések a törzs előtt található rectus abdominis munkák.
Ez a gyakorlat a négyfejű izmokat, a ferde és a csípőhajlítókat is megdolgoztatja. A súlyzó felülések további előnye a rendszeres ülésekkel szemben, hogy további ellenállást kölcsönöz a magjának.
Súlyzó-felülés végrehajtása:
- Kezdje úgy, hogy lefekszik egy padra vagy szőnyegre, háttal laposan a padlón, és térde hajlik, mint a szokásos felülések.
- Tartsa kezével a súlyzókat, és helyezze a mellkasához
- Emelje fel magát lassan, és tekerje fel a súlyzókat, hogy megérintse a térdét. Győződjön meg róla, hogy valóban bekapcsolta-e a magját.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Lassan engedje le a testét, és ismételje meg. Legalább két szettet megtehet.
Súlyzó deszka sorok
A deszka mindig is nagyszerű módja volt a hasi zsír elvesztésének és a mag erősítésének. Ha túl könnyűek lettek az Ön számára, építsen be néhány súlyzót, hogy ez a gyakorlat új dimenziót kapjon. Ezzel a gyakorlattal a mellkas izmait, a hátizmait, a farizmait és a quadjait is megcélozhatja.
A Súlyzó deszkasorok végrehajtása:
- Kezdje azzal, hogy a kezével tart egy súlyzó készletet.
- Állítsa a testet fekvőtámaszba, győződjön meg arról, hogy a karjai egyenesek és közvetlenül a vállak alatt vannak.
- Amikor elhelyezed magad, győződj meg arról, hogy a könyököd és a hasizmaid mindig feszesek.
- Emelje meg a súlyzót, és húzza meg a könyökét.
- Tegye vissza a súlyzót a padlóra, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.
E gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a törzse nem forog egyik oldalon sem.
Súlyzó orosz csavarok
Az orosz csavar egy klasszikus edzés, amely segít megerősíteni a magját, és a csípőjén és a vállán is működik. A súlyzó orosz fordulatok szintén hozzájárulnak a testtartás és az egyensúly javításához. A mozdulatok elősegítik a szerelmi fogantyúk megszabadulását is.
A Dumbbell Russian Twist végrehajtása:
- Kezdje azzal, hogy mindkét kezébe megragad egy-egy súlyzókészletet.
- Folytassa a földön ülést térdeivel 90 fokban hajlítva.
- Tartsa egyenesen a súlyzókat, és győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes marad.
- Csavarja a törzsét a súlyzók segítségével jobbra, amennyire csak lehet.
- Tedd ugyanezt a bal oldalon. Ettől egy ismétlés lesz.
Súlyzó renegát sorok
A fenti súlyzó gyakorlattól eltérően a renegát sorok nemcsak a hasi zsír elvesztésében segítenek; emellett növeli a bicepsz, a tricepsz, a hát és a váll erejét. Ez egy kettő az egyben gyakorlat is, amely minden mozdulatnál aktívan működik a magodon.
A Dumbbell Renegade Rows végrehajtása:
- Kezdje azzal, hogy egy fekvőtámaszba helyezi magát, a súlyzókkal mindkét kezével a padlón.
- Emelje meg minden súlyzó súlyát a test oldala felé, és egyensúlyozza testét a lábával és a másik kezével.
- Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, és lassan engedje le a súlyt.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.
Győződjön meg róla, hogy teste mindig egyenes marad, miközben evez a súlyzóval.
A zsír nagyon rossz?
Tudta, hogy mindannyiunknak van hasi zsírja? Igen, még lapos hasizomúak is. A has körüli zsírtartalom - a hasi zsír - természetes, azonban a túl sok fogyasztása veszélyes lehet.
Kétféle hasi zsír létezik. Zsigeri zsír, ez a zsír, amely körülveszi a szerveit; és a bőr alatti zsír, a bőr alatt található zsír. E két típus közül a zsigeri zsír károsabb a bőr alatti zsírhoz képest.
Míg a zsigeri zsír párnázza a szerveket, a túl sok zsigeri zsír olyan betegségekhez vezethet, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia, a szívbetegség és bizonyos típusú rákok, például a vastagbélrák és az emlőrák.
Amikor egy személy túlságosan hízik, a test elkezdi tárolni a hasi zsírt olyan szokatlan helyeken, mint a szíve körül, mivel a zsírraktár tele van.
Egyéb módszerek a hasi zsír elvesztésére
A hasi zsírvesztés egyik módja a derékmetsző viselése edzés közben. A testmozgás döntő szerepet játszik a hasi zsír levágásában. Ehhez azonban más elemekre van szükség ahhoz, hogy sikeresen távol tartsa a hasi zsírt. Néhány ilyen elem a következőket tartalmazza:
- Diéta
- Stressz kezelés
![zsír zsír](https://images-on-off.com/img/en/3/best-dumbbell-exercises-to-lose-belly-fat_1.jpg)
A diéta hatalmas szerepet játszik a hasi zsírvesztésben. Ezért fontos, hogy egy kiegyensúlyozott ételt együnk, a megfelelő kiegészítőkészlet bevitelével együtt. Ha egészségtelen étkezési szokásai vannak, próbáljon egészségeseket létrehozni, például megszabadulni az egészségtelen italoktól és helyettesíteni vízzel.
Stressz kezelés
Mindannyian stresszes életet élünk, az számít, hogyan kezeled a stresszt. A stressz nagyban hozzájárul étkezési szokásunkhoz és a stressz kezelésével; elveszítheti a hasi zsírt. Ezért próbáljon meg olyan kikapcsolódási lehetőségeket keresni, mint a gőz lefújása, a testmozgás vagy a meditáció.
Ha kevesebb stressz van az életében, egészségesebb döntéseket hozhat.
Következtetés
Senki sem tagadhatja, hogy a súlyzók hatékony módszerek a testzsír csökkentésére. Ugyanakkor, mint bármely más gyakorlat, ez a cél eléréséhez is elszántságot és áldozatot igényel. Az utazás megkönnyítéséhez más elemeket is be kell építenie.
Robert Lemus 6 évig természetes versenyző, kezdve a férfi testalkatban, majd a testépítésben, majd a klasszikus testalkatban. Ő az Orange County testépítés bajnoka 2016-ban a Musclemania Organisationban. 2018-ban megkapta Pro Cardját az Amatőr Atlétikai Uniónál (AAU) a klasszikus testalkatban.
1 gondolat: „A legjobb súlyzó gyakorlatok a hasi zsír elvesztése érdekében”
Remek dolgok, különösen a kettlebell kapcsán látták őket, de soha nem használták. Ma ez megváltozik. Hajléktalan veterán vagyok, a University of Washington egyetemen, a Mountain Home TN-ben. 56 éves férfi vagyok, aki összekapcsolja az életemet. Súlyom 300 font 6’2 ″, és egészségügyi okokból 60 kg fog fogyni, ami nagyon sok. A Dr. szerint a fogyás csökkenti a láb, a sarok, a boka, a térd és a csípő stresszét. Szeretem az anyagcserével kapcsolatos információkat is. Alig várom, hogy minden további cikk megjelenjen az anyagcseréről és az életkorról.
- 5 legjobb gyakorlat a karzsír gyors elveszítésére
- 11 legjobb gyakorlat a comb felső zsírjának elvesztésére egy hét alatt - SaurabhAnkush
- 5 legjobb gyakorlat otthon, hogy gyorsan fogyjon
- A legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz Válasszon típust; Viayam
- A kutyák fogyását segítő legjobb gyakorlatok - Corrina sarka