A szaunák segíthetnek a zsír levágásában?

Hagyományosan a szaunákat a társasági élet, a pihenés és a gyógyulás egyik módjaként használják. Segítenek abban, hogy izzadjon a gondjaitól, levonja a stresszt és egy kis időt szánjon magára.

Lehet, hogy nem olyan népszerűek az Egyesült Államokban, mint Skandináviában, de mégis megtalálják őket különböző tornateremekben és egészségügyi központokban.

A kérdés mégis az; tudna pihenni, jó izzadtságot okozni és zsírokat is égetni?

Ebben a cikkben megnézzük.

A következőkről lesz szó:

  • Mi az a szauna?
  • A hőhatás segíthet a fogyásban és a zsírégetésben?
  • Milyen egészségügyi és teljesítménybeli előnyökkel jár a hőhatás?

Mi az a szauna?

A szauna zárt helyiség, amely száraz vagy nedves hőélményt nyújt a felhasználónak. Általában a kényelem érdekében díszítik, faburkolatú falakkal és kényelmes ülésekkel. Mindössze annyit kell tennie, hogy levetkőzik a törölközőre vagy a strandruházatra, és ellazul.

A hagyományos szaunák fából készült kályhákat vagy fűtőtesteket használnak a levegő 85 ° C körüli hőmérsékletre melegítésére [1]. Mindkét esetben magas hőmérséklet és alacsony páratartalom tapasztalható.

Néha találkozhat olyan infravörös fűtött helyiségekkel, amelyek valamivel alacsonyabb hőmérsékleten működnek, de inkább fényhullámokkal hatnak a testre. Ezek közel sem olyan melegek, de állítólag hasonló előnyökkel járnak.

Általában csak 15-30 percet tölt el egy forró szaunában az előnyök elérése érdekében, anélkül, hogy túlzott kiszáradásnak lenne kitéve.

Egészségügyi előnyök

A rendszeres szaunahasználat elősegítheti a keringést, javíthatja a vérnyomást és csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát. Elősegítik a pihenést és az erélyességet, és remek módon enyhítik a stresszt. Emellett növelhetik az immunrendszert is.

A hőterhelés elősegítheti az izmok ellazulását egy kemény edzés után, és fájdalmas fájdalmak, fájdalmak és ízületi kellemetlenségek után. És bár a „méreganyagok kiürítése a testből” kissé félrevezető kifejezés, a hőhatás azonban segít megnyitni a pórusokat és eltávolítani a szennyeződéseket a bőrről.

De tudnának-e segíteni a zsír eltávolításában és a testösszetétel javításában?

zsír

Kiégethet-e extra kalóriákat egy szaunában?

A szaunák jól ismertek arról, hogy izzadhatnak. Miért? Nos, mert forróak. Nagyon forró.

És amikor a testének ilyen meleg van, akkor az úgynevezett változásokat vált ki hőszabályozó homeosztatikus válaszok. Ezek közé tartozik az izzadás, az erek kitágulása, a megnövekedett pulzusszám és a fokozott véráramlás. és mindannyian azért vannak kezdeményezve, hogy segítsenek a testnek a lehető leghűvösebb állapotban maradni.

Állítólag ezek a homeosztatikus hatások hasonló reakciót adnak a testének, mint a mérsékelt ütemben való járás [1].

Tehát a szaunák segíthetnek a fogyásban?

Technikailag igen, de még ne izgulj túl.

A szaunákat évek óta gyors fogyókúrás eszközként használják a sportolók. Például, ha a zsokék el akarják érni a célsúlyukat, sokan közülük szaunát használnak [2]. Hasonlóképpen számos más súlycsoportos versenyző is használja őket. Ez a súlyemelők, ökölvívók, evezősök és harcművészek általános megközelítése.

Tehát miért csinálják ezt?

Nos, mert a szaunák nagyon gyorsan kiszárítják.

Ez azt jelenti, hogy lefogy az izzadt vízből. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy egyes sportolók ezzel a módszerrel testtömegük 4% -át is elveszítik [3].

Ez jó, bár helyes?

Nem. Néhány okból. Először is, ez negatívan befolyásolhatja hangulatát, egészségét és teljesítményét. Csökkenti az erőt és az állóképességet, és dehidrációs betegségeket is okozhat. Folyadékveszteség révén sokkal több mint 5% -os súlycsökkenés és súlyosan beteg lesz.

És ha mégis lefogysz, mit gondolsz, mi fog történni, miután meginál egy italt a foglalkozás után? Úgy van. Csak eltárolja az elvesztett vizet, és a súlya vissza fog térni arra, ami korábban volt.

Az ok, amiért a sportolók ebben az összefüggésben szaunát használnak, pusztán azért van, hogy elérjék az adott súlyt. Miután ezt megtették a mérlegeléskor, isznak és esznek, és visszahozzák a súlyukat, mint korábban voltak.

Kulcsfontosságú pont: A szaunák segíthetnek a fogyásban, de csak a víz fogy. Bár ez gyors fogyást okozhat, ez nem fenntartható vagy biztonságos módszer.

Zsírt égethet-e egy szaunában?

Mint már láthattuk, a hőhatás nagy valószínűséggel segít a víz súlyának csökkentésében. De van-e valamilyen előnye a zsírvesztésnek, vagy mindez időpazarlás?

Általában azt gondolják, hogy a szaunák az úgynevezett folyamat révén akár 20% -kal is növelhetik az anyagcserét termogenezis .

És bár ebben az esetben csak szerény mennyiségű kalória lehet, a szaunák valóban hozzájárulhatnak a zsírvesztéshez. Azt mondjuk, járuljunk hozzá, mert egy forró helyiség használata az anyagcsere sebességének növelésére önmagában szerény hatással lesz.

De párosítsa produktív étrenddel, rendszeres testmozgással és néhány jóval kiegészítők és jó úton jársz.

Úgy találták, hogy az olyan termogenikák, mint a zöld tea és a piros chili, nagy különbségeket okoznak a test összetételében és a zsírvesztésben, de a valóságban a szauna és a test összetétele közötti különbségek legjobb esetben is minimálisak. Teljes életmód-megközelítés nélkül nem valószínű, hogy ekkora változást hoznak.

Valójában a szaunáknak olyan szerény hatása van a zsírvesztésre, hogy egy áttekintés azt javasolta, hogy a szauna használata helyett a zsírvesztést ösztönözni kell: [4]:

  • Negatív energiamérleg elérése
  • A magas zsírtartalmú étrend elkerülése
  • Erő- és kondicionáló edzés az izomtömeg fenntartása érdekében
  • Koncentráljon a tápanyagokban gazdag étrendre

A szaunák teljesítményének előnyei

Noha a szaunában töltött hosszú idő nem biztos, hogy jó ötlet, a biztonságos szaunahasználat valóban hozzájárulhat a sportteljesítmény javításához.

A szaunák segíthetnek az izmok felépítésében

Az izomépítéshez sejtkárosodást kell létrehoznia. Ezzel a tested úgy reagál, hogy nagyobb és erősebb izomrostok nőnek vissza. Ezt „szakadás és javítás” folyamatnak nevezik.

A súlyzós edzés és a szaunák egyaránt felfedezték az úgynevezett specifikus fehérje szintjét hősokk fehérjék (HSP). Ezeket számos különböző típusú sejtben találja meg, de ami még fontosabb, az izomsejtekben található meg.

Emelkedett állapotban a HSP-k segítik az izomfehérje szintézisét - felgyorsítják az izom helyreállítási folyamatát a sejtek helyreállításának ösztönzésével. Ez több izomszövetet és nagyobb izmokat jelent.

Leppaluoto és munkatársai tanulmánya [5] azt találta, hogy amikor az önkéntesek napi kétszer, egy órás szaunázást kaptak egy héten keresztül, a növekedési hormon szintje az első három napban 16-szorosára nőtt. És a növekedési hormon is nagy szerepet játszik az izomfehérje szintézisében.

Hogyan használja ezeket az információkat az eredmények maximalizálása érdekében?

Könnyen. Emeljen fel néhány súlyt, majd menjen szaunázni. Hagyja, hogy a hormonjai elvégezzék a többit.

A hőterhelés javítja az állóképességet

A Journal of Science and Medicine in Sport [6] folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a heti 30-szor 30 perces szaunázás 32% -kal javíthatja a kimerültségig futást. Miért? Mivel a vörösvértestek száma alig 4% -kal, a vérplazma pedig 7% -kal nőtt. Mivel mindkét tényező hozzájárul az izmokba juttatott oxigén mennyiségének növeléséhez.

Ezt úgy teszi, hogy felgyorsítja a eritropoietin (EPO) - a vesékből felszabaduló hormon, amely a vérben és az izmokban az oxigén csökkenésére reagálva növeli a vörösvértestek termelődésének sebességét.

Tehát, ha futó, kerékpáros vagy bármely más állóképességi sportoló vagy, ez nagy bónusz.

Kulcsfontosságú pont: A szaunák mind a növekedési hormon, mind a hősokk fehérje szintjét megemelhetik. Mindkettő fontos izomépítő hormon.

Összegzés

A szaunák remek kikapcsolódási lehetőségek. Segítenek felépülni egy kemény edzés után, és remekek csak a barátaikkal való társasági élethez. És bár hozzájárulhatnak a kiszáradás miatti rövid távú fogyáshoz, nem segítenek sok zsírégetésben.

De ez nem azt jelenti, hogy nem előnyösek.

Ha hetente néhányszor csak 30 percet tölt el, hőnek kitéve, javíthatja állóképességét, izomtömegét és esztétikáját. Csak győződjön meg róla, hogy hidratáltan tartja magát, és csak akkor használja őket, ha az orvosi szakember megtisztította.