Az ételről és a hangulatról Az elme, a mentális egészség jótékonysági szervezete - segítség a mentális egészségi problémák kezeléséhez

Ha mentális egészségi problémával él, vagy támogat valakit, létfontosságú a megfelelő információkhoz való hozzáférés.

Ha érzelmileg most nehéz dolgokat találsz, akkor nem vagy egyedül. Információkat és támogatást nyújtunk.

Addig nem adjuk fel, amíg mindenki, aki mentális egészségi problémával küzd, támogatást és tiszteletet kap.

20 helyi walesi elménkkel együtt elkötelezettek vagyunk az ország mentális egészségének javítása mellett. Együtt vagyunk Mind Walesben.

hírek
hírek
Jogi hírek
Mind médiairodája

Kampányaink
Kampányok
Mind Cymru kampányok

Rendezvényeink
Mind Media Awards
Peerfest

Nagyon sokféle módon támogathat minket. Mi egy jótékonysági szervezet vagyunk, és nem tudtuk folytatni munkánkat az Ön segítsége nélkül.

Az ország legravább adománygyűjtését online végezzük.

Tippek, útmutatások és blogok a szervezet támogatásához.

Koronavírus:

itthon
>
Információ és támogatás
>
Tippek a mindennapi élethez
>
Az információ megtekintése PDF-fájlként (új ablak)

Hogyan befolyásolhatja az étel a hangulatot?

Annak ismerete, hogy milyen ételeket kell és nem szabad ennünk, valóban zavaró lehet, különösen, ha úgy érzi, hogy a tanácsok rendszeresen változnak. A bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy amellett, hogy fizikai egészségünket befolyásolja, az, amit eszünk, befolyásolhatja az érzésünket is.

Az étrend javítása segíthet:

javítsa a hangulatát
adj több energiát
segít tisztábban gondolkodni.

Hogyan kezelhető a hangulata étellel

Tippek, amelyek segítenek feltárni a kapcsolatot, amit eszel és hogyan érzed magad.

Rendszeres étkezés

Ha csökken a vércukorszintje, fáradtnak, ingerlékenynek és depressziósnak érezheti magát. A rendszeres étkezés és az energiát lassan felszabadító ételek kiválasztása segít fenntartani a cukorszintet.

A lassan felszabaduló energiájú élelmiszerek a következők: tészta, rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, diófélék és magvak.

Gyors tippek:

A reggeli elfogyasztása jó kezdetet nyújt a szabadnapnak.
Nagy ebéd és vacsora elfogyasztása helyett próbáljon meg kisebb adagokat enni rendszeresebben elosztva a nap folyamán.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken, például édességeket, kekszeket, cukros italokat és alkoholt.

"Úgy döntöttem, hogy [.] Pozitív életmódbeli változásokat fogok elérni, hogy megpróbáljak minél boldogabban és stresszmentesen élni. Feladtam a vörös húst, és igyekeztem nem fogyasztani cukrot [és inni] alig alkoholt. "

Hidratált marad

Ha nem iszik elegendő folyadékot, akkor nehezen tud koncentrálni vagy tisztán gondolkodni. Lehet, hogy székrekedést is érez (ez senkit sem hoz jó kedvre).

Gyors tippek:

Naponta 6–8 pohár folyadék fogyasztása javasolt.
A víz olcsó és egészséges lehetőség.
A tea, a kávé, a gyümölcslevek és a turmixok mind beleszámítanak a bevitelbe (de ne feledje, hogy ezek koffeint vagy cukrot is tartalmazhatnak).

Napi 5-ös megszerzése

A zöldségek és gyümölcsök sok ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaznak, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan egészségesek legyünk.

Minden nap különféle színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása azt jelenti, hogy jóféle tápanyagot fog kapni.

Gyors tippek:

A friss, fagyasztott, konzervált, szárított és gyümölcslé (egy pohár) gyümölcs és zöldség mind beleszámít a napi 5-be.
Általános szabály, hogy az egyik adag egy maréknyi, kis tálra vagy egy kis pohárra vonatkozik.
Ha ötleteket szeretne kapni napi 5-ös megszerzéséhez, keresse fel az NHS Choices webhelyet.

Vigyáz a béledre

Néha a beled tükrözi, hogy érzelmileg hogyan érzed magad. Ha stresszes vagy szorongó, ez lelassíthatja vagy felgyorsíthatja a belét. Az egészséges emésztéshez rengeteg rost, folyadék és rendszeres testmozgás szükséges.

Az egészséges béltartalmú ételek a következők: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gyümölcsök, bab, hüvelyesek, élő joghurt és más probiotikumok.

Gyors tippek:

Időbe telhet, amíg beleszokik az új étkezési szokásokba, ezért lassan hajtsa végre a változtatásokat, hogy ideje legyen magának az alkalmazkodásra.
Ha stresszesnek érzi magát, és úgy gondolja, hogy ez befolyásolja a belét, próbáljon ki néhány relaxációs technikát vagy légzési gyakorlatot.

Elég fehérje

A fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek alkotják azokat a vegyi anyagokat, amelyekre az agyadnak szüksége van a gondolataid és érzéseid szabályozásához. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.

Fehérje van: sovány hús, hal, tojás, sajt, hüvelyesek (borsó, bab és lencse), szójatermékek, diófélék és magvak.

Gyors tipp:

Bármi is legyen az étrend, miért ne kutatna más fehérjét tartalmazó ételeket, és találna valami újat, amit kipróbálhatna? Az egészséges receptekkel kapcsolatos ötletekért látogasson el az NHS Choices oldalra.

A koffein kezelése

A koffein stimuláns, ami azt jelenti, hogy gyors energiát fog adni, de ezután szorongást és depressziót érezhet, megzavarhatja az alvást (különösen, ha lefekvés előtt van), vagy elvonási tüneteket okozhat, ha hirtelen abbahagyja.

A koffein tartalma: tea, kávé, csokoládé, kóla és más gyártott energiaitalok.

Gyors tippek:

Ha teát, kávét vagy kólát iszol, próbálj átállni koffeinmentes változatokra.
Elég gyorsan érezheti magát érezhetően jobban, ha kevesebb koffeint iszik, vagy teljesen elkerüli.

Megfelelő zsírok fogyasztása

Az agyának zsírsavakra (például omega-3 és -6) van szüksége ahhoz, hogy jól működjön. Tehát az összes zsír elkerülése helyett fontos, hogy a megfelelőeket fogyasszuk.

Egészséges zsírok találhatók: olajos halban, baromfiban, diófélékben (különösen a dióban és a mandulában), olíva- és napraforgóolajokban, magvakban (például napraforgóban és tökben), avokádóban, tejben, joghurtban, sajtban és tojásban.

Gyors tipp:

Próbáljon kerülni mindent, ami a „transzzsírokat” vagy a „részben hidrogénezett olajokat” tartalmazza az összetevők listáján (például néhány bolti süteményt és kekszet). Csábítóak lehetnek, amikor alacsonynak érzed magad, de ez a fajta zsír hosszú távon nem tesz jót a hangulatodnak vagy a testi egészségednek.

A gyógyszeres kezelés kezelése

Bizonyos ételeket veszélyes lehet enni, ha bizonyos gyógyszereket szed. Például:

Ha MAOI-t szed (egyfajta antidepresszáns) kerülje az erjesztett, elrontott pácolt, füstölt, gyógyított, felakasztott, szárított vagy érlelt bárminemű étel fogyasztását. Ugyanis amikor az ételt a levegőnek teszik ki, a tiramin nevű anyag magas szintre emelkedik, és a tiramin és a MAOI közötti kölcsönhatás nagyon veszélyes lehet. Érdemes elkerülni a koffeint tartalmazó ételeket és italokat, például csokoládét, teát és kávét, mivel ezek tiramint is tartalmazhatnak.
Ha szedszlítium, nagyon óvatosnak kell lennie a diétás sós ételek és folyadék mennyiségével kapcsolatban. Ez azért van, mert hirtelen a só és a folyadék mennyiségének megváltoztatása befolyásolhatja a lítiumszintet, és ha a lítiumszintje túl magasra kerül, nagyon veszélyes lehet.
Ha szorongás elleni gyógyszert szed mint például a buspiron, előfordulhat, hogy kerülnie kell a grapefruit juice fogyasztását vagy a grapefruit fogyasztását. A grapefruit ugyanis befolyásolhatja az enzimek gyógyszerek lebontásának módját, ami miatt a gyógyszer túl sok vagy túl kevés felszívódhat a vérében.

Mielőtt bármilyen gyógyszert felírna Önnek, orvosának teljes körűen meg kell magyaráznia a lehetséges kockázatokat vagy mellékhatásokat, hogy megalapozott döntést hozhasson. Ha Ön jelenleg gyógyszert szed, és nem biztos abban, hogy milyen ételeket és italokat kerüljön el, akkor segíthet, ha beszél háziorvosával vagy megkérdezi a helyi gyógyszertárban. (További információkért lásd a pszichiátriai gyógyszerekkel kapcsolatos oldalainkat.)

Ha további információt szeretne kapni az ételek, italok és gyógyszerek közötti kölcsönhatásokról, olvassa el az American Food and Drug Administration információját a gyógyszerek és az élelmiszerek kölcsönhatásairól.