A vegyes bogyós gyümölcsök csökkentik az elhízás okozta károkat

A vegyes bogyókivonatok bioaktív vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek leküzdeni a túlsúly okozta káros hatásokat. A bogyókivonatok csökkenthetik a zsírsejtek méretét, elősegíthetik a zsírégetést és javíthatják az inzulinérzékenységet.

Tudományosan felülvizsgálta: Julia Dosik, MPH, 2020 március. Írta: Steve Collins.

Elhízottság gyakorlatilag minden, az öregedéssel járó betegséghez hozzájárul.

Csak a fogyás nem mindig elegendő a kár okozta gyulladásos zsírsejtek.

Bogyó kivonatok nevű bioaktív vegyületeket tartalmaznak antocianinok amelyek segítenek a túlsúly okozta káros hatások leküzdésében.

Antocianinok típusúak flavonoid amelyek a bogyóknak élénk piros, kék és lila színt adnak.

A kutatókat az izgatta, hogy a keverék bogyókról kimutatták, hogy csökkentik a méret zsírsejtekből.

Bogyó kivonatok ezt tegye makacs adással fehér zsír sejtek egyes tulajdonságait barna zsír, amely elősegíti a zsírégetést és javítja az inzulinérzékenységet. 1,2

Ennek eredményeként, vegyes bogyók szerepet játszhat az elhízás által okozott szisztémás károsodás korlátozásában és elősegítheti az anyagcsere javulását.

Azok számára, akik el akarják kerülni a cukrok tartalmazza friss bogyós gyümölcsök vagy nem képesek napi egy fontot elfogyasztani drága friss bogyós gyümölcsökből, szabványosítva kivonatok tól től bogyók nagyszerű alternatíva.

Amit tudnod kell

Az elhízás az egész testet átfogó gyulladást idézi elő, amely felgyorsítja az öregedést, és gyakorlatilag minden krónikus, az életkorral összefüggő betegség kockázatát felveti.
A bogyók gazdagok az úgynevezett polifenolokban antocianinok amelyek biztonságosan és hatékonyan csökkenthetik az elhízás okozta gyulladást.
Bogyók és bogyókivonatok kimutatták, hogy csökkentik az inzulinrezisztenciát, csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a májzsír felhalmozódását - előnyök, amelyek összességében döntő fontosságúak lennének II. Típusú cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára.
A vegyes bogyókivonatok praktikus és megfizethető módja a magas polifenol-tartalom elérésének, amely megvédi testünket a túlzott káros zsíroktól és krónikus gyulladásoktól, és csökkentheti az életkorral összefüggő degeneratív betegségek kockázatát.

Miért olyan veszélyes az elhízás?

Az elhízás legsúlyosabb következményeinek semmi köze a megjelenéshez.

Elhízott embereknél a zsírsejtek károsak gyulladás. Ez a krónikus alacsony fokú gyulladás sejtkárosodást okoz, amely felgyorsítja az öregedést. Hozzájárul a szívbetegségekhez, agyvérzéshez, a demenciához, a rákhoz és a cukorbetegséghez is. 3

Az elhízás, a gyulladás és a betegség közötti kapcsolat annyira egyedülállóan káros, hogy a tudósok új kifejezést hoztak létre -meta- gyulladás- az elhízás által vezérelt krónikus metabolikus gyulladás leírására. 3,4

A meta-gyulladás elnyomása - vagy megelőzése - mostanra az elhízás és annak következményei elleni küzdelem forró módja. 3

Az elhízás okozta gyulladás elleni küzdelem

A bogyókban található vegyületek ún antocianinok képesek biztonságosan csökkenteni az elhízás kockázatát - valamint az általa okozott problémákat. 3,5,6

Ezeknek a vegyületeknek olyan tulajdonságaik vannak, amelyek összehangolják a teljes anyagcsere folyamatot és segítenek korlátozni az öregedést.

Míg néhány állatkísérlet azt mutatja, hogy az antocianinok közvetlenül hozzájárulnak a fogyáshoz, nagyobb képet kell figyelembe venni.

A növényi kivonatok nagy értéke abban rejlik, hogy képesek megzavarni a elhízottság és gyulladás.

Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat megállapította, hogy az a keverék nak,-nek bogyó antocianinok javított több egészségügyi index - beleértve a drámai csökkenést gyulladásos markerek - magas koleszterinszinttel rendelkező egyéneknél. 7

Mivel a bogyós gyümölcsök nem mindig állnak rendelkezésre, és nem mindenki akarja annyiban fogyasztani őket, amennyi az előnyeik eléréséhez szükséges, vegyes bogyókivonatok kiváló és megfizethető módja a hozzáférésnek.

Jó zsír vs rossz zsír

Nem minden testzsír egyforma.

Fehér zsír a test zsírjának többségét teszi ki. Amikor az emberek híznak, ez általában a felesleg felhalmozódásának eredménye fehér zsír. Elhízás esetén a fehér zsír káros gyulladásokat elősegítő vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek elősegítik az anyagcsere diszfunkcióját. Ilyen módon, fehér zsír hajtja az elhízás és a gyulladás romboló körforgását. 3

Barna zsír, másrészt azért hasznos, mert energiával kalóriákat éget el, nem pedig tárolja azokat. Ez elhanyagolható gyulladást is okoz.

A közelmúltig a tudósok úgy vélték, hogy a barna zsír csak csecsemőknél és hibernált állatoknál található meg. Ma már tudjuk, hogy ez az előnyös (barna) zsír megtalálható az emberi felnőtteknél is, ahol számos egészségügyi előnye van.

Még izgalmasabb, a tudósok felfedezték, hogy lehetséges adni káros fehér zsír tulajdonságai előnyös barna zsír-és bogyók olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy éppen ezt tegye.

A bogyók elősegítik a "jó" zsírt

Kimutatták, hogy a bogyók elősegítik a barna zsírszerű tulajdonságokat a fehér zsírban. 1,2

Ez számos anyagcsere-előnnyel jár az egész testben, beleértve a zsírsejtek méretének csökkentését, a gyulladás elnyomását és az inzulinérzékenység javítását (elhízás és inzulinrezisztencia esetén a zsírsejtek köztudottan elveszítik képességüket az inzulinra reagálni). 1

Figyelemre méltó módon növelik a AMPK, az univerzális energiaszabályozó, amely elősegíti a fiatalos sejtanyagcserét (zsírégetés és korlátozott zsírraktározás, gyors sejten belüli tisztítás, csökkentett cukortermelés). 1,2,8,9

A gyulladás csökkentése a bélben

Az elhízás és a magas zsírtartalmú étrend másik következménye a bél rendellenessége mikrobiom (a bélrendszerben élő mikrobák közössége). Ez még egy tényező, amely hozzájárul az elhízás okozta tényezőkhöz meta-gyulladás.

Áfonya A kiegészítésről kiderült, hogy javítja a bél mikrobiomjának összetételét és csökkenti a zsíros étrendet tápláló elhízott állatok gyulladását. 10.

Ezenkívül az áfonyával kiegészített állatok kedvező javulást mutattak az inzulinérzékenység markereiben. 10.

Egy másik módja bogyó-kiegészítők megakadályozza gyulladás csökkentésével metabolikus endotoxémia, olyan állapot, amelyben a baktériumhártyák mérgező bitjei a szivárgó bélen keresztül jutnak be a keringésbe, majd az egész testet átfogó gyulladást váltanak ki. 11.

Humán tanulmányok

Humán vizsgálatok alátámasztják ezeket az előzetes megállapításokat, bizonyítva ezt bogyó-kiegészítés fontos anyagcsere-javulásokat eredményez, amelyek csökkenthetik a betegségek kockázatát.

Egy vizsgálatban hasi elhízás és magas vérzsírszintű felnőttek fagyasztva szárított eperrel kiegészítve. 12 hét elteltével javult az összes és az LDL-koleszterinszint csökkenése Az LDL-koleszterin részecskemérete, összehasonlítva a kontrollalanyokkal. 12.

A részecskeméret azért fontos, mert minél nagyobb a részecskeméret, annál kisebb a szív- és érrendszeri kockázat.

Egy másik vizsgálatban az elhízott felnőttek javultak, akik hat héten át szedtek egy eper-áfonya polifenol kivonatot inzulinérzékenység összehasonlítva a kontrollalanyokkal. 13 Az inzulinérzékenység javulásával a cukor hatékonyabban eltávolítható a véráramból, és az inzulinszint továbbra is alacsonyabb marad.

Az inzulinszint minimális szinten tartása elengedhetetlen a többféle probléma megelőzéséhez meta-gyulladás és az elhízás, beleértve a metabolikus szindrómát, a II-es típusú cukorbetegséget és még a rákot is.

Az elhízás okozta cukorbetegség megelőzése

Az elhízás az egyik fő kockázati tényező a típusú cukorbetegség, ami viszont a szív-, agy- és májbetegségek hatalmas kockázati tényezője, amely felgyorsítja az öregedést és lerövidíti az élettartamot.

Krónikusan magas vércukorszint a fehérjék kémiai változásokon mennek keresztül, amelyek elősegítik gyulladás, aminek eredményeként merevednek az erek, sérült agysejtek és hízott máj. 14-17

A bogyók és kivonataik jótékony hatással lehetnek a BSA kölcsönhatására elhízás-gyulladás II-es típusú cukorbetegség fontos előnyökkel jár az öregedő, felesleges kilókat hordozó felnőttek számára.

A magas zsírtartalmú étrenddel etetett állatok vizsgálata során fagyasztva szárított eper- és áfonyakivonatokat adtak az állatok étrendjéhez súlygyarapodás és az állatok testzsírszázalékát, miközben csökken inzulin szintek.

Az alacsonyabb inzulinszint javulást tükröz inzulinérzékenység. Az inzulin-anyagcsere ezen javulása valószínűleg a testsúlyra és a testzsírra gyakorolt jótékony hatással jár. 18.

Inzulinrezisztencia az a hajtó tényező, amely a II. típusú cukorbetegséghez vezet.

Egy másik tanulmányban a fagyasztva szárított vörös málna hasonló eredményeket hozott, jelentősen csökkentve a vércukorszintet és csökkentve az inzulinrezisztenciát az étrend okozta elhízás és gyulladás egérmodelljében. 19.

Cukorbetegséggel kapcsolatos szívproblémák

A II. Típusú cukorbetegeknél sokkal nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Mind a cukor, mind a zsírok magas szintű krónikus expozíciója hozzájárul ehhez endothel diszfunkció. 20,21

Ha kultúrában alkalmazzák az emberi artériás sejtekre, áfonya metabolitjai megakadályozta az endoteliális károsodást és az ennek következtében fellépő gyulladást.

Az áfonya metabolitjai helyreállították az érfal normális struktúráját, amely biztosítja az érek integritását és rugalmasságát. 20,21

Megakadályozták azt is, hogy a gyulladásos sejtek a cukorbetegek érfalához kötődjenek. Ez egy fontos megállapítás, amely arra utal, hogy az áfonya metabolitjai csökkentik az artériát elduguló plakkok kialakulására való hajlamot.

A cukorbetegséggel kapcsolatos memóriaproblémák

II. Típusú cukorbetegségben szenvedők és metabolikus szindróma kognitív diszfunkció alakul ki, amely neurodegeneratív betegségekhez vezethet, mint például az Alzheimer-kór. 22–24

Munka memória, ami fontos az érvelés és a döntéshozatal szempontjából, a diéta okozta elhízás és a diabéteszes változások korai áldozata.

Kimutatták, hogy a bogyók keverékén alapuló bogyós italokkal való kiegészítés javítja a munkamemóriát. A kiegészített alanyok vércukor- és inzulinszintje is alacsonyabb volt a kontrollokhoz képest. 25

Sajnos a tanulmány megkövetelte, hogy az alanyok közel a-t fogyasszák font gyümölcsből naponta ezen előnyök eléréséhez szükséges magas polifenol bevitel elérése érdekében. 25

A bogyók blokkolják a zsírmájat

Az elhízás, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma súlyos lehetséges szövődménye alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD), olyan állapot, amelyet a máj zsírfelhalmozódása jellemez.

A NAFLD a gyulladás és a májsejtek károsodásának hatalmas forrása. Ha nem ellenőrzik, ez ahhoz vezethet alkoholmentes steatohepatitis (NASH), erősen gyulladt állapot, amely cirrhosissá, májelégtelenséggé, sőt májrákká is fejlődhet. 26.

Egy tanulmány megállapította, hogy a bogyófajta egyszerű hozzáadása az étrendhez jelentős előnyökkel járt a NAFLD-ben szenvedő betegek számára.

Ezeket az eredményeket egy olyan tanulmányban láthattuk, amelynek során a NAFLD-ben szenvedő emberek két csoportja azonos étrendet fogyasztott, de egy csoportba beletartozott ribizli (szárított bogyók). 27.

A ribizlit fogyasztó csoportban az éhomi vércukorszint és a gyulladásos citokinszint csökkenése tapasztalható, míg a kontroll csoportban nem tapasztaltak ilyen javulást. A bogyókat fogyasztóknak alacsonyabb volt a testzsírjuk, a derékuk kerülete és a test alsó részén a zsír - és az ultrahangon javult a máj megjelenése. 27.

Ha ezeket a változásokat fenn lehet tartani a ribizli folyamatos fogyasztásával, esetleg a ribizli aktív alkotóelemeivel, ez az étrendi beavatkozás módot jelenthet az agresszívebb májbetegség és fibrózis kialakulásának megakadályozására.

Egy másik tanulmányban az emberek tisztított antocianinokat használnak fekete áfonya és fekete ribizli a májsejtkárosodás és az oxidatív stressz vérmarkereinek csökkenését tapasztalta a placebóhoz képest. 26.

Az antocianinok legjobb forrásai

Az antocianinok óriási potenciállal rendelkeznek a nyomor és a betegségek csökkentésében. Az antocianinok elsődleges táplálékforrásai a sötét gyümölcsök, különösen a bogyók. 28-32

Még akkor is, ha az amerikaiak növelik a meggy, eper, szeder, áfonya és mások fogyasztását, kevesen képesek ezt elég következetesen megtenni ahhoz, hogy jelentősen befolyásolják az egészséges öregedést. Bármely gyümölcs túlfogyasztása, beleértve a bogyókat is, túlterhelheti a testet fruktózzal (gyümölcscukor).

Szerencsére az antocianin-kivonatok hasonló előnyöket érhetnek el, mint maguk a bogyók. Érdekes, mert ezek az erősen koncentrált antocianin-kivonatok természetüknél fogva stabilak; étrend-kiegészítőként kevesebbet fizetnek, mint a gyorsan romló friss gyümölcsök vásárlása.

Összegzés

Az elhízás hozzájárul az öregedést felgyorsító krónikus rendellenességekhez. Elhízás és inzulinrezisztencia esetén a zsírszövet felszabadítja a citokineket, amelyek hozzájárulnak az állapot kialakulásához krónikus gyulladás, az életkorral kapcsolatos betegségek kockázatának növelése.

Bogyó kivonatok segítenek az elhízás által vezérelt gyulladás leküzdésében. Gazdagok antocianinok és más molekulák, amelyek az elhízás-gyulladás-betegség kaszkád több pontján beavatkoznak.

Kimutatták, hogy a bogyók és a bogyókivonatok kedvező változásokat eredményeznek a testtömegben, a zsírtömegben és a máj zsírosságában. Az inzulinszint csökkentésével és az inzulinrezisztencia javításával elősegíthetik a II. Típusú cukorbetegség megelőzését, és megvédhetnek az elhízás és a cukorbetegség szív- és agykárosító hatásaival szemben.

Az életkor előrehaladtával nagyobb valószínűséggel leszünk túlsúlyosak vagy elhízottak, ami csökkenti a hosszú élet esélyeit. Az antocianinban gazdag bogyókivonatok segíthetnek ellensúlyozni az elhízás negatív hatásait.

Ha kérdése van a cikk tudományos tartalmával kapcsolatban, hívja a Life Extension® Wellness szakembert az 1-866-864-3027 telefonszámon.