A táplálkozási terv elkészítésének legfontosabb szempontjai

szempontjai

Az étkezés megtervezése a táplálkozási tervek egyik fő eleme, és népszerűvé vált azok körében, akik fogyni szeretnének, miközben más fitnesz célok felé is belemennek. Az egyedi étkezési vagy étrend-tervek sokféle lehetőségével a táplálkozás meglehetősen elsöprővé válhat.

Nem teljesen igaz az a feltételezés, hogy az étrend 80% -a és a testmozgás 20% -a eredményt ad. A legjobb eredmények eléréséhez mind az étrend, mind a testmozgás 100% -os elkötelezettségre van szükség. Vizsgáljuk meg tovább, hogyan lehet hatékony étrend-tervet készíteni, amely az egyes kliensek életmódját és edzésprogramját dicséri.

Tartsa szem előtt a személyi edző gyakorlati körét ebben a cikkben. A szabályok és előírások az egyes államokban, sőt az edzőtermekben is eltérnek arról, hogy mit kínálhat az ügyfeleknek edzői szerepe révén. Ha kétségei vannak, utaljon rá.

Táplálkozási terv elemei

A „táplálkozási terv” és az „étkezési terv” kifejezéseket felcserélhető módon használják, de eltérőek lehetnek. Az étkezési tervek általában kvantitatívabbak, és az ügyfelek nagyobb kockázatot jelentenek az egészségügyi kockázatokra. Az étkezés tervezésének ez a megközelítése ösztönözheti az étkezési rendellenességekhez vezető rossz étkezési szokásokat.

Idővel az ügyfél teste ellenállóvá válhat az éhség és a jóllakottság jelzéseivel szemben. Ez abból fakad, hogy megszállják a makrotápanyagok céljait és az étkezések időzítését. Amikor az ügyfél egy ideig pontosan követi az étkezési tervet, nagyobb a lehetőség arra, hogy figyelmen kívül hagyja testének normális jeleit. Az étkezési terv fontosabbá válik, mint amire a testnek szüksége van és mit érez.

Azok a kliensek, akik ilyen étrend-tervet követnek, nehezen tudják fenntartani a pontos kalória- és makrotápanyag-mennyiséget. Ezek a helyzetek akkor fordulnak elő, amikor az ügyfelek a nap elején elfogyasztják összes kalóriájukat, és a nap hátralévő részében nem esznek.

A makrotápanyagok számlálása az étkezési terv betartásával előnyös lehet a kliens típusától, céljaiktól és körülményeitől függően. Bár ez az étkezés tervezésének egyik eleme, amely elválasztja az átfogó táplálkozási tervektől vagy az étkezési útmutatóktól.

A táplálkozási tervek a minőségi ételválasztást szem előtt tartva készülnek, és nem csak az ügyfél által elfogyasztott étel mennyiségét. A kliens érzése fontosabb a hosszú távú fogyáshoz és eredmények eléréséhez. Az éhség és a teltség jele, amelyet az ügyfél tapasztal, az emésztési tünetekkel együtt megmutatja, hogyan kell beállítani étrendjét. Önmagában a kalóriaszámolás túl széles körű annak meghatározásához, hogy milyen típusú ételek okozzák az emésztési problémákat.

A táplálkozási tervek, amelyek az étkezés minőségére összpontosítanak, és nem csak a makrotápanyagok ütésére, segítenek az ügyfeleknek az optimális egészség elérésében a testükön belül. Meg tudják határozni azokat az ételeket, amelyek elégedettséget teremtenek, növelik az energiát és javítják a mentális tisztaságot. Az ezt biztosító egyedi étkezési terv lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy testének természetes órája alapján kiválassza, mikor és mikor ne étkezzen.

A táplálkozási terv készítésének előnyei és fontossága

A táplálkozási tervek rugalmasságot és ellenőrzést biztosítanak az étrend felett, ami nagyobb bizalmat teremt az ügyfelek iránt. Ha az ügyfelek magabiztosabban táplálkoznak, kevesebb szorongást és stresszt fognak tapasztalni.

A kalóriaszámlálás kihagyása

A táplálkozási tervek eredményeket hoznak anélkül, hogy meg kellene számolni mindent, amit az ügyfél elfogyaszt. Amikor az ügyfél enni való ételt választ, meg kell fontolnia a kiegyensúlyozott étrendet. A gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból és más sűrű mikrotápanyagból álló étrend egyszerűvé teszi a kiegyensúlyozott ételek fogyasztását.

Étkezés tervezése

Irányított étrend-tervvel megadhatja az ügyfeleknek a választást, hogy milyen ételt egyenek, és hogyan szervezzék meg az étkezésüket. Az ételválaszték széles választékával az ügyfelének nem kell újra és újra ugyanazt ennie. Az étkezés megtervezése elősegítheti az elfoglalt ügyfelek szervezettebb és elkötelezettebbek maradását étrendjük iránt. Ez a módszertervezés és előkészítés nem mindenki számára készült, de egyes ügyfelek számára könnyebben követhetővé teheti az étrend-terveket.

Vércukorszint

A diéta és az evés közvetlen hatással van erre. A vércukorszint hirtelen változásai befolyásolhatják a szorongás és a stressz szintjét. Az étel, amelyet az ügyfél elfogyasztott, és az étkezés időzítése növeli vagy csökkenti a vércukorszintet. Bizonyos élelmiszereknek, beleértve a szénhidrátokat is, közvetlen hatása van.

Az ügyfelek stabil vércukorszintet érhetnek el, ha gyakran fogyasztanak kis ételeket vagy falatoznak, és nem hagyják ki az ételeket. Az étrendben szereplő cukros ételek növelik az inzulinszintet. Tartsa be az egészségesebb lehetőségeket, beleértve a korlátozott összetett szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket. A tápanyagok, amelyek segítenek a stressz és a gyulladás kezelésében a testben, antioxidánsok és omega 3 zsírsavak.

Hogyan készítsünk táplálkozási tervet

A táplálkozási terv kidolgozásához először meg kell szereznie a családtörténet, az ételallergia, a gyógyszerek, a kiegészítők, a munkák, a táplálkozási vágyak és a jelenlegi étkezési szokások részleteit. Kerülje el a korlátozásokat az ügyfél étrendjén, figyelembe véve ezeket a részleteket. Fontos az az idő, amikor az ügyfelek alszanak, mikor esznek, és mit esznek.

Minél több változatosságot kínál a kliens az étel- és étrendválasztással, annál többet fogyaszt fitonutrienteket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Sok ilyen tápanyag zöldségforrásokból származik.

A táplálkozási tervek minden korosztály számára szólnak, és arra kell törekednie, hogy elhallgattassa azt a zajt, amelyet a divatos diéták és mítoszok okoznak ügyfeleink fejében. Ez segít elkerülni a habozásokat a számukra ajánlott új megközelítés felé.

Minden ügyfél részesülhet az egészséges zsírokból, gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsból, összetett szénhidrátokból és teljes kiőrlésű termékekből álló kiegyensúlyozott ételekben. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy ügyfelei mikrotápanyagokat fogyasszanak. Az ételek megtervezésekor ügyeljen a sóbevitelre, a cukorbevitelre, az alkoholfogyasztásra és az egészségtelen zsírokra - telített vagy transzzsírok.

Az ügyfél étrendjében adja meg az élelmiszerek listáját, amely az ételeket kategóriákra bontja. Ezek a kategóriák alkotják a kiegyensúlyozott étkezést. Kövesse ezt az adagméret-összehasonlító táblázatokkal, ne csak a méretméret-ajánlásokkal. Ez megkönnyíti az ügyfelek számára az ételek gyors és hatékony elkészítését anélkül, hogy fejfájás lenne mérni vagy lemérni az ételüket.

1. "Válasszon egy sovány húst a választási lehetőségek közül, és egyél egy darabot, amely megegyezik az öklének méretével."

2. "Válasszon bármilyen sovány húst a választás közül, és fogyasszon 6 oz főtt húst"

Ennek elősegítése érdekében hivatkozhat az ügyfelekre a MyPlate irányelvekre, hogy megtöltsék a tányérjukat a megfelelő mennyiségű étellel, amelyet meg kell enniük. Az ételnaplózás ezt támasztja alá az energia, a stressz és az éhség vagy a jóllakottság szintjének összehasonlításával. Az étkezési tényezők és az érzések közötti kapcsolat segít az ügyfeleknek abban, hogy átvegyék az irányítást az olyan ételek kiválasztásában, amelyek jobban érzik magukat.

Hozzon létre táplálkozási sikert a támogató rendszerek révén

A gyermekek nagy szerepet játszhatnak az ügyfél étrend-tervezésében és az ételek naplózásában. Az ügyfeleknek támogatási rendszerrel kell rendelkezniük, amely szórakoztató és egészséges harapnivalókat készít a gyermekek számára. Tűzd ki, hogy minden nap megeszik a szivárványt, és hagyd, hogy válogassanak gyümölcsöt és zöldséget, amihez minden étkezés részesei akarnak lenni. Ügyeljen arra, hogy minden étkezést úgy tervezzen meg, hogy elkerülje a last-minute rossz étkezési döntéseket.

A házastársaknak is a fedélzeten kell lenniük. Nagy segítséget jelenthetnek az egészségtelen ételek házon kívül tartásában. Sült vagy grillezett főzési lehetőségek kiválasztása kulcsfontosságú. A táplálkozási tervek nagy része a szódavíz vagy gyümölcslevek cseréje ízesített habzó vízzel, valamint a desszertek, például a fagylaltkundák joghurtos parfákkal való helyettesítése.

Edzőként észre kell vennünk minden étkezési tendenciát, és meg kell figyelnünk minden olyan ételt, amely rejtett kalóriákat biztosít az ügyfelünk étrendjében. Az ételnaplózás segít kiválasztani ezeket az étkezési szokásokat, így meg tudja őket oldani. Amikor az ügyfelek kötelességüknek érzik, hogy nyomon kövessék mindazt, amit esznek, állandóan stresszelnek emiatt, mert nem érzik uralmuk alatt étkezési tervüket. Ha naplózza az elfogyasztott ételt, és összefüggésbe hozza azt az érzéssel, amelyet az ételválasztás alapján érez, akkor függetlenségét építheti táplálkozásában.

Eszközök és források a táplálkozási terv készítéséhez

Mivel a technológia mindig fejlődik, nincs mentség az ügyfelek és az oktatók számára, hogy ne szerveződjenek. Az alkalmazások nagyszerű eszköz az ügyfelek mentális stresszének enyhítésére, amelyet az étkezési terv okozhat. Ezekkel és sok más étkezéstervező alkalmazással hatékony és könnyen elkötelezhető táplálkozási terveket készíthet.

Egyes alkalmazások lehetővé teszik az ügyfél számára, hogy platformot állítson be az Ön által javasolt étrend típusának megfelelően. Ezek figyelembe veszik a fogyás céljait, az ételallergiákat, az ételeket, amelyeket nem szeretnek, és a napi étkezések számát.

Mások az Ön által választott étkezésből generálhatnak élelmiszerbolt-listákat, ami megkönnyíti az ügyfél számára az élelmiszer-vásárlást. Sőt, megadják a recepteket az étkezés elkészítéséhez. Készíthet velük ételeket, és beviheti őket az alkalmazásba. Ez lehetővé teszi, hogy rugalmasabbá váljon és alkalmazkodjon étrendjéhez az életmódjához.

Edzőként ne féljen egészségügyi szakembereket keresni, akik segítenek az étrend kidolgozásában. A regisztrált dietetikusok és táplálkozási szakemberek még jobbá tehetik az étkezés tervezését. Ez nem csökkenti a szakember hitelességét. Megmutatja ügyfeleinek a hordozott profizmus szintjét, és mennyire érdekli a fogyás és az eredmények.

Ismerje meg a táplálkozás tudományát azáltal, hogy ISSA táplálkozási szakértőként tanúsít. Ez a tanúsítvány támogatja az összes fitnesz karrier utat, és lehetővé teszi a táplálkozási készségek fejlesztését. Tudást fog szerezni a valós táplálkozási körülményekről, amelyeket az ügyfelek gyakran tapasztalnak. Ez hitelességet ad abban az esetben, amikor a fitnesz és a táplálkozás között összpontosít az ügyfél programján belül.