Indiai étrend hat csomag abs-hoz, hogy felépítsék a hasi hasadást

A 6 csomag abs megköveteléséhez együtt kell értékelnie az edzés ütemezését és az étkezési szokásait. Mivel keményen edz, győződjön meg arról, hogy tápláló étrendet tartalmaz, tele fehérjével, szénhidrátokkal, rostokkal, zsírokkal és más töltetekkel.

Fontos szempont, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket, vagy ne kezdjünk éhezni. A helyes étkezés mellett olyan fogalmakhoz kell alkalmazkodnia, mint a „legjobb étkezési idők” egy nap alatt. Ahelyett, hogy éheztetné magát, válasszon egy egészséges étrendet, amelyet az alábbiakban tárgyalunk.

  1. Alapvető tápanyagok a hatos csomag diétához
  2. Tervezze meg a kalóriatáplálásokat
  3. Indiai Six Pack Abs étrend
    1. Reggeli
    2. Snack 1
    3. Ebéd
    4. Snack 2
    5. Vacsora

Alapvető tápanyagok a hatos csomag diétához

Hagyja maga mögött étkezési szokásait, és készüljön fel arra, hogy gyakori időközönként táplálja testét egészséges ételekkel. A kiegyensúlyozott étrendre számos okból van szükség, például: izomnövekedés, energiapótlás és állóképesség.

Még akkor is, ha ismeri a táplálás előnyeit, valószínűleg mégis téved. Tekintsük ezt a két pontot a fehérje fogyasztása során a darabolás során.

  • Van egy általános elképzelés a több proteint fogyasztó erõsítés érdekében. Szóval, azt jelenti-e, hogy csak az izmok felépítéséhez van szüksége fehérjére?
  • Néhányan közülünk nem igazán stresszelnek a fehérje-kiegészítőkkel az izomépítés során, inkább a magas fehérjetartalmú étrend fenntartása mellett döntenek. De a fehérje-étrend valóban elég?

A válasz abban rejlik, hogy a test minden tápanyagát optimális szinten kell fogyasztani.

Ellenőrizze most a diéta tényeit.

Fehérje

A fehérje segít a sovány testtömeg növelésében vagy az izomtömeg megtartásában, miközben zsíréget az edzőteremben. A 6-os csomag megépítésének vágyának tartalmaznia kell a magas fehérje-adagot. A fehérjében gazdag ételek mellett (szükség van) kiegészítőkre.

Az MFF Whey Protein 80 a legjobb választás a kiegészítőkről az elején. Ez egy jó edzés előtti és utáni tonik edzőtermi kezdőknek és testépítőknek, mivel könnyen emészthető és teli tartja a gyomrot. Ez egy gazdag fehérjeforrás, amely 26,5 gramm tiszta fehérjével táplálja testét egyetlen 32 gramm adagban. Kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmaz, mert nincs benne cukor és aszpartám.

Egy másik jó dolog ebben a fehérjeforrásban az aminosavprofil, amely elősegíti az izom gyorsabb helyreállítását 5,2 g BCAA és 3,9 g glutamin táplálékkal.

Szénhidrátok

Ne hagyja figyelmen kívül ezt a mikroelemet azzal, hogy tagadja azt a tényt, hogy a „szénhidrátok” energiát szolgáltatnak a testének.

Ennek ellenére ajánlott, hogy ne terhelje túl testét szénhidrátokkal, az energia felszabadításának ürügyén. Amire szüksége van, az a megfelelő szénhidrát-egyensúly az étrendben és a kiegészítőkben

Szerezzen be MFF-dextróz-monohidrátot az energia gyors feltöltéséhez, mivel néhány nap nehéz edzések után energiahiányt érezhet.

Zsírok

Talán ez a legbonyolultabb rész, és ha engem kérdez, egy tipikus testépítő valószínűleg figyelmen kívül hagyja (hat) az étrend-tervében a hatcsomagolású hasizomra. Mivel a zsír segít a hízásban, nem jelenti azt, hogy nem veszi fel az étrendbe. Csak ügyeljen arra, hogy válasszon a jó és a rossz, a kövér között.

Mondj nemet a transz- és telített zsírokra, amelyek általában megtalálhatók az indiai étrendben, és helyettesítsd más jó zsírtartalommal. A tested megköveteli (ez) a hormonszabályozás gyakorlását, ezért a zsírok szerepelnek az indiai étrend-tervünkben.

Rost

Kerülnie kell a magas cukortartalmú és alacsony rosttartalmú ételeket. A rost jó biológiai oldószer és könnyen emészthető, amely szintén segíti a bélmozgást. A magas rostdózis csökkenti a gyakori vágyakat.

BCAA-k

Fontos, hogy a testét három esszenciális aminosavval táplálja, amelyek leuncint, izoleucint és valint tartalmaznak. Ezek együttesen BCAA-ként ismertek, és szükségesek az izmok fehérjeszintézisének fokozásához.

Az MFF BCAA 5000 kiegyensúlyozott forrása 2500 gramm leucin, valamint 1250 gramm izoleucin és valin, amelyek segítenek a sovány izomnövekedés fenntartásában, állóképességében és tökéletes segítséget nyújtanak az izomnövekedés kiváltásában.

Glutamin

Ez egy kondicionált aminosav, amely elősegíti a zsírégetést és javítja a szénhidrátok izomglükózként való megtartását. Más szóval, segít a sovány izmok megtartásában.

abs-hoz

Tervezze meg a kalóriatáplálásokat

Még mindig élvezheti az evést; ha a diéta tele van olyan ételekkel, amelyeket szeretsz csámcsogni. De neked ellen kell állnod ennek az ételkísértésnek. Fontos megmérni az elfogyasztott étel fűtőértékét.

Itt van a napi táplálkozási bontás.

  1. A kalóriabevitel kiszámítható úgy, hogy megszorozzuk súlyát (fontban) 20-zal. Ennek másik módja az, hogy napi 500 kalóriát fogyasztunk extra mennyiségben. Például, ha súlya 190 font, akkor a kalóriafogyasztásnak 190 × 20 = 3800 kalóriának kell lennie. Egyébként, feltételezve, hogy normál súlyzós edzésre van szüksége, és ha 190 font súlynál a kalóriafogyasztása 3100 kalória; hozzáadhat 500 kalóriát, ami minden nap 3100 + 500 = 3600 kalória.
  1. A fehérje legyen az étrend 40% -a, másik 40% a szénhidrát és az egyenleg a zsírok esetében.
  2. A rostfogyasztásnak 14 grammnak kell lennie egy nap elfogyasztott 1000 kalóriára.

Indiai Six Pack Abs étrendjében meg kell felelnie a következő feltételeknek

  • Különböző típusú diófélék, például földimogyoró, kesudió, mandula és dió stb
  • Szójafehérje
  • Tojásfehérje
  • Zöld leveles zöldségek
  • Hüvelyesek
  • Tejtermékek, például sovány tej és zsírmentes joghurt
  • Zabliszt
  • Sovány hús
  • Mogyoróvaj
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Lenmag és olívaolaj
  • Halak különösen indiai lazac és tonhal

Itt vannak az indiai vegetáriánusok sajátosságai, ha fel akarják építeni a Six Pack Abs diétát

  • Brokkoli
  • Csírák
  • Karfiol
  • Spárga
  • Gomba
  • Mandulavaj
  • Gyümölcsök
  • Gabonafélék
  • Kukoricapehely

Indiai Six Pack Abs étrend

Nem fogunk tanácsot adni vagy tippeket adni arra, hogy mit szabad enni és mit nem. Inkább makro megközelítést alkalmazunk, hogy megmondjuk, melyik tápanyagot milyen időben kell fogyasztani a nap folyamán.

Kifogásolhatja lehetőségeit, és elfogyaszthatja azt, amit szeret, szem előtt tartva a fogyasztás fűtőértékét

Reggeli

Tegye reggelijét egészségessé és táplálóvá a rost fogyasztása mellett. Rendeljen teljes kiőrlésű gabonát vagy zablisztet, hogy a reggeli is finom legyen. A rost reggelire ajánlott. Javasoljuk, hogy az első néhány étkezés nehéz legyen, mivel zsíréget és energikusnak érzi magát a nap folyamán. A teljes kiőrlésű gabonák helyett gyümölcsöket is választhat.

Egy másik lehetőség az, hogy reggel fehérje legyen. A fehérje javítja az anyagcserét és a pocakját tartja tele. A reggeli során sovány húst vagy tojást vihet. A savófehérje turmix is ​​jó ilyenkor.

  1. Olívaolajban elkészített fehér tojás omlett 2-3 tojásfehérjéből.
  2. Fél csésze adag zabpehely vízben.
  3. Van egy tál eper/szőlő. Hozzáadhat még egy almát is, amely természetes szénhidrátforrás.
  4. Készítsen egy finom tejsavópor-rázást. Ajánlásunk: MFF Whey 90 izolátum, mivel kanálonként 29,5 g fehérjét biztosít.

Snack 1

A kisméretű diéta segít elkerülni az unalmasságot. Jobb egészséges tápanyag-adagokat fogyasztani. Ha hatékonyabb zsírégetésre törekszik, gyakran harapnivalókat fogyaszt egy nap alatt, és betartja a hüvelykujj szabályt, miszerint a nap első felének sűrű kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia, akkor ezúttal a nedves szénhidrátok beszerzését javaslom. Vegyünk uborkát, leveles zöld salátákat, paradicsomot és spárgát, magas rosttartalmú ételeket és közepes adag szénhidrátot.

Snack idő (prototípus)

  1. Van pinto bab/zöldbab.
  2. Egy tál zöldség.
  3. Friss gyümölcs, mint egy banán vagy alma, ha reggel nem volt nálad.

Ebéd

A teljes étkezést gondosan meg kell tervezni. Tegyen bele sovány húst az ebédjébe. Csatlakoztassa mért adag barna rizzsel, brokkolival és egy olyan nehéz gyümölccsel, mint a szőlő vagy a mangó. Ne vigyük túlzásba a szénhidrátokat és a szacharózt.

Ebédidő (prototípus)

  1. Egy tál barna rizs
  2. Fél tál vesebab/lencse.
  3. Egy kis tányér zöld saláta.
  4. Legyen sovány hús/pulyka/túró mínusz zsírok/grillezett tofu.

Snack 2

Egy másik kis étkezési adag, magas fehérjetartalmú, ebben a napszakban fogyasztható. Ízlésének megfelelően szójamagot, mandulát és apró túrókockákat vehet fel.

Snack idő (prototípus)

  1. Körülbelül fél csésze mandula, pekándió és dió.
  2. Tejsavó-turmix vagy turmix fölözött tejbe vagy görög joghurtba keverve 2 kanál BCAA-porral.

Vacsora

A vacsorát úgy kell minimalizálni, hogy egyetlen adag főtt csirke salátával, vagy spárga/saláta brokkolival. Mielőtt az ágyba érne, vegyen be egy fehérje turmixot.

Vacsora ideje (prototípus)

  1. Egy narancssárga.
  2. 1-2 darab főtt csirke.
  3. Spárga/saláta brokkolival.

Egy másik minőségi fehérje a kazein fehérje. Minden fontos aminosavból áll, és könnyen emészthető. Lassan szabadítja fel az aminosavakat a testedbe, akár 7 órán át, reggelre pedig izmaid feltöltődnek. Az MFF kalcium-kazeinát 90 friss tejből 28 g fehérjét biztosít 32 g-os adagra.

A tejsavó gyorsan felszabaduló fehérje, és a kazein lassan hat, 5-6 órán belül eléri a véráramot. Felveheti mindkettőt étrendjébe, hogy kétféle fehérje előnyére váljon. Végezzen minőségellenőrzéseket a fehérjéjén, mivel jól ismeri mostanában a kiegészítőket?

Tehát ez a tökéletes és strukturált étrend és a megfelelő edzés egyensúlya. Az edzés létfontosságú szerepet játszik a hat pack abs elérésében. Mi a diéta hat hasizomra? Ne ossza meg velünk?