Hogyan lehet motivált és fogyni a koronavírus lezárása után - a mérleg árkasztásától a haverozásig

2020. augusztus 27., 11:22 ET
Frissítve: 2020. augusztus 27., 12:29 ET

Az AS koronavírus korlátozásai enyhülnek és az élet kezd visszatérni a normális kerékvágásba, sokan közülünk érdemes visszahozni a lezárás előtti súlyunkat.

A legtöbb edzőterem országszerte ismét nyitva van, és az online fitnesz órák gyakorisága azt jelenti, hogy nincs mentség számunkra, hogy edzőkrumpli legyünk.

⚠️ Olvassa el a koronavírus élő blogunkat a legfrissebb hírekről és frissítésekről

De ha a motivációért és a fogyásért küzd, szakértők azt mondták, hogy számos dolgot tehetünk a kilók leadása érdekében.

Michael Adu személyi edző feltárta hét legfontosabb tippjét, amelyek segítenek visszaszerezni fitnesz szintjét.

Michael, aki a Glass House Retreat wellness csapatmenedzsere elmondta, hogy kedvesebbnek kell lenned a testeddel, és változtatnod kell az edzéseiden, hogy a pályán maradj.

Íme a legfontosabb tippjei a sikerhez.

1. Árkolja el a mérleget

Míg sokan megszállottjaink vagyunk a mérlegen, Michael szerint ezek nem mindig a legmotiválóbb eszközök.

"Ez azért van, mert nem veszik figyelembe a testösszetételt vagy a megnövekedett izomtónust" - mondta.

"Ehelyett használjon mérőeszközként egy ruhadarabot, és alapozza meg előrehaladását az illeszkedésén és az érzésén, hogy viseli."

2. Kövesse nyomon a fejlődését

Ahelyett, hogy a mérleget használná az előrehaladás nyomon követésére, Michael szerint vannak alternatívák, amelyek segíthetnek.

Azt mondta: "2-3 hónapot vehet igénybe a fizikai eredmények megtekintése egy rendszeres edzésprogram után, de az első naptól kezdve növekményes változások történnek, ezért fontos, hogy nyomon kövesse a fejlődését a kezdetektől fogva."

Michael javasolta egy edzésnapló használatát, a testösszetétel mérését vagy egy fitneszkövető alkalmazást.

3. Buddy up

Míg egyesek szeretnek egyedül dolgozni, amikor edzeni kell, mások azt tapasztalják, hogy fitneszútjuk megosztása elősegítheti a célok gyorsabb elérését.

Michael hozzátette: "Szórakoztatóbb lehet valakivel edzeni, és ez egy nagyszerű motivátor, mert ha az egyik ember nem érzi jól magát a testmozgásban, a másik ösztönözheti őket és erkölcsi támogatást nyújthat."

4. Kérjen szakszerű segítséget

Míg mindannyian saját otthonunk kényelméből figyeltük Joe Wickst a lezárás során, Michael szerint a szakmai segítség igénybevétele elősegítheti a kívánt eredmények elérését.

Azt mondta: "A személyi edzővel való együttműködés rendkívül előnyös lehet, mivel motiválhatja Önt és elősegítheti az Ön és egyéni fitnesz céljainak megfelelő testmozgási program felépítését a hosszú távú eredmények elérése érdekében.

"Sok embernek nincs megfelelő testtartása vagy formája edzés közben, ezért ha ott van szakember, aki felméri és kijavítja, az segít elkerülni a sérüléseket."

5. Változtassa meg az edzéseket

Beteg ugyanaz a régi vízforraló edzés, vagy elegendő volt ugyanabból a futási útvonalból?

Michael szerint változatosnak kellene tartania a munkáját, hogy motivált maradjon.

Hozzátette: "Ne csak ragaszkodjon a testmozgás egyik formájához, mert a teste megtanulhatja azt a mintát, amely mindennapossá válhat.

"A kardió változtatásával kevésbé megerőltető gyakorlatokkal, mint például a jóga és a pilates, teste alkalmazkodni és fejlődni fog, hozzájárulva általános testi és lelki egészségének javításához."

6. Keverje össze a zenét

Ha elkészíted saját kedvenc lejátszási listádat a kedvenc zeneszámokból, az ösztönözhet, amikor az utolsó burpee-n vagy, és motivációra van szükséged.

Michael szerint a legfontosabb egy energikus lejátszási lista létrehozása.

"A vidám zene hallgatása energiát ad arra, hogy kihívásokkal teli gyakorlatokra kényszerítsen és meghosszabbítsa az edzés idejét, így a legenergikusabb dalok lejátszási listájának összeállítása lesz az egyik legnagyobb motiváció a testmozgásra."