Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hét alatt, a szénhidrátok elárasztása nélkül

Csak 6 egyszerű lépésben.

2019. június 11. 9:16

A szénhidrát fogyasztása közben fogyhat. Forrás: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Csak 6 egyszerű lépésben.

Van egy esküvője a következő hétvégén, vagy egy strand, ahol a következő napokban lehet?

Hónapokkal ezelőtt fel akarja hangolni és felkészülni, de mostanáig hagyta, hogy pánikba essen?

És valójában 5 kg-ot lehet eltolni mindössze hét nap alatt.

Nyilvánvaló, hogy ennek nagy része víztömeg lesz - minden olyan étrend, amely azt mondja, hogy ez segít 5 kg testzsír elvesztésében egy hét alatt, vagy hazudik, vagy súlyosan felelőtlen.

De ha csak egy nap gyors megoldása vagy, vagy egészséges testsúlycsökkentő útnak indul, akkor hét lépésben drámai csökkenést tapasztalhat a mérlegen:

1. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Bármilyen fogyás kulcsa a kalóriatartalom csökkentése.

A nyomon követés jó módja egy olyan kalóriakövető használata, mint a MyFitnessPal, amely segít a célok kitűzésében (napi 1500-1 650 kalóriát kell kezelni rövid ideig).

De ha a kalóriacsökkentés valóban ilyen egyszerű lenne, akkor már megtennénk.

Tehát a tracker használata mellett érdemes kipróbálni a szakaszos böjtöt.

Az étkezési idő csökkentésével természetesen kevesebb kalóriát fog fogyasztani.

Dr. Michael Mosley az a srác, aki elkészítette az 5: 2 diétát, és javasolja, hogy állítson be magának egy 10 órás ablakot - ami nagyvonalúbb, mint néhány IF program.

Ez annyit jelent, hogy ha reggel 10-kor reggelizik, akkor 20: 00-kor fejezi be utolsó étkezését

2. Emelő súlyok

Bár a diéta döntő fontosságú a testzsír elvesztése szempontjából, nem térhet el attól, hogy a testmozgás óriási szerepet játszik.

Különösen a súlyzós edzés kulcsfontosságú a testalkat átalakításakor.

Ha nehéz súlyokat emel, lebontja az izmot - ezzel megjavítja magát és megerősödik.

Ennek a folyamatnak energiára van szüksége, és a teste a saját zsírellátásához fordul, hogy táplálja ezeket az izmokat.

A Laura Laura Hoggins készülő könyve, a Lift Yourself címmel néhány jó tanácsot tartalmaz.

"Ha kalóriatartalmú nyomkövetőt visel, miközben dörömböl a futópadon, az elmondhatja, hogy több kalóriát éget el a futópadon 30 perc alatt, mint amikor 30 percig tartó ellenállást edz" - írja a nő.

"Azonban nem ez a teljes történet. Az erőnléti edzés nagyobb százalékban biztosítja a sovány izomtömeget.

"Ha nagyobb az izomtömeged, akkor magasabb az anyagcseréd is, így több kalóriát égetsz el, csak hogy életben maradj - nemcsak edzés közben abban a fél órában, hanem a nap és éjszaka minden egyes órájában. "

Ez azt jelenti, hogy ha továbbra is meg akarja égetni a zsírt, az edzés befejezése után is, a nehéz emelés jelentheti a megoldást.

Cserélje a kardiót a súlyokra. Forrás: Szállított forrás: BodyAndSoul

3. Legyenek aktívabbak általában

Nem kell viselnie a likrát, és nem kell kitölteni a napot az edzéshez.

Nem testmozgás A termogenezis vagy a NEAT az, ahol kalóriát égetünk el, miközben bármit csinálunk, ami nem eszik, alszik vagy tényleges testmozgást végez.

Próbáljon egyensúlyozni egy lábon vagy guggoljon, mialatt fogat mos, sétál az üzletekbe, többet játszik a gyerekeivel és használ egy kosarat a szupermarketben.

Még az is lehet, hogy ebédidőben 20 perces sétára megy.

Körülbelül 2000 lépést tud feljegyezni - és ez még mielőtt figyelembe veszi a nap hátralévő részében végzett gyaloglást.

Tehát csatlakoztassa kedvenc lejátszási listájához vagy podcastjához, és térjen ki egy kis szünetre. 10 000 lépéses célod elérése előtt megismered.

4. Csökkentse a vízvisszatartást

OK, ahogy mondjuk, az 5 kg hét nap alatt nagyrészt víztömeg lesz - de ennek eldobása sokkal karcsúbbá teheti.

A testépítők és a bikini modellek láttán az egyik oka annak, hogy annyira aprónak tűnik, hogy már nem tartanak semmilyen víztömeget (vannak olyanok, amelyek extrém hosszúságúak, hogy kiszárítsák magukat, ami valójában nem jó ötlet).

A vízvisszatartás akkor történik, ha felesleges folyadék halmozódik fel a testben.

Annak megakadályozására, hogy ez megtörténjen, próbáljon meg kevesebb sót fogyasztani, és több magnéziumot és B6-ot fogyasztani.

Ezek olyan dolgokban találhatók, mint a leveles zöldek, a bab, a banán és a dió.

Rendszeres testmozgással és több mozgással is csökkentheti.

Nincs puffadás, ami laposabb hasat eredményez. Forrás: iStock Forrás: BodyAndSoul

5. Csökkentse a keményítő mennyiségét, és töltse fel a sovány fehérjét

Ne feledje, hogy nem mondjuk, hogy a szénhidrátokat teljesen kukába helyezzük.

Ha gyorsan csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor valószínűleg korlátoznia kell az elfogyasztott szénhidrátok számát.

De ez nem azt jelenti, hogy teljesen kivágják őket.

Csak válasszon teljes étkezési lehetőséget (fél édesburgonya, egy kis csésze teljes kiőrlésű rizs), majd töltse fel a sovány fehérjéket.

Rengeteg kutatás azt találta, hogy a fehérje hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez és az anyagcsere fokozásához.

Helyette a keményítőtartalmú szénhidrátokat színes zöldségekkel helyettesítse.

6. Kerülje a feldolgozott szemetet

Ez nem gond, de ha megpróbálja csökkenteni a testzsírot, akkor az első dolog, amit érdemes megtennie, az leszokni a szemétről.

Alapozza étrendjét teljes ételek köré, főleg egyetlen összetevőből álló ételeket használva.

Ez azt jelenti, hogy mondjuk csirkét, néhány paprikát, paradicsomot és rizst vásárolunk - ahelyett, hogy kész pörköltet választanánk.

Mint mondjuk, ne viccelje meg magát, hogy ezek a gyorsjavítások fenntarthatóak, vagy szükségszerűen azt jelentik, hogy zsírokat égetett.

És ha valamilyen kórtörténete van rendezetlen étkezésben, akkor valójában nem célszerű ilyen célokat kitűznie magának.

De ha hamarosan valamire készülsz, és meg akarod változtatni a kinézetedet vagy érzésedet, akkor vannak lehetőségek.