Itt van az az igazság, hogy naponta hány szénhidrát fogyhat - ez nem az, amire gondolsz

A rendelkezésre álló információk nagy része arról, hogy hány szénhidrátot kell együnk naponta a fogyáshoz, elég pontatlan az átlagember számára. Az amerikaiak táplálkozási útmutatója szerint a napi kalóriáink körülbelül felének szénhidrátokból kell származnia.

Komolyan? Ez nem jó.

Nem tartozom azon „szénhidrátmentes” srácok közé, de szerintem ez egy kicsit abszurd a felnőttek többsége számára. Persze, ha nagyon aktív ember vagy, vagy sportolsz, vagy fiatal vagy és növekszel, akkor megközelítőleg ennyi szénhidrátot használhatnál fel, de többségünk nem éget annyi energiát a nap folyamán.

Igen, fontos a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének nyomon követése, de a megfelelő típusú szénhidrátokkal rendelkező ételek kiválasztása még fontosabb .

Fontos a napi szinten elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének nyomon követése, de nem csak a mennyiségben van más.

A szénhidrátok esetében megpróbálok teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot, gyümölcsöt és zöldséget bevinni. Egy gramm szénhidrát egy almából sokkal jobb lesz nekem, mint egy gramm szénhidrát egy francia süteményből vagy cukorkából ... nyilván, igaz!?

Hány szénhidrát naponta fogyni?

A rossz válasz: Mint fent említettük, az USDA és más táplálkozási hatóságok napi 150-300 gramm szénhidrátot javasolnak (a napi kalóriák fele szénhidrátból származik), amint ezt a képlet vázolja:

1 gramm szénhidrát = 4 kalória

Ez azt jelenti, hogy ha az étrend 2000 kalóriából áll, akkor napi 250 gramm szénhidrátot kell bevenned. Ez őrültnek tűnik. Ezért az amerikaiak (átlagosan) minden évben híznak - mert helytelen számokat közölnek velünk.

Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, hogyan halmoz fel egy szénhidrát egy gramm zsírt vagy fehérjét:

1 gramm fehérje = 4 kalória
1 gramm zsír = 9 kalória

Jobb válasz: Napi 50-100 gramm fogyás és 100-150 a testsúly fenntartása érdekében .

Az USDA ajánlása alapján, hogy hány szénhidrátot fogyasszon mindennap, valószínűleg súlygyarapodást és legalábbis nem fogyást eredményezne - feltételezve, hogy megfelelő mennyiségű más ételt fogyasztott.

Ha napi 50-100 gramm szénhidrátot ragaszkodik, akkor is fogyhat, és ezt sokkal egészségesebb és ésszerűbb módon teheti meg. A szénhidrátok többségének gyümölcsből és zöldségből kell származnia, de néhány teljes kiőrlésű gabona jót tesz Önnek, míg egy sör vagy egy pohár bor egyszerűen jót tesz a léleknek.

Ha agresszív megközelítést szeretne alkalmazni, napi 50 szénhidrátnál kevesebbet korlátozhat.

Nincs szénhidrát VS „alacsony” szénhidráttartalmú étrend

Mint mondtam, nem igazán érdekelnek semmilyen szénhidrát diéta. Hogyan lehet egészséges az étrend, ha nem szabad bizonyos zöldségeket és gyümölcsöket enni?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban sokkal jobb lesz az Ön számára, mint amit a hagyományos ételpiramis sugall.

Sokan azt mondják, hogy meg kell próbálnia kiküszöbölni az étrendből az összes gabonát - még a teljes kiőrlésű gabonákat is -, de én sem vagyok a fedélzeten ezzel a megközelítéssel. Valóban, csak meg kell találnia azt, ami Önnek megfelel, és ragaszkodnia kell ehhez.

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége szerepet játszik a fogyásban, de más tényezők is szerepet játszanak. Nagy az inzulinrezisztencia.

Az inzulinrezisztencia az, amikor az inzulin már nem képes hatékonyan eltávolítani a vércukrot a szervezet véráramából. Amikor ez megtörténik, ez növeli a zsírraktározást és csökkenti a zsírégetést.

Ideális esetben négy dologra van szükség, ha szénhidrátot eszik:

Minimális inzulin felszabadulás
Gyors és hatékony vércukor-eltávolítás
Maximális glikogénfelvétel
Minimális zsírtartalom

Tehát, ha teste megfelelően reagál a szénhidrátokra, az inzulinérzékenységének meg kell emelkednie.

Végül, ha talál egy olyan étrendet, amely hosszú távú kalóriahiányt hoz létre, nem zavarja az életmódot, és egészséges és okos, akkor azt tapasztalja, hogy a fogyás nem annyi, mint naponta hány szénhidrát. fogyni, vagy számolni a napi elfogyasztott kalóriák pontos mennyiségét, de ez inkább a hosszú távú kalóriahiányról és az egészséges ételek fogyasztásáról szól.

Ha „szénhidrát-dió” vagy, és meg akarsz győződni arról, hogy a tested a lehető leghatékonyabban reagál-e, megnézhetsz néhány segédanyagot. Azt javaslom, hogy nézze meg a BioTRUST IC-5 ™ -et, de sokan vannak ott.